приготвяне

Диета, но топене над десерти? Не се безпокой! Можеш продължете със здравословната си диета и се лекувайте с някоя от следните рецепти.

Освен че са с ниско съдържание на калории, те се приготвят лесно и без много съставки.

Някои прости и здравословни десерти:

1. Гратинени плодови шишчета

Съставки

  • Банан.
  • Киви.
  • Ананас (200 г).
  • Зряло манго.
  • червена ябълка.
  • Ягоди (150 г).
  • Течен подсладител (50 ml).

Подготовка

  1. Отстранете кората от ананас, ябълка, киви, манго и банан.
  2. Отстранете листата от ягодите.
  3. Изсипете подсладителя в чаша.
  4. Накълцайте всички плодове и сложете ги да се накиснат с подсладителя за половин час.
  5. Съберете плодовете на шишчето, като ги поставите в един ред.
  6. Загрейте скара и на скара шишчетата, докато се уверите, че вече са карамелизирани.

Освен вкусни, тези плодове дават на тялото ви енергия. Освен това те осигуряват различни витамини като група Е и улесняват чревния транзит.

2. Пъпеш гранит

Пъпешът е идеален за подхранване на тялото ви с витамини от група А и Е, той е диуретик, осигурява фибри и минерали и предотвратява кожни петна.

Съставки

  • Пъпеш.
  • Лимонов сок (30 ml).
  • Лед (150 г).
  • Стевия (20 ml).

Подготовка

  1. Обелете пъпеша и го разделете на квадрати.
  2. Изсипете в блендера заедно с леда, лимоновия сок и стевията.
  3. Блендирайте, докато постигнете хомогенна смес.

Тази гранита е един от перфектните десерти за освежаване на тялото ви след спортуване, или ако сте в среда с високи температури.

3. Манго мистрия

Мангото е източник на витамини А и С и минерали като калций и калий. Идеално е, ако търсите храна, която осигурява добра доза енергия.

Благодарение на приноса си на калий, той е част от десертите, които ни помагат да стабилизираме кръвното налягане.

Съставки

  • Зряло манго.
  • Натурално кисело мляко (200 г).
  • Лимонов сок (30 ml).
  • Лимонова кора (10 g).
  • Стевия (30 g).
  • Ванилова есенция (10 g).

Подготовка

  1. Обелете зрелото манго и поставете всички съставки в блендера.
  2. Разбивайте, докато получите компактна смес.
  3. Поставете сместа в матрица за макаронени изделия или пластмасови чаши, заедно с пръчица за макаронени изделия.
  4. Поставете във фризера за 5 часа.

4. Кокосов мус

Кокосът се намира в множество десерти, а също има антиоксидантни свойства и осигурява на организма минерали (желязо, цинк, магнезий, калций, наред с други).

Той е хидратиращ поради високия процент на вода, енергичен и регулатор на кръвното налягане.

Съставки

  • Настърган кокос (50 г).
  • Нискокалорично кондензирано мляко (300 g).
  • Нискокалоричен тежък крем (200 ml).
  • Мляко без лактоза (200 ml).
  • Неароматизиран желатин (7 g).
  • Топла вода (200 ml).

Подготовка

  1. Изсипете тежката сметана, млякото, кондензираното мляко и настъргания кокос в блендера.
  2. Блендирайте, докато получите еднородна смес.
  3. Разтворете ароматизирания желатин в чаша топла вода.
  4. Изсипете желатина в сместа на блендера и обработвайте няколко минути.
  5. Сервирайте в чаши и поставете във фризера, докато мусът стане желатинов (4 до 6 часа).

5. Бананов фланец

Не пропускайте възможността да подсладите деня на вашето семейство с вкусен и питателен банан.

Както всички знаем, този плод е царицата на калия, основен минерал за храносмилателната система, нервната система и правилното функциониране на мускулите, сърцето и бъбреците.