Везна + графика = загуба на тегло

Как да останете мотивирани да отслабнете

Преди се смяташе, че ежедневното претегляне може да предизвика безпокойство. Сега обаче Корнелският университет поставя пръста си и провежда изследвания, чиито резултати показват обратното: Виждайки положителните си резултати и отразявайки ги на графика, те мотивира! Така че, ако имате наднормено тегло или искате да свалите излишните килограми или килограми, опитайте и ни кажете вашите резултати.

наднормено тегло

Знаем, че е много важно да контролираме индекса на телесна маса или ИТМ (Натисни тук за да изчислим вашето), особено ако сме склонни да имаме наднормено тегло. Не е тайна, че отслабването - колкото и сложно да е - е по-лесно, отколкото да останем с идеалното си тегло. След като целта бъде постигната, кои са нашите алтернативи за запазване на фигурата ни?

Точкуването може да промени

Според проучване, проведено от изследователи от университета Корнел, има много проста процедура, която може да ни помогне да поддържаме идеалното си тегло или да допринесем за загуба на излишни килограми. Какво ти е необходимо? Лична везна или везна за баня (за да научите как да изберете тази, която ви подхожда, Натисни тук) и файл на Excel или друга програма, която ви позволява да превеждате данните от скалата в графика, така че да можете да ги видите. Очевидно визуализирането на теглото на хартия ви позволява да свържете какво ядете и какво претегляте.

Доскоро сред хората, които се грижат за нашето тегло по естетически и здравословни причини, имаше обобщена идея, че трябва да се претегляме веднъж месечно или най-много веднъж седмично, за да имаме правилно сравнение на вариацията на нашето тегло. Тази идея се променя въз основа на ново изследване, което показва, че воденето на дневен запис на нашето тегло ще улесни загубата на килограми или килограми, които имаме излишни, или ще ни помогне да поддържаме идеалното си тегло, след като сме го достигнали.

Това проучване, публикувано в Journal Obesity, показва статистика, която показва, че 40 процента от хората, които са били на програма или диета, придружени от програмирана физическа активност за отслабване, се връщат към наднормено тегло една година след приключване на споменатата диета. Това, което може да бъде по-обезсърчително, е, че 100% от хората, които успяват да отслабнат с някакъв вид физически или хранителен режим, „се възстановяват до състояние на наднормено тегло след пет години от завършването на избраната от тях програма“.

От друга страна, според проучването, Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в университета Корнел, съобщава, че през първата година 162-те души, които са били подложени на някакво лечение за отслабване и които водят дневен запис на теглото си, ето постигнато и че към втората година почти всички мъже и жени, които продължават да проследяват теглото си, не показват значително увеличение на теглото.

Психологическият аспект на отслабването

Самият Левицки и неговите сътрудници споменаха, че няма начин да се измери „психологическата мотивация“, която е накарала хората, участвали в изследването, да имат положителни резултати при поддържане на идеалното си тегло; Но знаем, че депресията и тревожността могат да доведат до преяждане и заедно с това до наднормено тегло.

С други думи, човек, който е дисциплиниран в диетата и ежедневните си упражнения и в резултат на усилията си успява да отслабне, се мотивира ден след ден, като вижда, че „кантарът не го води обратно към затлъстяването“. Тук коефициентът на напредък, отразен в графика, която показва как целта се приближава всеки ден, може да бъде определящ фактор за успеха на програмата.

От друга страна, Националният институт по здравеопазване публикува проучване върху хора, които контролират теглото си на уебсайта си, с отлични резултати за участниците. Хората, които са извършили този контрол, са загубили повече тегло, тъй като са били по-дисциплинирани, следящи както теглото си, така и диетата си, както и тези, които са включвали дневната консумация на калории и вида и времето на упражненията и физическата активност, извършени по време на първата две години и половина от програмата, посочена от здравните специалисти.

Съответният въпрос в това проучване беше, че участващите хора имаха достъп до виртуални разговори с други участници и със специалисти по хранене и физическа активност, така че имаше мотивационен фактор. Тези, които са участвали най-много в групови дейности, са свалили повече от осем килограма (17,63 паунда) за шест месеца; от друга страна, тези, които са най-малко интегрирани в дейности, включително програмирано записване на теглото си, са загубили малко над килограм (за един килограм) за същия период от време.

Очевидно се сблъскваме с нова „практика“ за отслабване, с два нови много ефективни компонента: един, записът на телесното ни тегло (с неговата графика) ежедневно и два, участието на самомотивация и групова психологическа помощ; което заедно ще улесни и подобри работата на лекарите и диетолозите. Присъединете се към нашата група за поддръжка - диета и хранене като кликнете тук!

Препоръки за отслабване и поддържане на идеалното ни тегло

Много е необходимо, ако сте открили, че дрехите ви са стегнати или се чувствате неудобно от имиджа си, да потърсите квалифицирана професионална помощ. Няма по-добър начин да постигнете целите си. Не се самолекувайте и не спазвайте модни диети. Ето няколко доста прости предложения, които могат да ви помогнат да отслабнете

    Водете дневен запис на теглото си.

Така че не се отказвайте, ако сте готови да се опитате да отслабнете, да го постигнете и да се поддържате, не забравяйте да добавите запис на дневното си тегло и водене на графика, така че да можете да визуализирате намаляването и по този начин да се мотивирате да достигнете цел и след това да можете да продължите да празнувате постиженията си. Опитайте Успех!