Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано във вторник, 16 юли 2013 г. 11:54
Приблизително време за четене 3 минути, 55 секунди

гладно

[/ media-credit] Експертите казват, че ако ядете нещо хранително преди физическа активност, можете да практикувате по-интензивно спорт и да изгаряте повече калории. Много хора, може би мнозинството, правят упражненията си на гладно, вярвайки, че това е по-здравословно, защото вярват, че спортуването, без да се яде нищо, подобрява изгарянето на мазнините.

Оказва се, че сега специалистите казват, че ако ядете нещо хранително преди физическа активност, можете да практикувате по-интензивно спорт и да изгаряте повече калории. Всеки човек има свои собствени предпочитания и отвращения по отношение на храната, така че никоя храна или храна не гарантира оптимално представяне.

Изборът на това какво да се яде преди тренировка варира от човек на човек и от спорт до спорт и няма правилна или грешна алтернатива.

Диетологът Фернанда Цимерман от Института за здраве и хранене на Kellogg’s (INSK) ни насочва към ползите за тялото от храненето преди рутина:

Ето някои от тези предимства, които се открояват:

1. Избягвайте хипогликемия (ниска кръвна захар) със свързаните с нея симптоми: световъртеж, умора без видима причина, замъглено зрение и нерешителност, всичко това може да попречи на оптималното представяне.

2. Помогнете за уреждането на стомаха, абсорбирането на стомашните сокове и намаляването на чувството за глад.

3. Благоприятства здравето на мускулите, както с погълнатото преди (което се съхранява под формата на гликоген), така и с това, което сме взели час преди тренировка.

4. Успокойте ума, като знаете, че тялото е добре хранено.

Доказано е, че много спортисти изпитват добри резултати, когато консумират 1 грам въглехидрати за всеки килограм телесно тегло един час преди тренировка или 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло четири часа преди това.

Не става дума и за ядене на твърде много протеини и храни с високо съдържание на мазнини малко преди тренировка, защото това може да доведе до стомашно-чревни проблеми.

Най-добрият вариант са храни, богати на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, тъй като по този начин бързо напуска стомаха и е на разположение на мускулите.

Така че знаете: яденето на здравословна закуска преди тренировка може да увеличи енергията, издръжливостта, силата и способността да се наслаждавате.

За да го направим по правилен начин, трябва да тренираме храносмилателната си система да толерира храната, преди да тренираме. Можем да постигнем това, като започнем с малка порция въглехидрати, като постепенно добавяме повече, докато един час преди тренировка могат да се поемат 200 до 300 калории и според индивидуалните нужди на всеки човек.

Тук специалистите ни предлагат своите предложения. В таблицата по-долу има пет опции за здравословна закуска преди тренировка: