Ако ядете само салата, но не отслабвате, може да допуснете една от тези 10 грешки.

когато

1. Слагате твърде много топинги

Салатните барове са много изкусителни за всички топинги, които предлагат, така че лесно е да превърнете зелената си салата в хаос на вкусовете.

За да избегнете излишните калории и тежестта в стомаха си, потърсете малко вдъхновение. Например, ако жадувате за нещо мексиканско, изберете пресни зеленчуци като домати, краставици и чушки; добавете пиле на скара или боб за протеини; и завършва с малко сирене панела, парченца авокадо и лимонов сок.

Небцето и стомахът ви ще ви благодарят.

2. Обичате крутони

Хрупкавите топинги като крутони, пържени юфка и ленти с тортила могат да убият добрите ви намерения. "Те са толкова пържени, че осигуряват много допълнителни мазнини"Казва Либи Милс, говорител на Американската академия по хранене и диететика.

Ако излизате да хапвате и се нуждаете от тази текстура в салатата си, потърсете такава, която включва пържена соя. Или, още по-добре, направете свои собствени крутони, препечвайки многозърнести парчета хляб без масло, докато станат хрупкави.

3. Злоупотребявате с ядките

Сушените боровинки са идеални за салати, но не са най-добрият вариант за вашата талия. „Хората обичат да добавят сушени плодове към салатата си, но ако не се погрижите за порцията, можете да добавите значително количество захарКазва Либи.

"Същото важи и за орехите и бадемите, които могат да увеличат приема на мазнини.". Не забравяйте да добавите само порция ядки.

Нарежете на ситно ядките, за да използвате по-малко и въпреки това се наслаждавайте на вкуса им при всяка хапка.

4. Купете готови салати

Много е лесно да си купите готова салата. Въпреки че са много практични и имат страхотен вкус, те биха могли да скрият повече мазнини, захари и сол, отколкото си представяте.

"Избягвайте всяка салата, която включва пържени или хрупкави съставки, дори пилешко"Казва Милс. Обърнете внимание на съставките и се запитайте дали бихте ги добавили към салатите, които приготвяте у дома.

5. Смятате, че ако е в салата, това е здравословно

Най-новата мода в салатните барове са зеленчуците на скара (като брюкселско зеле, картофи или сладки картофи). Но помислете два пъти, преди да ги добавите - може да имат твърде много сол или мазнина, в зависимост от начина, по който са приготвени..

6. Забравяте да добавите протеин

Никоя салата не е пълна без протеин, и ако вземате салата на работа, организирайте се предварително.

В неделя следобед изпечете на скара няколко пилешки гърди; нарязвайте по един всеки ден и го добавяйте към вашата салата.

Ако нямате време, дръжте консерви с риба тон в шкафа си: те ще осигурят малко калории, но много протеини.

За вегетариански вариант, изберете леща или нахут, Мощни растителни протеинови източници, пълни с фибри.

7. Не добавяте достатъчно сурови зеленчуци

Облегнете се на много салатни скоби като домати, краставици, моркови, чушки и сурови броколи.

Можете да ядете всичко, което искате, защото Те са не само нискокалорични: тъй като ще ви заситят, те ще ви помогнат да ядете по-малко.

8. Избирате грешен дресинг

Търговските превръзки - пълни с мазнини, захари и сол - могат да превърнат вашата здравословна салата в калорийна бомба. „Поръчайте дресинга отстрани и добавете само това, от което се нуждаете“, казва Милс.

Избягвайте леките версии, тъй като те обикновено имат повече захар, за да компенсират липсата на мазнини. Още по-добрият вариант е да поискате зехтин, оцет или лимонов сок.

Или изберете салата със здравословни протеини и премахнете необходимостта от добавяне на дресинг.

9. Добавяте твърде много сирене

Сиренето не е лоша заливка - то е добър източник на калций и съдържа протеини, но грешният сорт може лесно да саботира вашата салата. „Сиренето крие калории и мазнини, особено ако купувате салатата, вместо да я правите“, казва Милс.

Изберете настъргано сирене, като пармезан, за да го разпределите по-добре върху вашата салата. Или предпочитате сортове с ниско съдържание на мазнини, като моцарела, фета или панела.

"Въпреки че сиренето фета може да е малко с високо съдържание на натрий, то има по-малко мазнини и много вкус", казва той.

10. Не яжте купички с тортила

В някои ресторанти сервират гуакамоле или салата в „малки купички“, приготвени с пържени тортили. Не ги яжте: те имат твърде много калории, казва Милс.

По-добре, добавете няколко пържени тортила ленти към вашата салата.

След като вече знаете това, мислите ли, че салатата, която ядете, е здравословна?