Може да се определи като правила за предотвратяване на злополуки и заболявания и зачитане на околната среда; осигуряват идеалните условия за по-добро качество на живот и се позовават на един от принципите на превенция: хигиена.

Ние вярваме, че хигиената на тялото е един от основните стълбове на общественото здраве. Има обаче доста липса на знания или пренебрегване към правилните ежедневни хигиенни практики.

Сред последиците от адекватната липса на детска хигиена можем да открием: здраве (многобройни кожни заболявания), социално, психологическо и отхвърляне от училище.

Хигиенните навици защитават здравето на индивида (индивидуални навици) и на другите (колективни навици). Те трябва да се прилагат през целия живот, но преди всичко при практикуване на физическа активност. Ето някои от навиците, които е необходимо да се включат в ежедневието на хората.

Хигиената на тялото може да се определи като всички грижи, от които човешкото тяло се нуждае, за да има повече жизненост и да остане в здраво състояние, изпълнявайки две основни функции: подобряване на индивидуалното и колективното здраве. Delgado y Tercedor (2002).

В проучване, проведено от Родригес Торес (2002) относно личните хигиенни навици при деца на възраст 10-11 години, 30% казват, че се къпят 1-2 пъти седмично. 67% го правят 3 пъти или повече и 95% измиват ръцете си преди хранене.

В проучване, проведено от Almerich-Silla (2004) върху навиците за хигиена на устната кухина при юноши между 12 и 16 години във Валенсийската общност, това показва, че 52,3% от децата четат ежедневно повече от веднъж на ден, 27, 3% веднъж на ден, 3% никога не четкат и 15,7% го правят от време на време, като женският пол е този, който представя по-добри хигиенни показатели от мъжкия.

В същото проучване се посочва, че 56,4% от 12-годишните респонденти са ходили на зъболекар през последните шест месеца, а 21,6% са го правили между 6 месеца и една година.

Важно е да се отбележи, че ако като цяло хигиенните навици леко са се подобрили през периода 1998-2004 г., моделът на консумация на храни с високо съдържание на захар (кифлички, сладкиши и сладкиши) остава същият.

Следователно, като възпитатели, без да забравяме семействата и училището, ние трябва да гарантираме придобиването на основни знания за лична хигиена и влиянието им върху здравето, насърчавайки здравословните хигиенни навици в детството.

От училище децата трябва да пропагандират идеята, че хигиената е от основно значение както за тяхното здраве, така и за личния им имидж. Не можем да забравим, че личната хигиена зависи от самия себе си, като самочувствието е от основно значение, тъй като тези, които се ценят и ценят, се стремят да бъдат здрави.

Следвайки Tébar (2014), когато говорим за „хигиена на физическата активност и спорт“, говорим за набор от мерки и правила, които трябва да спазваме, за да гарантираме спортна практика и здравословен начин на живот, който позволява хармонично развитие на нашето тяло, повишена производителност и социално благосъстояние.

Имаме предвид взаимодействието, което се случва между тялото на хората, които практикуват някакъв вид дейност, и средата, в която се извършва, с други думи, връзката между нашето тяло и климата, спортните пространства, водата, спортните дрехи използваме съблекалните, спортните материали; както и други толкова важни като постурална хигиена, почивка и храна.

Както посочва Парис (2010), доклад, публикуван от Организацията на ООН за деца UNICEF през 2000 г., включва шест основни препоръки за насърчаване на популяризирането на хигиенни навици както в семейството, така и в училище:

  • Дайте пример, както в личната, така и в хигиената на околната среда.
  • Насаждайте навици от най-ранна възраст, често повтаряйки причината за хигиената.
  • Повтаряйте навиците редовно, всеки ден.
  • Създайте благоприятна среда, в която хигиенните предмети са в обсега на деца.
  • Направете момента на почистване приятна ситуация; не наказвайте, а показвайте ползите от хигиената.
  • Бъдете търпеливи, креативни и измисляйте нови дейности, методи и стратегии.

Delgado и Tercedor (2002) ни казват различните области на тялото, където трябва да обърнем специално внимание при прилагането на хигиенни процедури:

Хигиена на кожата

Трябва да информираме децата, че е по-добре да се къпете, отколкото да се къпете, поне три пъти седмично, като е по-добре през нощта, ще се използват сапуни или гелове, които имат киселинност, подобна на тази на кожата (PH 6), по-добре използвайки нашите ръце за извършване на лек масаж върху повърхността на тялото. По този начин прахът, смесен с потта и други вещества, ще бъде елиминиран, премахвайки лошата миризма и подобрявайки социалното приемане.

Освен това трябва да се използват дезодоранти без антиперспирант и ръцете и лицата да се измиват сутрин, преди да излязат от вкъщи, те трябва да се измиват толкова пъти, колкото е необходимо, тъй като те са частта от тялото, която използваме най-много, и двете за извършване работете в това, че може да има замърсяване, както в най-спретнатото и деликатно. Поради тази причина те трябва да се мият, особено преди ядене, след като отидат до тоалетната. Ръцете могат да бъдат път за предаване на много заболявания, например диария или грип.

