През 2007 г. авторът Нита Суини претърпя една унищожителна загуба след друга. Същата година седем от близките му приятели и семейство умират.

Суини вече се е борил с хронична депресия и биполярно разстройство. Но тъй като толкова много близки починаха за толкова кратко време, тя отново падна и психически, и физически.

„Бях парализирана емоционално и започнах да напълнявам много“, каза тя. "Бях в толкова лоша форма, че дори разходката около блока беше нещо като разтягане.".

Суини най-накрая се измъкна от отчаянието си, като постави единия крак пред другия. От 2007 до 2017 г. той премина от едва успяващото ставане от леглото да ходи всеки ден до много мили седмично. Днес тя се разхожда сама, със съпруга си, на групи, с кучето си и когато и където намери възможност.

Както казва тя, темпото на ходене лекува.

"Не познавам науката, но знам, че има нещо, което се случва, когато усетя поклащането и ритъма на тялото си и ръцете си да се люлеят", каза той.

Това настроение пренесе Суини през три пълни маратона, 26 полумаратона и над 60 кратки състезания. Неговият джогинг е бавен (и смесен с много ходене), но Суини не се движи от скорост, медали или дори фитнес. За нея това е „пътешествие за психично здраве“.

В предстоящата си книга „Депресията мрази движеща се цел: Как бягането с моето куче ме връща от ръба на бездната“, Суини описва как е успял да намери емоционален баланс стъпка по стъпка.

баланс
Ходенето с леко темпо е толкова благоприятно за отслабване, грижа за сърцето, работа с мускулите и намаляване на стреса, колкото и бягането, но произвежда по-малко физическо въздействие, поради което е препоръчителна дейност за всички (Снимка: Peter Macdiarmid/Гети Имиджис)

„Знам, че има физически ползи. Когато спра да ходя, напълнявам. Когато вървя отново, го губя. Толкова е просто - каза той. „Но за мен това е повече емоционално, отколкото физическо. Има нещо в забавянето на темпото на ходене, което позволява на нещата да изчезнат по начин, по който не се справят с други упражнения. ".

Има много доказателства, които потвърждават опита на Суини. Проучванията показват, че ходенето може да облекчи депресията, да намали тревожността и да увеличи нашата творческа и когнитивна функция.

Когато добавите доказаните физически ползи, които идват от ходенето, почти звучи твърде добре, за да е истина. Докладът на Харвардското медицинско училище от 2015 г., озаглавен „Ходенето за здраве: Защо тази проста форма на дейност може да бъде най-добрата ви застраховка за вашето здраве“, разглежда солидна наука, показваща, че ходенето може да понижи кръвното налягане, да се справи със сърдечните заболявания и да намали риска от тип 2 диабет и ще ви помогне да отслабнете.

Разхождайки се за спокойствие

Ясно е, че не ходим толкова, колкото преди. В миналото нямахме друг избор. Освен ако нямате кон или кану, ходенето беше единственият начин да се придвижвате. С нарастването на колите и нарастващото разстояние между дома и работата, ходенето става живописно, почти остаряло. Вече не е разумен избор, когато имате къде да отидете и хората да видите.

Съвременният автомобилен трафик ни позволява да покрием много повече земя за по-малко време. Но докато ходенето може да не е практично за пътуването до работното място, то може да ни помогне да управляваме по-добре забързаните ни графици.

Една от причините ходенето да се превърне в приоритет за Суини е, че помага за облекчаване на безпокойството.

„Това е начин да ме успокоите“, каза той. "Просто ми трябва малко от ритъма, не много, но се чувствам по-добре".

Клиничният психолог д-р Карла Мари Манли казва, че психологически погледнато, „ходенето е просто невероятно“, сочейки към изследвания, които показват, че ходенето с едва 12 минути може да повиши настроението ви за няколко часа.

„Когато ходим, всъщност можем да оставим проблемите си на физическо и метафорично ниво“, каза Манли. „Психологическата свобода, която идва с ходенето, може да създаде вътрешно пространство и изцеление, което няма нищо друго.

Манли наблюдава лечебната сила на ходенето при работа с непълнолетни на пробация. Често правех терапия „ходене и говорене“ с тези деца и ги гледах как процъфтяват в чувството за свобода, което носи ходенето.

„Проблемите им се усещаха по-малко належащи, когато бяха навън, разхождайки се с мен“, каза той. „Възрастните могат да се възползват по същия начин“.

