хляб
Здравословна закуска, която включва хляб. (Pixabay)

Това обаче оставката може да не е напълно необходима. Според известния писател личен треньор на „знаменитости“ нас, Боб Харпър, която се превърна в слава в страната с пускането през 2004 г. на „реалността“ 'Най-големият загубеняк', в който група хора с наднормено тегло се състезават кой ще може да отслабне най-много по време на записа, ако следвате Диета „Super Carb“, базиран на баланс на протеини с високо съдържание на фибри от сложни въглехидрати и а ограничено количество мазнини, хляб не е необходим. „Super Carb“, популяризиран и измислен от Харпър и възпроизведен от американското издание на списанието Мъжко здраве, се основава на идеята да отслабнете, без да изпитвате дискомфортното чувство, че сте лишени от засищащ ефект на въглехидратите, причина, която кара много от хората, които започват диета, да я изоставят. „Това е балансирано ястие с всички макронутриенти“, обяснява експертът по обучение и здравословен начин на живот.

Но не всичко върви. Харпър посочва, че не става въпрос за безсмислено преяждане с въглехидрати. Водещият и писател на книгата ‘Диетата Super Carb: отслабнете, укрепете, яжте истинска храна’, препоръчва да се яде по време на обяд или преди тренировка на плътни фибри въглехидрати, супер въглехидрати или „добри въглехидрати“, тъй като те осигуряват голяма енергийна стойност на тялото и отнема повече време за смилане и генериране на чувство за ситост, каквото може да пълнозърнест хляб, кафяв ориз и сладък картоф, три храни, силно препоръчани от диетолозите. „Добрите“ въглехидрати осигуряват енергия и се усвояват по-дълго, осигурявайки усещане за ситост. да трябва да се премахне от диетата са празни въглехидрати, тъй като те лесно се транспортират до кръвната система и не задоволяват глада. Този сегмент включва в бял хляб, бял ориз, пица, сладкарски изделия и разбира се бисквити.Според Боб Харпър това са възгледите на храни, разрешени в диетата „Super Carb“:

  • Киноа паста
  • Паста от леща
  • Тестени изделия от кафяв ориз
  • Овесена каша
  • Сладък картоф
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб

Ето на какво се основава диетата на Боб Харпър „Super Carb“:

  1. Яжте три пъти на ден и хапвайте допълнително по-леко
  2. За мъж с тегло 81 килограма е препоръчително да консумира 160 калории от въглехидрати, 136 от протеини, 135 от мазнини и 75 от зеленчуци. Общо на хранене трябва да се консумират 506 калории.
  3. Допълнителното хранене трябва да съдържа 136 калории от протеини и 135 от мазнини.
  4. Спете седем часа всяка вечер.
  5. За да проверите промените е важно да се претеглите и да измерите талията си.