могат бъдат

Храната е централен аспект в живота на хората, затова е важно да се адаптира към нуждите на всеки един.

С пристигането на жегите те започват да се чудят все повече и повече, какво да ядат и как да подобрят „диетата“, за да се справят с нея. Най-хубавото ще е да имате добри навици, винаги! Не само през летния сезон, по този начин се избягват всякакви неуспешни опити да отслабнете за 20 дни или да се подложите на мода и много ограничителни диети, които няма да помогнат за поддържане на адекватно тегло с течение на времето.

Трябва да се изясни, че терминът "диета" се отнася до набора от консумирани храни, той може или няма да има конкретна цел и не е само "ограничаване на калориите". Следователно здравословната диета включва диета, богата на въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и вода.

От съществено значение е да се отбележи, че въглехидратите са горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира, тоест те осигуряват енергия. Те могат да бъдат сложни, които са с най-добро качество или прости (лошо наречени съответно добри или лоши). Обикновените обикновено са придружени от мазнини (въглеродни мазнини) като сладкарски изделия, хлебни изделия, сладкиши, сметки, сладки бисквитки, гевреци, сладкиши, сладкиши, гащички и безкрайност от други продукти. Тази група обаче включва и плодовете, които са здравословни храни с голям принос на хранителни вещества. Що се отнася до комплексите, те са с отлично хранително качество за разлика от карбомазнините и включват кафяв ориз или ямани, бобови растения, семена, зърнени храни, юфка, зеленчуци с по-високо съдържание на нишесте като картофи, сладки картофи и царевица. Те също така осигуряват значителни количества витамини като В комплекс, минерали като желязо, калций, калий, магнезий и много други. Тази хранителна разлика е това, което ги прави по-качествени.

Що се отнася до протеините, важно е те да бъдат разнообразни и постни, затова се препоръчва да се включат говеждо, пилешко, свинско, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Растителните мазнини, наричани още незаменими мастни киселини или омега, могат да бъдат включени чрез консумация на ядки като орехи, бадеми, лешници, кестени, фъстъци, маслини, авокадо, зехтин, рапица, семена от чиа, сусам и др.

Плодовете и зеленчуците заслужават голямо споменаване, тъй като осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода. Всички тези характеристики си сътрудничат с оптималното развитие на хората, регулирайки чревния транзит, насърчавайки сърдечно-съдовото здраве, забавяйки клетъчното стареене и т.н.

Що се отнася до горещите дни, здравословната диета е тази, която включва всички групи храни, без да се ограничават никакви, и само променя начина, по който се приготвят или готвят по такъв начин, че да могат да получат пресни и леки ястия. Количеството препоръчителни ястия са закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Могат да се добавят и други приеми според ритъма на живот на всеки един, за да се адаптира диетата към индивидуалните нужди. Най-важното е да се чувствате сити. Ако се чувствате гладни, това не е адекватен хранителен план, тъй като там е оставена отворена вратата, за да се храните обилно при следващото хранене или да вземете всеки продукт, който е по-„под ръка“.

Възможно е да се съставят планове, подходящи за ежедневните задължения, тъй като работата и рутината често могат да бъдат пречка. Те трябва да бъдат прости, разнообразни, адаптирани, пълноценни и качествени ястия, така че да са приятни за приготвяне и транспортиране. Например цветни салати с риба тон, яйце, пиле. Зеленчуков уок с малка порция ориз или юфка от киноа или ямани. Милански зеленчук, придружен от сурови, пресни зеленчуци. Домашни зеленчукови тарти, само с тестена основа.

Ключът винаги ще бъде ОРГАНИЗАЦИЯТА! По този начин те ще избегнат попадането в бърза и преработена храна като хамбургери, закуски, пържени храни, сладкарски изделия, сладкиши, захари и др. А също и правилното пазаруване на хранителни стоки има положително въздействие върху джоба ви.

Хидратацията е основен аспект през цялата година, но много повече по време на високи температури. Водните хидрати, сладките напитки не, те също влошават зъбите, засягат нервната система, не осигуряват хранителни вещества, насърчават наднорменото тегло и затлъстяването. От друга страна, водата позволява елиминиране на токсините, регулира кръвното налягане, сътрудничи с усвояването и усвояването на хранителни вещества, регулира телесната температура, се намесва в процеса на окисляване на мазнините, подобрява спортните резултати и смазва ставите.

Свежият вариант за подобряване на консумацията на вода е да се включат резенчета плодове като лимон, лайм, грейпфрут, портокал, също зеленчуци като краставица и подправки като джинджифил и мента.

Лиценз Марсела Лопес Али
Клинично и спортно хранене.
MP: 1923 г.