Хранене

Отслабването няма нищо общо с гладуването. Ако някой ви предложи да гладувате, за да намалите теглото си, помислете два пъти, преди да спазвате такива диети.

правила

1. Уверете се, че сте включили достатъчно антиоксиданти в диетата си
Отслабването не е лесно, но всички знаем, че започва по един и същи начин: изборът на правилните храни. Не става въпрос само за калориите навлизащи и калориите навън, а и за науката зад храната.
Диета, богата на антиоксиданти, е чудесен съюзник за отслабване. Ще вземете отлично решение, като изберете храни, богати на антиоксиданти и фитонутриенти - елементи, които детоксикират организма, предотвратяват рака, укрепват имунната система и т.н.

Уверете се, че редовно включвате боровинки, артишок, смокини, боб, канела, сливи, лимонов сок, грейпфрут, череши, грозде, тъмен шоколад и др.

2. Яжте колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри
Ако искате да отслабнете, опитайте се да увеличите дневния си прием на фибри, особено като включите храни, богати на фибри като киви, портокал, слива, манго, пъпеш, ябълка, боб, царевица, зелени листни зеленчуци и т.н.

Защо фибри? Последните изследвания в Journal of Nutrition препоръчват консумацията на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаването на тегло или дори за насърчаване на отслабването. По време на двугодишното проучване изследователите установяват, че увеличаването на фибрите, 8 грама на 1000 калории, води до загуба на около 4½ паунда (близо 2 nearly килограма). Опитайте сами. Ако консумирате 2000 калории на ден, целта е да увеличите количеството фибри до 16 грама.


3. Пийте много вода
Консумацията на вода е пряко свързана със загуба на тегло. Водата няма никакви магически свойства за изгаряне на мазнини, но със сигурност може да ви помогне в битката срещу килограмите.

Поддържането на хидратация може да ви помогне да избегнете преяждането. Много хора бъркат жаждата с глада, поради което са склонни да ядат, вместо да пият вода. Ако жадувате за нещо между храненията и искате да сте сигурни, че стомашните ви болки са причинени от глад, а не от жажда, първо изпийте чаша вода. След 30 минути вижте дали все още сте гладни.

Разбира се, когато говорим за хидратация и консумация на вода, трябва да оставим настрана захарните сокове, калоричните напитки или дори леките газирани напитки.

4. Намалете приема на сол
Солта се превърна в най-страшния хранителен злодей. В САЩ максималната дневна препоръка за натрий е 1500 - 2300 mg.

Солта подобрява вкуса на храната и следователно може да насърчи преяждането и накрая има изследвания, проведени върху животни, които показват, че диетата с високо съдържание на натрий може да повлияе на активността на мастните клетки, като ги направи по-големи.

Включването на твърде много сол в диетата ви кара да спестите тегло на водата и да имате излишна течност (задържане на течности), а също така създава стрес върху сърцето, тъй като трябва да работи по-усилено, за да изпомпва течността през тялото. Допълнителното натоварване на сърцето и натискът върху стените на артериите може да увреди сърдечно-съдовата система, да повиши кръвното налягане и да наруши бъбречната функция.

Около 70 процента от натрия в американската диета идва от преработени храни. Като консумирате по-пресни цели храни, можете автоматично да намалите присъствието на натрий.

5. Елиминирайте захарта
Захар! Тя е класифицирана като „пристрастяваща“ и е обвинена, че е отговорна за увеличаването на глобалното затлъстяване през последните години. Отървете се от белия токсин и можете да помогнете на тялото си да загуби излишните килограми или килограми.

Елиминирането на натоварените със захар храни също намалява голям брой калории от рафинираните мазнини и нишестета. Това, тъй като ние не ядем захар само по себе си, но го консумираме с нишестета и рафинирани мазнини (не можете да направите прилична торта или бисквитки без брашно, мазнини и захар).

Елиминирането на бонбони, шоколадови бисквитки, кифли, газирани напитки, фрапучино или сладолед означава, че елиминирате „нездравословната храна“ от диетата си, т.е. имат оцветяващи добавки, изкуствени овкусители и консерванти. Тези храни обикновено са с ниско съдържание на фибри и имат висок гликемичен индекс.

Нито една от тези храни не представлява голяма загуба по отношение на здравословното хранене; определено ще бъде по-добре без тях.

6. Увеличете приема на витамин С
Витамин С е една от най-широко използваните добавки днес, но много от нас не знаят, че той също играе ключова роля за балансиране на кръвната захар.

Изследване от 2007 г., публикувано в Indian Journal of Medical Research, разглежда 84 пациенти с диабет тип 2, на които случайно са дадени 500 или 1000 mg. на витамин С ежедневно в продължение на шест седмици. Изследователите установили, че групата, която консумира 1000 mg. преживя значително намаляване на кръвната захар, триглицеридите, холестерола (LDL или "лош" холестерол) и нивата на инсулин. Повечето от тях също успяха да намалят теглото си за период от 6 седмици. Дозовата група с 500 mg. не представи значителни промени.