диета

Знаете ли, че приемането на порция протеин 30 минути преди лягане може да ви помогне да отслабнете?


Актуализирано на 13.08.2020 г. 12:08

Умора, натрупана през целия ден, задачи в последната минута, желанието за почивка ... това са само някои от причините, които правят вечерята най-опасното хранене за деня. Да, този, в който скачаме първото нещо, което открием в хладилника или изскачаме от мързел, дори като си мислим, че този жест, който понякога повтаряте като ежедневна мантра, може да ви помогне да отслабнете и нищо не е по-далеч от реалността. Попитахме няколко експерти по хранене какви са грешките във вечерите ви, които ви пречат да отслабнете и не сте знаели.

Лятото, излизане да яде извън дома, хапване, без спиране или ограбване на хладилника и отиване за нещо, което да си сложим в устата или не ядене 5 хранения на ден, не пие достатъчно вода, пие газирани напитки или вечеря в много късни часове и директното лягане са само част от плъзгачите, които ни пречат да отслабнем по време на вечеря.

И това е, както обяснява лекарят Морски вид, лекар на Клиника Мира + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни като въглехидрати непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и вечерята, защото колкото повече часове прекарваме на гладно, по-голям ще бъде апетитът ни. следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".

И е много лесно в крайна сметка да се храним лошо, ако не контролираме и сме наясно какво вече сме яли, защото губим представата за общото количество и трябва да сме по-наясно, да практикуваме внимателно хранене и да контролираме тревожността си. Поради тази причина се консултирахме с няколко специалисти по хранене относно грешките във вашата вечеря, които ви пречат да отслабнете, и те разкриха следното.

Практикувайте внимателно хранене и контролирайте сумите, когато става въпрос за залагане на най-добрата вечеря, която ще ни помогне да отслабнем. Е.М.

Как ни уверява Бири Мурияс, диетолог и директор на Център Biri Murias, Една от най-често срещаните грешки на вечерята е пристигането по-гладно от обикновено, защото пропускаме храненията и стигаме до последното хранене за деня по-гладни. „Например, понякога вярваме, че протеиновият шейк може да замести храненето, нещо, което никога не бива да практикуваме“.

Друга от най-честите грешки по време на вечеря, които ни пречат да отслабнем, е не осъзнаването на скритите захари и че много пъти „вярваме, че биологичният етикет не ги носи или че всички плодове са полезни за всички и не защото всеки човек, който иска да отслабне, трябва да се предаде в ръцете на професионалист, който знае как да съветва правилно " Мурии.

Лекарят Паула Росо, лекар, специализиран в превантивна и антиейдж медицина Медицински център Lajo Plaza, ни казва, че друга грешка, която ни пречи да отслабнем по време на вечеря, е, че понякога губим представа за общото количество, което ядем. „Някои ястия, от които можем да избираме, са кисели краставички, дажби шунка, които имат много протеини и са с по-ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара със зеленчукови дажби и, разбира се, елиминират всичко пържено или панирано“.

Рибата и ракообразните в комбинация със зеленчуци ни помагат да отслабнем и са богати на протеини със засищащ ефект. Алфонсо Зубиага.

Трябва да обърнем специално внимание, когато вечеряме, ако искаме да отслабнем, тъй като физическата ни активност по това време пада значително, тъй като отиваме директно в леглото и тези калории почти не се изгарят. „Важно е да не се ядат въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс, които причиняват повишаване на глюкозата и съответно увеличаване на инсулина. Този излишен глюкоза, който не се използва, се трансформира в триглицериди, т.е. в мазнини. Така че, ако искаме да имаме малко въглехидрати за вечеря, трябва да го направим с разумно време преди лягане и трябва да вземем тези с по-нисък гликемичен индекс (манголд, целина, карфиол, спанак, гъби, краставица, кресон и т.н. ) ”Препоръчва лекарят Паула Росо.

Яжте вечеря рано, поне 2 или 3 часа преди лягане и моят съвет е да вземете доза протеин 30 минути преди лягане. „Едно проучване казва, че приемането на 150 калории като протеин 30 минути преди лягане стимулира метаболизма, увеличава мускулната маса и ви прави по-малко гладни сутрин. Но внимавайте, трябва да е постно протеин и да се приема самостоятелно ", казва лекарят Росо.

Важно е да си осигурите протеинова дажба по време на вечеря, за да отслабнете според експертите. Енрик Галцерн.

Понякога най-много искаме да имаме само плодове за вечеря, но според експерти като Dr. Росо, по-добре е да го включите в ранните часове на деня и ако го приемате през нощта, "препоръчително е да изберете плодове с най-ниско съдържание на захар и да ги придружавате с протеини, доколкото е възможно".

Най-добрата помощ за избягване на напълняване по време на вечеря е да ядете петте редовни хранения на ден. "Основни две леки закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, основни, за да помогнат на храносмилателната система винаги да работи, контролирайки безпокойството", казва лекарят. Морски вид, от Клиника Мира + Куето.

Друга много често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване, когато вечеряме, е да заместим вечерята с енергийно блокче или шейк ", който може да е пълен с рафинирани захари и изкуствени подсладители и не помага за генерирането на добри навици, които трябва да са дългосрочни за да постигнем добри резултати и трябва да се научим да се храним с истинска храна ".

Някои ястия, които специалистът по хранене препоръчва и които можем да приемаме без проблем и са вкусни, са кисели краставички, порции шунка, които имат много протеини и са с ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара с порции зеленчуци ... и премахване на пърженото и панирани.

Важно е да имате около 30 минути за вечеря. По този начин се уверяваме, че ще го правим бавно, като дъвчем добре храната. И това е, че понякога вечерянето може да ни изиграе трик, когато става въпрос за поддържане на тегло и отслабване. „Отказването от лека закуска е нещо ключово и внимателно, когато чакаме да пристигне първото ястие, защото е толкова вкусно, че може да ни изиграе номера и е най-добре да забравим за него“, казва лекарят Морски вид.

Яйцето е идеална храна за вечеря за отслабване в комбинация със зеленчуци и здравословни мазнини като тези, които се съдържат в авокадото. Алфонсо Зубиага.

Освен това е полезно да се откажете от мезета и предястия и да отидете директно на първо и второ ястие. Но какво избираме, ако сме на диета? „Първо, добър вариант би бил да изберете салата без сосове, просто съчетана със струйка зехтин; или можем да имаме и някои зеленчуци; а като второ ястие можем да опитаме между месо или риба на скара и гарнитурата да е направена от зеленчуци като спанак или домат и да отхвърлим пържените картофи или да ги заместим с печени картофи ", заключава лекарят Виж.