Днес е година, откакто започнах да определям количествено физическата си активност (стъпки, разстояние, етажи, калории и сън), да се претеглям систематично с контрол на процента на телесните мазнини, да въвеждам диетата си в приложение и да използвам друго приложение. за да наблюдавам упражненията си. Нетният резултат е положителен: петнадесет килограма по-малко, напълно стабилизиран (от октомври миналата година в "режим на поддръжка") и чувство не на диета, а на проблема под контрол.

себе

Преди година теглото ми беше 98,6, сега е около 83, процентът на мазнините ми спадна от 21% на 15% и имам усещане за баланс във всичко, свързано с физическата форма, честно казано приятно. Цялата загуба на тегло и процентното съдържание на мазнини се проведоха между май и октомври миналата година: оттогава съм в това, което смятам за „режим на поддръжка“, с много малки колебания между това, което считам за целево тегло, 83 кг, и моята граница над 84,5 кг. Ако под 83 години, се опитвам да ям нещо друго. Ако отида над 84,5, получавам малко по-строг контрол, като нещо по-малко или ходене нещо повече. Това е всичко.

През тази година използвах четири устройства Fitbit: вече несъществуващата Ultra (все още се предлага в някои магазини, но вече не се продава официално), One, Flex и скалата Aria. В допълнение, приложението Fitbit както на компютъра, така и на смартфона, както и Endomondo, в своята първокласна версия, за да се разходите. Имам много добри отношения с Fitbit: те ми дават устройства, преди да излязат на испанския пазар, и активират някои опции преди време, за да ги изпробват, но не изискват нищо в замяна: записите, които публикувах в това отношение отговарят единствено и изключително на интереса ми към темата.

Има няколко въпроса, които считам за фундаментални за тези, които обмислят да тестват тази "количествено определена личност": първата е дисциплината. Това е категорично за методични хора с определена количествена ориентация. Ако няма да се занимавате сериозно с въвеждането на това, което ядете, няма да го носите със себе си през цялото време или ще се отпускате систематично в контрол, тази тема не е за вас. Не е нужно да сте „истерични“ и да измервате последните последствия, но трябва да сте упорити в навиците си. В определени моменти, когато вече бях в режим на поддръжка, спрях да въвеждам храна за няколко дни. Резултатът беше по-малко чувство за контрол и по-големи промени в теглото ми. С това или нещата се правят добре, или не се правят. Не става въпрос да не проявявате гъвкавост във навиците си: в нито един момент не съм имал чувството „няма да ям това, защото Fitbit ми експлодира“, а тези, които ме познават, знаят, че се храня много добре, но когато става въпрос за въвеждането му В системата, трябва да го направите правилно, с приблизителното му приблизително тегло и да действате по съответния начин: ако сте отишли ​​на обяд, разходете се повече този следобед и яжте по-малко. Ключът е да бъдете достатъчно дисциплинирани, за да поддържате психологическо чувство за контрол.

В действителност всичко е игра на сензации. През седмиците, в които тествах гривната, например фактът, че с нормалната си активност през деня (преподаване, изкачване на стълби, ходене и т.н.) постигнах целите си за деня, ме накара да намаля систематично количеството упражнения, които практикувах, въпреки че ми беше ясно, че това е проблем за надценяване. Ако не се върнах към старото устройство, трябваше да пренастроя целите си, за да имам усещането, че „целта е постижима, но изисква известна работа, не я прави сам“. В действителност усещането е да имате по-високо ниво на контрол и мотивация над себе си.

Освен това поддържам систематичен контрол върху часовете си на сън и неговото качество (изчислено просто по това колко се движа през нощта, това не отива по-нататък), което в моя случай е добре за мен, защото имам склонност към извършват ексцесии през някои сезони. Отново: това няма да ви накара да спите по-добре, но ви поставя в контролна равнина, в която можете съзнателно да вземате определени решения с по-голямо познаване на факти.

Без съмнение, положителен опит, който също е консолидиран под формата на жизненоважен навик. Трудно ми е да си представя да се върна към "неопределен" живот. И също така, направих ми четка:-)