Има 6 много често срещани грешки, които евентуално допускате, които биха могли да ви накарат да напълнеете. Искате ли да ги знаете? В Soy Vida ви казваме.

ядки

От Флор Валенсуела

Грешки при използването на овесени ядки в диетата, които може да ви направят дебел (Freepik)

The овесена каша е един от най-добрите варианти храни здрави които могат да приложат във вашата диета. Обаче има 6 грешки много често, че евентуално правите, което може да доведе до напълняване. Искате ли да ги знаете? В Soy Vida ви казваме.

The овесена каша е най-добрият ви вариант, когато отслабнете Това е така, защото съдържа протеин, желязо и разбира се, фибри, И тъй като се брои като цяло зърно, той носи и някои ползи за здравето от сърце и дълголетие.

Недостигът на витамин D увеличава риска от развитие на остеопороза

Как да наддаваме по здравословен начин

6 прости грешки, които може да ви направят дебели

1- Прекалено много се обслужвате.

Една от най-често срещаните грешки е желанието да попълните закуска и преяждаме. Яжте също от каквото и да било по всяко хранене може да ви накара да се почувствате неудобно и да напълнеете.

Просто трябва да ядем половин чаша суха овесена каша или около чаша варени овесени ядки.

2- Избирате по-малко хранителни съставки.

Когато ядем овесена каша, някои хора обикновено добавят допълнителни съставки, които отнемат храненето в овесените ядки. Изневеряването на овеса ви наистина може да навреди много.

Не включвайте вашите овесена каша сладки, по-добре добавете смес от пресни плодове щипка ядки и щипка канела.

Тиквата, конопът или други семена са богати алтернативи за протеин към орехите.

3- Преувеличавате с допълнителните съставки

Вече говорихме, че ако можете да добавите съставки екстри, но трябва да е питателна. Но нещо, което също трябва да вземем предвид, е, че не бива да преувеличаваме с количествата.

Препоръчително е да ограничите броя на калориите си до около 150 калории. Или се отдайте на количество топки за голф с размер топки.

4- Мислите, че трябва да добавите мазнини.

Овесът вече е храна който съдържа много свойства, желанието да добавите още може да има обратен ефект.

Препоръчително е да си направите равносметка колко обилно намирате овеса си. Ако се чувствате много гладни бързо след това закуска, е когато е препоръчително да добавите мазнини.

Опитайте да приготвите овесените ядки с вода и добавете само пръски мляко в купата си за кремообразност, без да е отгоре.

5- Станали сте моментални.

Вкусовете на овесена каша моментните снимки звучат така, сякаш вземат предвид здравето ви. Много марки предлагат версия на комбинацията от ябълки и канела или класическото сдвояване на орех с мед или клен. Но ако се вгледате по-отблизо, повечето са пълни с много повече захар, отколкото искате.

Препоръчително е да изхвърлите пакетите и да си направите сами овесена каша у дома, където имате контрол върху съдържанието на захар и вашите засищащи съставки.

6- Имате мания за сладко

Ако вече ядете овесена каша заради нейните ползи за здравето Здраве, вероятно не смесване на чиста трапезна захар.

Но все още може да се забърквате в захар брюнетка, мед или кленов сироп, които за съжаление не са толкова различни, щом са вътре в телата ни.

То препоръчително е, че търсите източник на сладост, който осигурява и други хранителни вещества. Пример може да бъде подслаждането на овесените ви ядки с половин банан.

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и научете за нашите най-забележителни новини. Щракнете тук и кликнете върху звездата!