Наближават горещите месеци и ние започваме да разглеждаме по-внимателно тялото си и промените, които то е претърпяло през годината. И, може би, капризите на зимата са прекалено много и вземат своето.

грешки

Дойде време да преминем от фаза на съзерцание към фаза на действие и започнете да поставяте под въпрос нашата диета. С определено чувство за вина и желанието да отслабнем, което не успяхме да намалим през тези първи месеци от годината, си позволяваме да се увлечем от драстични и неподходящи диети, които съставят това, което можем да наречем "не толкова здравословната операция на бикини". Глупостите възникват от първоначалното усилие да искате да видите незабавни резултати, независимо от хранителната стойност на диетата.

Искате да загубите бързо

За предпочитане е да направите "финалния спринт" и да свалите 3-4 кг с едно движение, отколкото да следвате a диетичен план, добре адаптиран към нашите нужди през цялата година. И най-вече глупостите са по-големи, когато искате да свалите повече от 15 килограма за много кратко време. Затова се пазете от т.нар "операция бикини", което често се свързва с краткосрочни цели за отслабване и чудодейни диети с калорична стойност под 1200 Kcal, при които е трудно да се постигне определен хранителен баланс и пълноценно снабдяване с хранителни вещества. Тези известни чудодейни диети обикновено работят в краткосрочен план, но обикновено се провалят.

Отидете безплатно

Често се търси диетата в различни източници на информация, без повече. Има много диети, които се пускат в интернет, списания или дори циркулират от ръка на ръка. И ако това е и донякъде екстравагантна и оригинална диета, различна от всичко изпробвано преди, толкова по-добре. Има много нови методи и диети, които се появяват всяка година, обещавайки отслабване с вълшебно докосване и обикновено те са тези, които най-много компрометират здравето ни, особено ако се спазват без ограничение във времето. Това не е здравословен начин да започнете процес на управление на теглото. Трябва да се предадете в ръцете на специалист по хранене, който може да разработи персонализирани диетични насоки, както и последващи действия, за да може да направи възможни адаптации по време на процеса.

Разберете диетата като нещо специфично

Следвайте диета в крайна сметка без да поставяте дългосрочни промени в диетата е само повърхностен начин за решаване на проблем с наднормено тегло. Ефективният начин за решаването му е чрез изместване на изключителната цел да отслабнете, като искате да промените някои хранителни навици по устойчив начин. Малко размисъл ще ви помогне да идентифицирате слабите места на собствените си навици, за да можете да установите нови, които благоприятстват загубата на тегло, а също така да се адаптират добре към нашето ежедневие и вкусовете ни. Ако новият хранителен режим не е адаптиран към личните предпочитания, той едва ли ще се запази.

Не бъдете реалисти

The актуални модели на красота те продължават да се основават на слабост и социалният натиск се засилва в това отношение. Може би това е една от причините много хора да си поставят нереални цели за отслабване, като оставят здравия разум настрана. И двамата можем да намерим тези, които искат да отслабнат, без да им остане грам мазнина, както и тези, които по здравословни причини трябва да ги свалят и обмислят да го направят бързо и без усилия. И това е, че съобщенията, които получаваме, и рекламата за диети, в много случаи прекомерни, ни карат да влезем в определено състояние на безпокойство, което ни отдалечава от реалността и съгласуваността. Затова нека приложим спокойствие и здрав разум.

Изабел Лопес - бакалавър по хранителни науки и технологии - Диплома по човешко хранене и диететика - Advance Medical Consultant Nutritionist