Бягането е едно от упражненията, които изгарят най-много калории. В тази статия ви представяме 6 седмичен план, за да постигнете целта си да отслабнете.

Ако имате минимална форма и искате да отслабнете, опитайте да бягате, това е едно от упражненията, които изгарят най-много калории, особено ако правите промени в ритъма, които активират метаболизма ви и увеличават консумацията на енергия. Започнете с тези три сесии седмично, като оставите един ден за почивка между тях.

губете

Акцентирайте добре върху ритмите: мекото трябва да ви струва много малко, трябва да можете да говорите, а спринтът трябва да бъде максималното усилие, с което можете да поддържате времето, което сме задали. Средното е обичайното ви темпо на снимане.

5 ’soft 4 (5’ средно темпо 20 ”спринт) 5’ soft

5 ’меки 4 (10’ средно темпо 20 ”спринт) 5’ меки

5 'меки 4 (8' средно темпо 25 "спринт) 5 'меки

5 ’soft 4 (10’ средно темпо 20 ”спринт) 5’ soft

5 ’мек 4 (10’ среден темп 30 ”спринт) 5’ мек

5 'мек 4 (10' среден темп 40 "спринт) 5 'мек

35 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

40 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

35 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

40 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

45 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

40 ’непрекъснато бягане при 75% от вашия F.C. макс.

5 'меки 4 (5' средни темпове 25 "спринт) 5 'меки

5 ’меки 4 (10’ средно темпо 20 ”спринт) 5’ меки

5 ’soft 4 (8’ средно темпо 25 ”спринт) 5’ soft

5 ’мек 4 (10’ среден темп 30 ”спринт) 5’ мек

5 ’soft 4 (10’ средно темпо 40 ”спринт) 5’ soft

5 ’soft 4 (10’ средно темпо 50 ”спринт) 5’ soft

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.