годни
Това е последната тенденция във фитнеса за укрепване на тялото за по-малко от три месеца. Ако носите сега, можете да бъдете страхотни за пролетта
Все още не се бяхме измъкнали от хипопресивните, HIIT и други уж перфектни тренировки за изгаряне на мазнини и взривяване на любовните дръжки, когато получим нов начин на обучение, Валцуване с пяна.
Какво е? Техника, използвана досега от спортисти и физиотерапевти за инхибиране на хиперактивни мускули, която прави прехода към фитнес залите. "Това е една от най-популярните техники за възстановяване на мускулите в момента поради своите предимства и колко е евтина", според Естер Бохоркес, личен треньор на Голф и спортен курорт Barceló Montecastillo. Нужен е само един пяна валяк или пяна, за да можете да го практикувате. Това може да бъде гладко или да има грапавост, за да може да се прилага различен натиск. Цената е около 20 евро и можете лесно да го намерите в спортни магазини като Decathlon.
Как? "Състои се от изпълнявайте самомасажи с валяк от пяна или тръба от порест каучук, докато върху него се упражнява натиск със собственото тегло на тялото ”, обяснява Бохорк. За да разберете, трябва да оставите тялото да се търкаля по аксесоара. „Препоръчително е да го правите за максимум 3 минути, да поддържате стойката за 30 до 60 секунди и след това да си почивате. Винаги без да изпитва болка и прилагане на натиск прогресивно “, предупреждава експертът. И все по-често се включва в тренировъчните програми, по-специално в разгряващата част за активиране на мускулите; и разтягане за успокояване и избягване на болка и нараняване.
Печалби. „Ролката с пяна помага на миофасциално самоотпускане в зони, които са трудни за разтягане и които са склонни да бъдат точка на натоварване след бягане или тренировка “, според треньора. Но това е полезно не само за разтягане на мускулите, но и за укрепването им, увеличаване на гъвкавостта, избягвайте възможни мускулни контрактури, претоварвания, внезапно преразтягане, скъсяване на мускулите и наранявания, както и за активиране на кръвообращението и намаляване на стреса.
Ограничения. Foam Roller може да се счита за терапевтична псевдотехника, подобна на масаж, но „когато има нараняване или интензивна болка в която и да е област, той никога не трябва да замества посещението при физиотерапевт или специализиран специалист“, предупреждава експертът.
Експерти у нас: Хектор Гарсия Фернандес (тел. 938 35 59 50). Естер Бохъркес (тел. 661 201 832).
Обучение
За стягане на корема
Легнал по гръб, с ръце, опряни в пода, валякът по гърба, сякаш е гръбнакът, а главата и опашната кост добре поддържани. Повдигнете краката си с колене, свити на 90º. Опитайте се да задържите минута в това положение.
За тонизиране на задните части
Легнал по гръб, с ръце, отпуснати отстрани, свити крака и стъпала легнали точно над ролката. Повдигнете бедрата, като не позволявате на ролката да се движи. Направете 3 серии от 15 повторения.
За укрепване на гърба, ръцете, задните части и корема
Застанете с изпънати ръце и хващайки ролката от всеки край. Клекнете, докато повдигате ролката към тавана. Направете 3 серии от 15 повторения.
Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.