Новини от Никарагуа и света

грижа

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Грижа за храната за успешна диета. Снимка: LA PRENSA/thinkstock.

Грижа се за себе си и не отслабвам

Навикът да се "грижиш" от понеделник до четвъртък или петък и през уикенда да ядеш различни количества, видове храна и да не спортуваш, може да предотврати загубата на тегло

Това е израз, който често чувам в клиниката. Предизвиква чувство на разочарование. Да видим защо може да се случи.

Много драстичните диети, които причиняват ефекта "йо-йо", могат да забавят метаболизма и да предотвратят постигането на очаквания ефект при нов опит.

Не яжте закуска, много пъти с грешна идея, която намалява приема на храна, за да отслабнете. По-скоро това ви кара да консумирате повече храна в края на деня и обикновено предизвиква желание за висококалорични храни като сладкиши, бисквитки, сладки напитки.

Много проучвания показват, че е необходима добра закуска, съдържаща въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесени ядки или боб, протеини като яйца, сирене, нискомаслено мляко или кисело мляко и плодове, за да се намали желанието да се яде голяма и лоша храна. нощ.

Друг отрицателен ефект от липсата на закуска е, че кортизолът, хормонът на стреса, се активира, насърчавайки натрупването на мазнини в корема. Пропускането на закуска или всяко друго основно хранене също забавя метаболизма ви. Напротив, яденето на малки и чести ястия със здравословни храни го ускорява и благоприятства загубата на тегло.

Безсънието, заспиването до полунощ или рано сутринта също оказва негативно влияние върху загубата на тегло по три причини, те ядат храна по това време, хормоните, които участват в контрола на мазнините и апетита, се променят.
На следващия ден ядете храни с високо съдържание на захар и мазнини (чипс, бисквитки, сладкиши), като несъзнателно се опитвате да замените енергията, която не сте получили от достатъчно сън.

Неуспешни опити

Яжте "свободно" през уикенда. Навикът да се "грижиш" от понеделник до четвъртък или петък и през уикенда да ядеш различни количества, видове храна и да не спортуваш, може да предотврати загубата на тегло. За да намалите килограм мазнини седмично, трябва да консумирате 3500 калории по-малко или да ги изразходвате за физическа активност, т.е. 500 калории с по-малко консумация или разход на енергия всеки ден.

Ако сте се справили добре от понеделник до четвъртък, може би сте намалили или похарчили 2000 калории, но през следващите три дни консумирате повече и харчите по-малко, положителният баланс се поддържа вместо отрицателния баланс, който се търси за отслабване. . Някои леки храни могат да бъдат включени в плановете за хранене, но безплатната консумация на тези храни може да доведе до по-висок калориен прием, погрешно схващайки, че „тъй като са леки, те не ви напълняват“. По-добре е да се храните с естествена храна умерено.

Трябва да спомена и личните очаквания, има хора, които искат да свалят много килограми, повече от 2 кг на седмица. Най-добре е да отслабвате бавно, но стабилно с течение на времето.

Малки промени като спане по-рано, премахване на сладки напитки, пържени храни, намаляване на алкохол и количества храна, пиене на повече вода, прилагане на рутинна физическа активност или промяна на рутинните упражнения, правенето на интервални упражнения може да помогне.
Препоръчвам да водите хранителен дневник в продължение на седем дни, за да анализирате приема на храна и да приложите промените.