Ще направя този раздел на испански, за да могат всички родители да го разберат. Знам, че има все повече родители, които знаят баски, но в този момент се интересувам той да достигне до всички родители, трябва да се упражнявате.

Въпреки че някои видеоклипове са на баски, можете да видите упражненията, а по-долу имате повторения на упражненията, които се появяват във видеото, обяснени на испански.

gurasoentzako

КЛИКНЕТЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО, ЗА ДА ГЛЕДАТЕ ВИДЕОТО.

ГУРАСОЕНТЗАКО

Фитнес: Saio 1/Saio 2/Saio 3/Saio 4 (Вижте повторения и сетове по-долу)

Erlajatzeko: Erlajazio ariketak/Luzaketa ariketak/Arnasketak musikarekin/Предотвратяване на болки в кръста

МУГЕНДО БОРСКО ИЗКУСТВО ЗА ВЪЗРАСТНИ: СЕСИЯ

Повторенията и сериите от фитнес сесиите са както следва:

Сесия 1: Клякам на стол 3 х 20 // Силни клекове 4 х 15 // Странични и предни повдигания на раменете 4 х 12 // Лицеви опори 3 х 12 // Дъски 4 х 30-45 сек

Сесия 2: Fitball клекове 3 x 12 // Прасци 3 x 20 // Заден ред 3 x 15 // Бицепс 3 x 20 // Дъски 4 x 30-45 сек

Сесия 3: Клякане на стол 3 x 20 // Тяга на тазобедрената става 3 x 30 сек // Баланс 4 x 1 мин. // Трицепс 3 x 12 // Планки 4 x 30-45 сек.

Сесия 4: Клякане с фитбол 3 х 12 // Странична стъпка 3 х 14 // Дъски 4 х 30-45 сек

ВАЖНО: Загрейте за 5 минути, преди да започнете с упражненията във видеото или с някоя от опциите, които се появяват в раздела "BEROKETA". В края на сесията се препоръчва да се правят поне 10 минути аеробни упражнения (стационарно колело, танци, зумба и др.). В края на правенето на някое от упражненията за релаксация в раздела LUZAKETAK ETA ERLAJAZIOA.

МОЛЯ, ВНИМАНИЕ: Задал съм редица повторения и серии за всяко упражнение, но можете да правите повече или по-малко в зависимост от това как се виждате. От друга страна, вместо повторения, можете също да го направите с времето, тоест поставете мобилния си телефон или часовник, за да правите повторенията, които можете за 30 секунди, и след това почивайте за максимум 30 секунди между повторенията. Между сериите, ако е удобно да си починете минута.