В днешно време контролът върху процентите на телесните тъкани, теглото, фигурата и т.н. е актуален. Мнозина смятат, че това е мода, че трябва да се отпуснете и да се насладите. А други следват моделите, зададени от текущата научна информация и се опитват да останат в рамките на параметрите, които тя диктува. Също така има и такива, които искат да се отпуснат и да се насладят, но без да навредят на здравето си, като по този начин практикуват изкуството да „противодействат“ на ефектите от хиперпоглъщането с увеличаване на изгарянето на калории чрез упражнения, които обикновено са мнозинството.

диета упражнения добавки

Ето какво може да се нарече "Разпадане в изобилие". Живеем във времена, в които изобилието от храна ни кара да ядем прекалено много, след което търсим отговора на вечния въпрос „защо да не отслабнем?“. Отминалите времена на трудности и недостиг оставиха белег, който ни осъжда през поколенията да се храним прекомерно, след което трябва да се упражняваме прекомерно.

Решението, най-широко използвано от настоящата медицинска система, досега беше да се предписват аеробни упражнения със средна/ниска интензивност и продължителност, разбирайки, че сърдечно-съдовата работа в рамките на липидния пулс успява да изгори много мазнини и по този начин да поддържа здраво сърце. Днес е добре известно, че трябва да се отделят много часове, за да се промени метаболизмът при извършване на този вид упражнения (и то почти не се променя, единственото, което се постига, е да се поддържат малки хранителни излишъци встрани) и че упражнението с висока интензивността (винаги мислейки за здрави индивиди) причинява много по-интересни подобрения на сърдечно-съдово ниво от средния/ниския интензитет. (6) И от своя страна препоръчайте диета, основана на хранителната пирамида от 70-те години, при която зърнените култури и други въглехидрати с висок гликемичен индекс са в основата и представляват 60% от дневния прием, намалявайки консумацията с 10% мазнини дневно.

В момента напредъкът в научните изследвания сочи към промяна в тези проценти. Колко рядко е 70% от днешното общество да не ядат хляб? Избягването на сандвича на обяд е почти престъпление. Почти анекдотично е, когато по-възрастните дами предлагат бисквитка на 8-месечната ви дъщеря, защото я виждат да яде твърда храна със собствените си ръце, с цялото уважение им казвате, че тя не трябва да яде захар и те я приемат почти като обида. Още по-лошо, ако не ядете сами.

Това съвременно изобилие, което е позволило на хората да се увековечат и разширят по целия свят, причинява безброй съвременни проблеми. Настоящата панорама се предефинира под окото на науката, а статистиката показва, че същите насоки, използвани от 70-те години за предотвратяване на сърдечни заболявания, са същата причина за метаболитните нарушения, които пораждат споменатото сърдечно заболяване, просто казано, хората понижават холестерола в кръвта и инфарктите продължават да нарастват. Ако основната причина за тези патологии е LDL холестеролът, сега се смята и става все по-ясно, че за да може липопротеинът да възпрепятства артериалния сноп, той трябва да бъде окислен и споменатото окисление може да бъде причинено от глюкоза и инсулин (и други свободни радикали) . (10)

По същия начин е любопитно да се мисли, че за затлъстелите хора препоръката е да спортуват. Под перископа на възпалението и гликирането простото равновесие на калории вече няма смисъл (колкото повече калории влагам, толкова повече калории трябва да премахна). Слабият човек може да получи сърдечен арест поради атеромна плака, причиняваща емболия, инсулт и т.н., по същата причина като затлъстел човек, както и слаб човек може да има цироза, свързана с дислипидемия поради хранителни навици (разбирайте, че мастният черен дроб е виновен най-вече за лошото управление на излишните въглехидрати в черния дроб - вижте приготвянето на гъши дроб през основно царевица, 12-).

