hiiw

Кратко и много ефективно, ускорете нашата метаболитна система, за да увеличите изгарянето на калории дори часове след завършването им. Досега това вече го знаехмеHIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) прави истински чудеса в нашата анатомия чрез стратегическа комбинация от упражнения с висока и ниска интензивност (скачащи крикове, бърпи, клекове, дъски), изпълнявани, в повечето случаи, без повече материал от собственото ни телесно тегло.

Също така бяхме наясно, че тези интервални обучения се изискват добра предварителна физическа подготовка и техническа подготовка подходящ да се възползва от всичките му предимства, без да се превърне в източник на евентуално нараняване.

Е, сега се оказва, че в този сценарий на екзалтация на разходки на открито като физически и психически балон с кислород, много по-поносима алтернатива на хийт, почти толкова ефективна от гледна точка на изгаряне на мазнини и, което е по-добре, подходящ за всяка публика.

За какво говорим? - От HIIW!

„Интервалното ходене с висока интензивност“ са съчетания, в които работите, комбинирайки интервали с висока интензивност през цялата походка, тоест това е начин за обучение за прилагане на HIIT в една дейност: ходене ", обяснява Дейвид Бланко Вега, член на COPLEF (Официален колеж на завършилите физическа активност и спортни науки) Мадрид номер 13197.

Много по-прости и по-малко физически взискателни от HIIT, HIIW са супер ефективен инструмент поради способността им да се адаптират към изискванията на всеки човек. "Времето на всеки интервал може да бъде променено. Например, ако сме в добра форма, можем да ходим с висока интензивност в продължение на четири или пет минути и да забавим за минута. Ако сме начинаещи, можем да ходим с висока интензивност за минута и да се възстановим с по-бавно темпо за три ".

Бланко Вега подчертава, че „забележителното при HIIW не е ходенето с умерена интензивност или с непрекъснато темпо за дълго време, а по-скоро правенето на интервали с висока интензивност, които надвишават 70% от максималната ни сърдечна честота в комбинация с ленти на "активна почивка" (умерено темпо) ".

ПОВЕЧЕ ПЕЧЕЛИ И ПО-МАЛКО ВРЕМЕ

Какво получаваме, ако го правим по този начин? "Ние предпочитаме мобилизация на мазнини разбира се, много по-голяма полза в този аспект, ако интензивността е по-висока ".

Този професионалист по физическа активност и спорт ни напомня, че изборът на интервенционална работа, в допълнение към метаболитните предимства, "ни позволява бъдете по-ефективни в нашите сесии, тъй като за 30 минути можем да получим еднакви или по-добри ползи от ходенето с умерено, но непрекъснато темпо за два пъти по-дълго".

В допълнение към по-бързото ходене, как можем да увеличим интензивността на ходенето? Как можем да превърнем разходката в енергична дейност? „Наистина е лесно, представяйки хълмове и стълби. Когато се изкачваме по стълби, ние проектираме телесното си тегло спрямо силата на гравитацията. Тази променлива ще ни накара да изразходваме повече калории в минута, отколкото когато ходим по равнината, и дори повече от други упражнения, които обикновено се считат за по-интензивни от ходенето ".

Разходка нагоре по хълма, „Освен че се препоръчва особено за хора с наднормено тегло или проблеми с коляното, тъй като това е кардиометаболитна активност с много слабо въздействие, това ще ни помогне да увеличим сърдечната честота и напълно активирайте глутеус максимус", заключава.