Какво е хитозан и как може да ни помогне да отслабнем? Нека го видим с пример.
Ние сме на диета и имаме сватба, рожден ден или друго тържество, което включва обилно хранене. Имаме 3 възможности:
- Донесете една супа със собствената ни храна.
- Яжте по време на празника, ограничавайки се максимално и избирайки добре храната.
- Пуснете ни, ден е ден.
Повечето хора ще счетат първия вариант за смешен, а втория за изпитание, за да могат в крайна сметка да се увлекат, консумирайки голямо количество калории и да пропилеят част от усилията, положени в плана им за отслабване.
За ситуации като тези има звездна добавка, хитозан.
Съдържание
Какво е хитозан
The хитозан или хитозанът е естествен полимер, който се извлича от черупките на ракообразните (скариди, омари и др.) и често се използва в хранителната промишленост и селското стопанство. Фибрите, които образуват хитозан, не могат да бъдат усвоени от нашето тяло и действат като гъба, абсорбирайки мазнините, които ядете с храната, и предотвратявайки тяхното усвояване.
Но Можете ли да ми помогнете да отслабна? Да, може, но повече от самото хапче за отслабване, бихме могли да го възприемем като добавка за конкретни случаи, в които се отдаваме, като ядем повече мазнини, отколкото е необходимо.
Как работи?
Хитозанът улавя мазнините в стомаха, образувайки гел, който не може да се абсорбира
Механизмът му на действие като блокер на мазнините е прост. Хитозанът трябва да се приема непосредствено преди хранене. Попадайки в стомаха, хитозанът се зарежда положително благодарение на киселата среда, създадена от стомашните сокове. При поглъщане на мазнини те се улавят от хитозана поради отрицателния му заряд. Резултатът от този процес е гел, образуван от мазнини и хитозан, който не може да бъде усвоен от организма и в крайна сметка ще бъде отделен. Това ще рече, част от мазнините, които ще ядем, няма да се натрупват, те ще бъдат изхвърлени във фекалиите. Този факт носи допълнително предимство, ни помага да отидем до тоалетната по-лесно.
Ефективен ли е за отслабване?
Протеини 4 Kcal/грам
Въглехидрати 4 Kcal/грам
Мазнини 9 Kcal/грам
Виждаме, че мазнините са макронутриентът с най-висок калориен прием, грам мазнина съдържа повече от два пъти енергията, отколкото 1 грам протеин или въглехидрати. За да добием представа как мазнините могат да увеличат консумацията на калории, ще дадем пъстър пример:
100 гр. Варен картоф = 75 ккал
100 гр чипс = 400/500 ккал
100 гр картофен чипс + 500 ккал
Разликата е повече от забележителна, мазнините, освен че правят нашите ястия по-сочни, също увеличават способността им да наддават на тегло.
За да отслабнем, трябва да поддържаме отрицателен калориен баланс, тоест трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Тогава е логично, че консумацията на пържени храни и други храни с много мазнини ще ни затрудни отслабването.
Разбира се нито трябва да ги демонизираме: те са необходими, проблемът идва от излишъка.
Приемайки 2,5 грама хитозан преди хранене с мазнини, можем да избегнем асимилацията между 135 и 180 килокалории
Абсорбиращото мазнини свойство на хитозана е много ефективно, тъй като може да блокира между 6 и 8 пъти теглото си в мазнините. На теория, ако приемаме около 2,5 грама хитозан преди хранене с достатъчно мазнини, може да избегнем усвояването на между 135 и 180 калории. Но внимавайте, това не ни дава свобода да се храним прекомерно, хитозанът само инхибира усвояването на определено количество мазнини и не пречи на въглехидратите (хляб, захар ...).
Имате ли странични ефекти?
Хитозанът обикновено няма странични ефекти, ако се приема правилно., въпреки че някои хора са съобщили за някакво разстроен стомах или повишено образуване на газове. Възможните неблагоприятни ефекти могат да дойдат от неправилна употреба или прекомерна употреба.
Не трябва да приемаме хитозан, ако няма да ядем мазнини в това хранене. В противен случай, вместо да ни улесни да отидем до тоалетната, това може да има лек стягащ ефект, тъй като би довело до известно втвърдяване на изпражненията.
Трябва да се приема спорадично или по добре планиран начин, никога изобщо на хранене. Хитозанът не прави разлика между „добри“ и „лоши“ мазнини и може да ограничи усвояването на есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини (A, D, E, K). Безразборната употреба може да попречи на тялото ви да абсорбира тези напълно необходими хранителни вещества.
Хората с алегия от морски дарове не трябва да приемат хитозан. Тези хора можеха само да консумират хитозан зеленчук за да се избегне рискът от алергични реакции.
Ако сте бременна или кърмите, не трябва да приемате тази или друга добавка или хапче за отслабване.
Как се пие
Хитозанът трябва да се приема непосредствено преди хранене
Хитозанът трябва да се приема непосредствено преди хранене. Всеки производител има определено количество съединение в капсулите си, така че не можем да посъветваме определен брой хапчета. Обикновено дозите обикновено съответстват на между 2 и 4 капсули (между 1,2 и 2,5 грама хитозан). За повече информация проверете информацията на опаковката на вашия конкретен продукт.
Препоръчваме да го приемате само в специфични ситуации, в които ще ядем повече мазнини от необходимото, а не всеки ден по систематичен начин, тъй като, както вече видяхме, той може да предотврати усвояването на есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини.
Ако приемате мултивитамини или добавки с омега 3, не трябва да приемате тези добавки в същото хранене, в което консумирате хитозан, тъй като те може да не се усвоят правилно.
Видео за хитозан
Каква презентация да купите?
Ако решите да приемате хитозан, трябва да дадете приоритет на качеството. Препоръчваме следното по 3 причини:
-Деацетилиран до повече от 90% (високо ефективен за свързване с холестерол и мастни киселини).
-200 капсули от 300mg на затворена цена.
-Без BPA контейнер.
Забележка: В инструкциите за употреба на продукта се препоръчва да приемате 4 капсули, разпределени през целия ден. Въпреки че не препоръчваме да го приемате системно (при всички хранения), дозата от 300 mg 4 пъти на ден (общо 1,2 g) е сравнително малка.
въпреки това, ние потвърждаваме нашите съвети:
Оставете хитозана за конкретни моменти. Между 2 и 3 капсули преди хранене, в което ще прекараме малко с мазнините. Контролът на вашата диета е основното нещо.
И помнете: Ще ядете ли синя риба, авокадо или друг източник на здравословни мазнини? Забравете хитозана в това хранене.