Грижата за ноктите е много важна, тъй като под тях се отлагат всякакви замърсявания, благоприятстващи увеличаването на бактериите.

Освен това те трябва да се режат редовно, тъй като могат да причинят нараняване на други деца, с които играят.

Хигиена на краката

Трябва да полагаме специални грижи за хигиената на краката, поради високия риск от заразяване със заболявания, свързани с тях. Трябва да насаждаме ежедневни процедури в хигиената на краката, като често измиване с топла вода, добре подсушени, включително между пръстите, чисти чорапи всеки ден и че те са изработени от естествени влакна (памук, конци, вълна и др.), проверка дали това са правилните размери. По време на физическа активност краката имат лоша вентилация, така че те се потят и се поддържа влага, благоприятстваща появата на микроби и гъбички.

Обувките трябва да са подходящи за дейността, която се извършва, трябва да са удобни и гъвкави, тъй като неподходящите обувки могат да деформират краката.

навици
Фигура 2: Хигиена и лоши навици

Хигиена на косата.

Чрез измиването му премахваме мръсотията. Препоръчително е да го миете два или три пъти седмично в зависимост от вида на косата (мазна, суха ...), като търкате с върховете на пръстите и завършвате с добро изплакване. Шампоанът ще бъде издигнат в зависимост от вида на косата.

В лицето намираме важни физически части в нашето ежедневие и трябва да се грижим за неговата хигиена с голямо внимание:

  • Очи: Нормалното измиване на лицето е достатъчно. Те не трябва да се търкат с мръсни ръце; грижата за осветлението и разстоянието, на което се извършват четенето и писането, са въпроси, които трябва да се вземат предвид при грижите им.

  • Ушите: ограничени до пина (външната част); не трябва да се въвеждат предмети за почистване.

Генитална хигиена

Това е област на специални грижи, обърнете специално внимание на неговите структурни и функционални характеристики. Почистването и смяната на бельото винаги се препоръчва при извършване на физически дейности.

При момичета с менструация те трябва да се къпят ежедневно. Момчетата трябва да свалят кожата на препуциума и да измият главичката.

Устна хигиена

Разберете ежедневното поддържане. Четката допринася за запазването на венците, зъбите и общото здраве. Трябва да се прави след консумация на храна и преди лягане. Техниката на четкане се състои от винаги преместване на четката от венците към зъба, всички тези мерки предотвратяват зъбния кариес, изключително често състояние в нашето население и причинено от липса на хигиена на устната кухина.

Приемането на добра хигиенна рутина помага за предотвратяване на много заболявания, инфекции и други здравословни проблеми. Това са прости съвети, които всички трябва да помним:

Най-важното правило за лична хигиена е да се избягва споделянето на предмети като четки за зъби, гребла, кърпи за сушене и козметика.

След ежедневно къпане и измиване на ръцете изсушете кожата си с чиста кърпа. Гъбите живеят върху влажна кожа, особено в гънките на кожата и пръстите на краката.

Мийте зъбите си 3 пъти на ден, не забравяйте да го правите преди сън, това е, когато повече плака се образува от бактерии.

Съображения, които да се вземат предвид за здравословна спортна практика.

Heredia и Saiz de Loma (2010) установяват три момента, които трябва да спазваме, за да проведем наистина здравословна спортна практика:

Преди тренировка ...

Правилната отправна точка за всяко физическо упражнение е медицински преглед. Той служи за откриване на всякакви възможни аномалии в нашето тяло.

Практикуването на физически упражнения не трябва да съвпада с храносмилането на храната. Между обяда и спортната тренировка трябва да минат минимум два часа.

Извършете предварително нежна и прогресивна загрявка, която обуславя тялото.

Използвайте подходящо оборудване за дейността, която ще се извършва.

По време на тренировка.

Използвайте подходящ материал за извършваната дейност. Той трябва да съчетава комфорт и ефективност, както и да диша.

Избягвайте да носите пръстени, гривни, колиета, часовници, украшения за коса или други аксесоари, които могат да навредят на изпълнителя или неговите спътници на дейност.

Упражнявайте се с подходящата интензивност за вашето ниво на фитнес.

Пийте течности по време на усилието, особено ако това е дългосрочно упражнение, колкото повече се потите, толкова повече хидратация.

След тренировка.

Няколко минути много лека физическа активност (ходене, много спокойно бягане, малко леко разтягане) ще ускорят възстановяването след усилие.

Вземете душ след физическа активност. Това подобрява възстановяването, освен че е от съществено значение за правилната хигиена на тялото.

Не споделяйте кърпи.

Винаги носете джапанки.

Извършете добро изсушаване, за да елиминирате остатъчната влага, която благоприятства разпространението на гъбички или други дерматологични заболявания.

Обличайки се в чисти дрехи. Всичко по-горе е безполезно, ако отново облечем дрехите, използвани по време на спортна дейност.

След като упражнението приключи, извършете подходяща хидратация (пиене на малки, но чести количества вода). Това ще окаже решаващо влияние върху възстановяването на организма.