Мантрата „Ще ям по-малко и ще спортувам повече, за да отслабна“ работи за началната фаза на отслабване, но в по-нататъшно време може да бъде много опасна. По-долу обяснявам защо ...

Мантрата трябва да бъде „Ще се храня по-добре и ще направя правилното упражнение“.

Втората мантра трябва да бъде „Ще забравя за концепцията за отслабване“.

Какво представлява телесното тегло?

Теглото ви се състои от вода, кости, мазнини, мускули и органи. Кой от тези компоненти искаме да загубим? ГРЕС! Така че нека се съсредоточим върху ефективните начини за изгаряне, загуба, изгаряне на тази мазнина и да спрем да гледаме числото на кантара.

Ако прекарвате живота си от диета до диета и правите грешни упражнения, имате много голям шанс да загубите мускулна, костна плътност и да създадете хормонален дисбаланс. Това е последното нещо, от което тялото ви се нуждае.

Планът ви за действие трябва да е насочен към изгаряне на вражеските мазнини, а не към отслабване.

Първата стъпка е да разберете вашите% телесни мазнини. Този процент може да се измери с калипер (вид линийка, която измерва кожни гънки в различни части на тялото и която трябва да се използва от професионалист) или с везни за биоимпеданс (по-малко надеждни, но достъпни за всички).

Ето няколко диапазона на процента на телесните мазнини при жените и мъжете, които да ви дадат представа:

Жена:
От съществено значение за живота: 10-12%
Спортист: 14-20%
Нормално: 21-24%
Допълнителни килограми: 25-31%
Затлъстяване: + 31%

Мъже:
От съществено значение за живота: 2-4%
Спортист: 6-13%
Нормално: 14-17%
Допълнителни килограми: 18-25%
Затлъстяване: + 25%

Също така е важно да се разбере, че човек може да е очевидно слаб, но да има висок индекс на телесни мазнини, така че тази революция срещу мазнини не е насочена само към хора, които изглежда имат излишни килограми.

За да започнете това План за атака срещу вражеска мазнина, Мисля, че най-важното е да се обясни хормоналният отговор и защо те са толкова важна част от този процес.

Хормони

Програмите за преброяване на калории (консумирам по-малко калории, отколкото изразходвам) могат да бъдат много опасни за нашето тяло, тъй като те не вземат предвид как тези калории влияят на хормоните и метаболизма. Резултатът, който можете да намерите, е повече глад и по-лош метаболизъм. Нивата на хормона лептин падат, както и щитовидната жлеза, и хормонът кортизол се увеличава. Ако продължите да ядете малко в това хормонално състояние, вашите вражески мазнини стават още по-упорити и тялото ви започва да използва мускулите ви, за да покрие енергийния дефицит. Всичко това се влошава, ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини и вашите упражнения се основават на постоянни кардио упражнения.

Почти всеки, който се затруднява да намали процента на мазнини, има хормонален дисбаланс.

яденето

Хормоните са една от основните сигнални системи на тялото. Те насочват биохимични послания, които регулират функции като сексуално желание, метаболизъм, настроение, сън, плодовитост и др.

По различни причини хормоните се разпадат и превръщат изгарянето на мазнини в истинско изкачване нагоре. Например, ако имате навика да спите по-малко от препоръчаното, в крайна сметка ще повлияете не по-малко от 7 хормона чийто дисбаланс ще ви накара да имате повече апетит, да имате по-ниска скорост на метаболизма и да натрупвате повече мазнини.

Всички тези хормони влияят върху ефективността на тялото ви при изгаряне на мазнини:

Щитовидна жлеза - началникът на метаболизма.

Основната функция на щитовидната жлеза е да регулира метаболизма и да осигурява енергия. Освен това тази жлеза оказва значително влияние върху цялото тяло, тъй като помага на органите да функционират правилно. Щитовидната жлеза е много чувствителна към начина на живот, който сте избрали: часовете и качеството на съня ви, качеството и количеството на храната, която ядете, стреса, който имате, вида упражнения, които правите и т.н.

Лошата новина е, че тази жлеза има склонност да мисли, че храната ще бъде оскъдна, защото това е било реалността в праисторическите времена. Поради тази причина, когато правите програма за по-малко хранене и повече упражнения, хормонът на щитовидната жлеза се предупреждава и дава сигнал на тялото да забави метаболизма си и да натрупва мазнини, за да се справи с хипокалоричната диета.

Инсулин - строителят на мазнини

В йерархията на хормоните, които влияят върху загубата на мазнини, инсулинът е Queen. Бета клетките в панкреаса произвеждат хормона инсулин. С всяко хранене бета клетките отделят инсулин, за да помогнат на тялото да използва или съхранява глюкозата, която получава от храната. Това, което влияе най-много на този хормон, са въглехидратите и прекаленото хранене по време на хранене, тъй като това повишава кръвната захар.

Ако не тренирате редовно и не преяждате, ще имате високи нива на инсулин. Това означава, че тялото е в режим на съхранение и по-трудно ще изгаряте мазнини. Когато високите нива на инсулин станат хронични, откриваме диабет тип 2, при който тялото става устойчиво на този хормон и не е възможно да се изгарят мазнини.

Глюкагон - пещта за изгаряне на мазнини

Глюкагонът е добрият близнак на инсулина и има обратен ефект. В здраво тяло инсулинът и глюкагонът работят заедно, за да поддържат нивата на захар и енергия в добър баланс. Инсулинът понижава кръвната захар и глюкагонът започва да действа, когато кръвната захар е ниска, за да се повиши. Това е хормоналният сигнал, който заповядва да започне изгарянето на складираните мазнини и се активира, когато инсулинът в кръвта е на ниски нива за известно време, както се случва, когато не ядем или практикуваме интензивни упражнения.

Високите нива на глюкагон позволяват на тялото да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява, но може да си свърши работата само ако нивото на инсулин в кръвта е ниско, в противен случай и двата хормона се сблъскват и става невъзможно изгарянето на мазнини.

Кортизол - Хормонът на стреса с двойна личност

Основната цел на този хормон е да подготви тялото ви за ситуация "битка или бягство". Той има двойна личност, защото не е всичко лошо или всичко добро. В палеолита беше много полезно да се бием временно или да избягаме от агресивни животни, но сега нашият зает начин на живот кара надбъбречните жлези да мислят, че ние сме постоянно заобиколени от вражески същества, които искат да ни атакуват.

Когато нивата на кортизол се повишат, те превръщат кръвната захар в мазнина за дългосрочно съхранение. Това се случва, защото натрупването на мазнини е начинът на организма да се справи с глада или ситуациите за оцеляване.

Хроничният стрес (високи нива на кортизол) е истинска епидемия днес и много затруднява загубата на мазнини по корема. Освен това ви кара да искате да консумирате захар и не ви позволява да почивате.

Лептин - Педал за гориво

Лептинът се секретира от мастните клетки и изпраща съобщение до мозъка колко мазнини трябва да изгори тялото. Нивото му се повишава, когато процентът на телесните мазнини е висок и намалява с намаляването на запасите от мазнини.

Когато постоянно ядете твърде много или ядете твърде малко, съобщението, което лептинът изпраща до мозъка, се обърква или игнорира. Това кара мозъка да мисли обратното: че тялото с излишни мазнини е тънко, така че забавя метаболизма и ни кара да натрупваме повече мазнини или да не ги губим.

Хормон на растежа - Против стареенето

Този хормон помага за едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Ето защо има репутацията на хормон против стареене. Работете с кортизол и адреналин, за да сте във форма, здрава и млада. Липсата на сън и заседнал живот правят този хормон почти несъществуващ в организма.

За да го поддържате балансиран, се нуждаете от достатъчно часове почивка и редовни упражнения на кратки, интензивни сесии от не повече от 30 или 40 минути. Правилната диета с високо съдържание на протеини също помага да се поддържат адекватни нива на този хормон.