И погледнато от тази призма, би било необходимо да се отдаде по-голямо значение на диета без потенциални възпалителни храни, отколкото на диета с ниско съдържание на калории или по-добре с ниско съдържание на мазнини (тъй като не е доказано, че премахването на мазнини чрез заместването им с други макронутриенти помага да се загуби процент нормално тегло, 1). Там се разкрива още една от несъответствията, която Лукас Лиал обясни много добре и това е а затлъстял човек, който иска да отслабне, на когото е предписано да спортува, първо трябва да го загуби и след това да упражнява, тъй като ставите им ще се противопоставят по-добре, те ще бъдат подготвени. И ако вашите стави не могат да понасят натоварването му, сърцето ви ще бъде силно предизвикано и стресирано, което в среда, в която цари възпаление и евентуална адхезия на LDL молекули към глюкоза и калциеви молекули под артериалната интина, може да бъде много рискован. (3,9,10).

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

Въпреки това упражненията трябва винаги да присъстват, техническата подготовка на настоящите обучители им дава инструментите да знаят как да зачитат съвместното здраве на своите клиенти със затлъстяване и евентуални сърдечни заболявания. Проблемът се крие в идеята, че чрез упражнения ще отслабнете много (или по-скоро процент мазнини), без да зачитате приема си. Не е възможно? Да, разбира се, че можете, но трябва да се вземе предвид следното:

  • Най-здравословното уравнение би било 70% диета, 30% упражнения, 0% добавки. 70% от мазнините и постните вещества в тялото ви се регулират благодарение на приема ви. Останалото, упражнението.
  • Съставът на тялото (проценти, които представляват различните тъкани на тялото) могат да бъдат модифицирани по три начина: диета, упражнения, добавки.
  • Без промяна на настоящата диета, тези проценти трябва да бъдат променени на нещо подобно: 15% диета, 50% упражнения, 35% добавки. Затова се молете за вашето съвместно здраве.
  • Ако решите да увеличите добавките (лесният начин): 15% диета, 35% упражнения, 50% добавки. Затова се молете за здравето на черния си дроб.

Най-често срещаните за средностатистическия испанец над 50-годишна възраст, който спазва средиземноморска диета: 20% диета, 10% упражнения, 5% добавки. В случай на спортисти: 20% диета, 80% упражнения, 0% добавки. Или всичко е изхвърлено зад борда (дори не е упражнено), или процентният контрол е оставен на ръката на претренирането (все по-често с „лудостта“ на бягането).

Декаденсът в изобилие е заглавието на снимка към настоящата реалност на човешкото същество, в която лесният достъп до храна води до провал. Би било любопитно да се направи експеримент, при който голям брой служители в офиса трябва да постигнат резултати в края на деня, в зависимост от размера на техния прием на следващия ден. Както виждам, вероятно е, че в същото време те са станали много ефективни и също така са намалили обиколката на талията си (или са полудели). И както показват много настоящи проучвания, обиколката на талията е много мощен предиктор за диабет, а диабетът от своя страна за много други невродегенеративни заболявания. (3)

От моя опит е интересно да видя как дори великите спортисти, които са свивали дневна норма на консумация на енергия от 3500 калории, ме питат как да се отърва от последния мишлен. Веднага ще помисля за трите процента от телесния състав и ги питам колко упражнения и с каква интензивност правите? Приемате ли добавки? Cabmio, 2)? Когато стигна до последното, винаги получавам изненади, тъй като повечето се хранят доста добре, но ден след ден значително надвишават нуждите си поради консумацията на въглехидрати (било то под формата на тестени изделия, ориз, сладолед, желе, бобови растения, оризови бисквитки и др.). След модифициране на модела с две малки промени, например от въглехидрати с висок гликемичен индекс за други с нисък индекс, изненадата е взета от тях.

В заключение в тази статия поставих общата си визия за това как да подобрите състава на тялото си. Без да е необходимо да тренирате до блоковете: яжте по-малко (освен това е по-здравословно, 1). Всяка диета, в която се казва „отслабнете, без да гладувате“, е лъжа. Това упражнение не е необходимо? Разбира се, че е! Не разбирайте погрешно. Упражнението не само ви помага да се превърнете в машина за метаболизиране на хранителни вещества, но също така подобрява умствените и жизнените качества по уникален начин (стига дозата да е подходяща за вас и това е, което треньорите трябва да правят, намирайте малко или малко най-подходящото за вас доза - регулирайте я ежедневно - и я трансформирайте, докато търпите все повече и повече, като зачитате здравето на ставите си).

