Как дехидратацията влияе върху представянето на триатлона.

Спортистите са наясно, че поддържането на дълъг спортен живот зависи от много фактори: правилното хранене, добрата почивка, правилната хидратация, внимателното внимание към грижите за ставите. накратко, последователна и цялостна тренировъчна стратегия във всичките й аспекти.

хидратация

Хидратация

Важно е да знаете че вътрешните загуби на течност Те са необходими за охлаждане на кожата чрез изпаряване на потта. Приблизително 80% от енергията, произведена за свиване на мускулите, се отделя като топлина в тялото и трябва да се отстранява бързо, за да не се предизвика повишаване на телесната температура над критичното ниво. Механизмът на изпотяване, докато "охлажда" тялото, причинява значителна загуба на течности.

Прогресивна дехидратация по време на тренировка често се среща при спортисти, защото те не приемат достатъчно течности за да замести направените загуби. Тази дехидратация води до намаляване на физическото представяне, повишен риск от нараняване и излага здравето на спортиста на риск.

Дехидратацията влияе върху спортните постижения, защото:

  • Намалява получаването на аеробна енергия от мускулите
  • Млечната киселина не може да бъде транспортирана далеч от мускула
  • Намалете силата

Промени, които могат да възникнат в зависимост от дела на загубените течности:

  • 2% загуба: намаляване на терморегулаторния капацитет
  • 3% загуба: намалена устойчивост на упражнения, спазми, световъртеж, повишен риск от липотимия и повишена телесна температура до 38 градуса.
  • 4-6% загуба: намалена мускулна сила, контрактури, главоболие и повишена телесна температура до 39 градуса.
  • 7-8% загуба: тежки контрактури, изтощение, парестезии, възможна органна недостатъчност, топлинен удар.
  • Загуба, по-голяма от 10%: носи сериозен риск за живота.

Хранене на ставите

Загубата на вода по време на тези физически усилия е известна на всички спортисти и възстановяването на това тегло във вода и минерали се компенсира през следващите 24 часа. Тази промяна във водния метаболизъм в тялото обикновено е известна и добре усвоена от спортистите. Те знаят, че трябва да се рехидратират бързо след мощно физическо усилие.

Но същото не се случва и в други аспекти на вашето здраве, които са пряко засегнати от спорта. Такъв е случаят със ставите. Редовен спортист в състезания на дълги разстояния страда тендинопатии произтичащи от интензивността на спортната практика и въздействието, на което е подложен хрущялът, тъй като настъпва ускорено износване. Ако тази ситуация на износване е постоянна и фугата не е подхранена, атлетът вероятно ще страда от артроза преди 50-годишна възраст.

Професионалните спортисти включват в своите спортни стратегии грижи за ставите. Те знаят, че ако надвишат способността си да се адаптират поради пренапрежение, те бързо се разграждат, което може да ги принуди да спрат да спортуват. Поради тази причина толкова е важно ставата да се подхранва с мукополизахариди, тъй като те ще позволят на хрущяла да запази своята еластичност и смазване.

Може да се интересувате и от следните статии: