какво

Що се отнася до отслабването, шансовете са, че повечето хора днес са чували установете калориен дефицит . По отношение на гореизложеното е важно процесът винаги да се придружава от експерт в сектора, така че да не се вземат неправилни решения, които биха могли да изложат здравето на човека.

Установете калориен дефицит

Като част от тенденциите за контрол на теглото, понятието калориен дефицит се отнася до енергиен баланс, с който се търси дисбаланс достигне този баланс в полза на изразходването на калории. За да бъдем много по-ясни с обяснението, идеята е, че се консумират повече калории в сравнение с тези, които се консумират всеки ден, за което прогресивна загуба на тегло.

Харчите повече калории, отколкото консумирате: Калориен дефицит

Понятието може да бъде широко дефинирано от предишното изречение, което улеснява разбирането и прилагането му на практика. В този смисъл, вместо да се яде по-малко от необходимото, за да могат да се изпълняват всички обичайни жизненоважни функции, целта е увеличавайте ежедневните упражнения, така че търсенето на енергия да бъде много по-голямо.

Доколкото човек успява да увеличи ежедневните разходи и хранителните навици остават непокътнати, резултатът е, че ще настъпи прогресивна загуба на тегло. Не забравяйте, че ако човек иска да загуби 1 кг мазнини, ще трябва да изгори около 8000 ккал от това хранително вещество, така че няма причина да бъдете обсебени от прекалено бързо.

От гореизложеното, когато се консултирате за комбинация от тази методология с продуктите и Цени на Herbalife, където се настоява, ситуацията с калориен дефицит в ранните етапи ще доведе до Първите енергийни резерви са въглехидратите, които се съхраняват под формата на гликоген.

След като се изпълни предишната стъпка, ще започне търсенето на мастни киселини, които се натрупват за производство на енергия. Тогава от този момент нататък ще започне загубата на мастни тъкани, следователно със загуба на тегло.

Повече стратегии за генериране на калориен дефицит

Протокол, който се оказва много ефективен и стана доста модерен напоследък, е периодично гладуване . За да се обясни тази концепция с няколко думи, тя се състои от не яде храна за период от време, който надвишава 16 часа. По този начин на практика приемът на храна ще бъде по-малък, ако се наблюдава ежеседмично, следователно има влияние върху енергийния баланс.

В този смисъл е много по-възможно да се яде по-малко от това, което се изразходва за ежедневни дейности. Според настоящите научни изследвания това е стратегия за отслабване, която може да бъде подкрепена, с предимството, че няма да бъде възстановена в средносрочен или дългосрочен план.

Сега описаният дисбаланс няма да настъпи безкрайно, а ще достигне време, когато тялото, в резултат на по-малкото присъствие на тъкан, ще ребалансира търсенето на енергия, за да достигне нова равновесна ситуация. В този момент загубата на тегло отново ще блокира.

Как да генерираме калориен дефицит чрез производството на мускули?

За да се разбере тази концепция, трябва да се има предвид, че мускулите са тъкан, която в метаболитен смисъл е много по-активна от мазнините. Поради тази причина, когато изпитвате мускулни печалби, това може да означава много ефективна стратегия за отслабване.

В ситуация като описаната, това, което се случва, е, че изгарянето на енергия ще се увеличи, така че да се изпълняват същите ежедневни функции. По този начин, когато приемът на храна остава на същото ниво, има калориен дефицит.

В контекст като представения може да се гарантира, че силовите упражнения ще работят по много адекватен начин, ако целта е да се подобри телесната композиция. Има изследвания в подкрепа на това заключение, като се отбелязва, че упражненията с висока интензивност, изпълнявани в интервални периоди, са идеални за увеличен разход на калории, дори след приключване на упражнението. И накрая, те имат положително въздействие върху мускулната печалба.

Научете се да избирате храни, за да генерирате калориен дефицит

Изборът на всяка от съставките, които са част от плана за хранене, също има много тясна връзка със загубата на тегло. Например в случая на Простите захари се характеризират с ниската си сила да предизвикат ситост. По същия начин реактивната хипогликемия е свързана с приема й, следователно апетитът се активира скоро след това.

Като елиминирате тези видове храни от диетата, ще получите по-ниска консумация на енергия, без да е необходимо да гладувате. За да замените тези често срещани варианти, предложението е да изберете протеинови продукти, които са богати на здравословни мазнини като Омега 3.

При избора на въглехидрати е така От съществено значение е да изберете тези с голямо количество фибри и нисък гликемичен индекс. С решение като предишното, пикът на глюкозата в кръвта ще намалее и чувството за ситост ще се запази по-дълго.

Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде толкова ефективна, колкото диетата с ниско съдържание на мазнини, при отслабване е много по-поносимо за човека да ограничава въглехидратите, тъй като чувството за апетит е по-малко.

Какво трябва да се вземе предвид за калоричния дефицит?

Понастоящем е ясно, че концепцията за калориен дефицит е една от тези, които задават ясна тенденция в сектора на храненето, също така от наука има достатъчно причини да подкрепи този тип методология. Във всеки случай винаги е важно да се консултирате със специалист в тази област, за да избегнете излагането на тялото на условия, които могат да му навредят.

По същия начин калоричният дефицит е понятие, където основната справка е по-нисък прием на хранителни вещества в сравнение с тези, необходими за физическа активност, С други думи, упражненията са съществена част от тази стратегия. В този смисъл тялото трябва да го принуди да балансира, като унищожи мастната тъкан, за намаляване на телесното тегло.

Има няколко разработени стратегии, така че концепцията за калориен дефицит може да бъде приложена на практика. Един от споменатите е периодично гладуване, което беше обсъдено в предходните параграфи и което показа, че има положителни ефекти върху отслабването в средносрочен и дългосрочен план.