Статия, написана от Карлос Мендес: Личен треньор

- Личен треньор

-Магистър по механика на упражненията

-Хиромасаж I и II ниво и спортен масаж.

-Система за обучение на семинарни карти

-Обучение по съкращаване Обучение на гръбначния стълб

-БЕШЕ. Усъвършенствано обучение за съпротива

БИБЛИОГРАФИЯ:

две) Carolyn G Scrafford, Nga L Tran, Leila M Barrajand Pamela J Mink (2010). Консумация на яйца и смъртност от ИБС и инсулт: проспективно проучване на възрастни в САЩ.

HealthSciencesPractice, Exponent Inc., 1150 Connecticut Avenue, NW Suite 1100, Вашингтон, DC 20036,

САЩ: Министерство на международното здраве, Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth, Johns Hopkins

Университет, Балтимор, САЩ, САЩ:

Министерство на здравната политика и управление, Джон Хопкинс Блумбърг

Училище за обществено здраве, Университет Джонс Хопкинс, Балтимор, САЩ, САЩ:

Отдел по епидемиология, Ролинс

School of PublicHealth, EmoryPublicHealthNutrition: 14 (2), 261–270

Университет, Атланта, Джорджия, САЩ

Изпратено на 15 септември 2009: Прието на 19 април 2010: Публикувано за първи път онлайн на 16 юли 2010

3) Дейвид Перлмътър. (2014) .Мозъкът на Пан.

4) Емили А Ху, асистент, 1 Тиган, научен сътрудник, 1 Васанти малик, научен сътрудник, 1 и Ци Слънце, инструктор по медицина (2012). Консумация на бял ориз и риск от диабет тип 2: мета-анализ и систематичен преглед.,2. BMJ. 2012; 344: e1454. Публикувано онлайн 2012 г. на 15 март. Doi: 10.1136/bmj.e1454.

6) Glenn A. Gaesser, Siddhartha S. Angadi (2011). Интервални тренировки с висока интензивност за здраве и фитнес: по-малко може да бъде повече? Списание за приложна физиология, публикувано на 1 декември 2011 г., том 111, бр. 6, 1540-1541 DOI: 10.1152/japplphysiol.01237.2011

7) Лий Хупър, Асма Абделхамид, Даян Бън, Трейси Браун, Каролин Д Съмърбел, С Мъри Кийф. (2014). Ефекти от общия прием на мазнини върху телесното тегло. Първо публикувано: 7 август 2015 г. Пълна история на публикацията, Оценено като актуално: 12 ноември 2014 г., Редакционна група: Cochrane Heart Group, DOI: 10.1002/14651858.CD011834

8) Пати W Сири-Тарино, Ци Слънце, Франк Б Ху, и Роналд М Краус. (2010). Мета-анализ на проспективни кохортни проучвания, оценяващи връзката на наситените мазнини със сърдечно-съдови заболявания. Am J Clin Nutr. Море; 91 (3): 535–546. Публикувано онлайн 2010 г. на 13 януари. Doi: 10.3945/ajcn.2009.27725PMCID: PMC2824152.

9) Ръсел Дж де Соуза, асистент, Андрю Менте, доцент, Адриана Маролеану, изследователски доброволец, Адриан I Козма, студент по медицина, Ванеса Ха, докторант, Теруко Кишибе, специалист по информация, Елизабет Улерик, специалист по информация, Патрик Будиловски, изследователски доброволец, Holger Schünemann, професор по медицина и председател на катедра, Joseph Beyene, професор по биостатистика, Sonia S Anand, професор по медицина и епидемиология. (2015). Прием на наситени и транс ненаситени мастни киселини и риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ на наблюдателното проучванес. BMJ2015; 351doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.h3978( Публикувано на 12 август 2015 г.) Цитирайте това като: BMJ 2015; 351: h3978.

10) Саманта Бергер, Gowri raman, Рохини Вишванатан, Paul F Jacques и Елизабет Дж Джонсън. (2015). Диетичен холестерол и сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ. *2015 Американско общество за хранене.