Манли приема собственото си лекарство. Сутрините им винаги започват с разходка в близкия парк. Ако има почивка в графика ви с клиентите, ще направите още пет до 10 минути разходка из блока, за да изчистите главата си и да преместите тялото си.

„За мен ден без ходене е като ден без вода“.

Ходенето трябва да бъде основното упражнение на всеки. (Култура/JAG IMAGES/Гети Имиджис)

Най-доброто упражнение

Всички знаем, че трябва да се движим повече, но можем да изключим ходенето, защото изглежда твърде елементарно, за да бъде жизнеспособна или ефективна опция за упражнения. Не изглежда достатъчно предизвикателство, за да се промени.

Д-р Юджийн Чарлз, хиропрактор със седалище в Манхатън и директор на Центъра за приложна кинезиология в Ню Йорк, казва, че пациентите му обикновено се интересуват повече от зумба, крос фит, пилатес, гореща йога или друго упражнение на момента, отколкото ходене.

Но Чарлз казва, че ходенето трябва да бъде основното упражнение на всеки. Той препоръчва 45 минути на ден за тези, които искат да отслабнат, 30 минути за тези, които се опитват да поддържат теглото си, и винаги, когато се чувствате депресирани. Чарлз казва, че ходенето ще направи много по-добри всички ваши физически усилия, дори ако вече сте много активни.

„Мисля, че всички упражнения са добри, но ходенето е най-доброто, защото наистина отговаря на човешката рамка“, каза Чарлз. „Движението на ръцете и краката е неврологичен тоник. Това е най-близкото нещо до панацея, което имаме ".

Ако целта на упражнението е по-функционален ум и тяло, Чарлз казва, че ходенето постига това по-добре от всичко друго. Той описва ходенето като начин за настройване на ума и тялото си. Ходенето ви поставя на крака по-изправено, увеличава циркулацията на цялото ви тяло и ви поставя в спокойно темпо. Освен това подобрява баланса и координацията.

Ходенето прави всичко това, като активира това, което е известно като механизма "кръстосано пълзене", където дясната ръка и левият крак (и обратно) се движат от страна на страна. Този симетричен модел на кръстосване е това, което бебетата развиват, докато се научават да пълзят и се установява, че е от съществено значение както за тяхното физическо, така и за когнитивно развитие.

Чарлз казва, че независимо дали е пълзене, ходене или бягане, това напречно движение помага да се подреди структурата на тялото и мозъка ви, като обедини лявото и дясното полукълбо заедно.

„Моето мнение е, че ходенето стимулира малкия мозък, който помага за паметта, познанието и може да предотврати болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Казвам на пациентите си: "Ако ходите, ще бъдете по-умни." Ако греша, ще бъдете в добра форма ", каза Чарлз.

Други аспекти на ходенето също допринасят за вашето здраве с всяка стъпка. Правилната форма на петата до петите стимулира рецепторите в долната част на краката за облекчаване на стреса в цялото тяло и изпомпване на кислородна кръв към мозъка. Движението на ръцете стимулира лимфната система да изпомпва отпадъците от кръвта.

Накратко, редовното ходене ви прави по-добре подготвени за справяне с живота.

Едно от най-хубавите неща при ходенето е колко лесно и достъпно е то. (Кредит: Pixabay)

Мотивация за движение

Едно от най-хубавите неща при ходенето е колко лесно и достъпно е то. Всичко, от което се нуждаете, е суха пътека (или бягаща пътека) и приличен чифт обувки.

Най-трудното обаче е да започнете.

Суини казва, че депресията и биполярното разстройство все още могат да я потиснат, но ако успее да намери тласък за разходка, знае, че нещата ще се оправят.

„Просто трябва да направите резервно копие малко. Не трябва да е толкова дълго ", каза той. „Ако мога да се движа, тогава всичко останало се заговаря, за да ми помогне да се преместя, където и да отида.

Разбира се, има и ползи от усилените упражнения, които ви оставят да подувате и болите на следващия ден. Но не е задължително това да е част от вашата рутина за ходене. Чарлз казва спокойно, особено ако имате болка, слабост или тепърва започвате.

„Можете да го направите толкова възвишен, спокоен и ритмичен, колкото искате. Наистина зависи от теб ”, каза той. "Дори и да ходите с темпо на охлюв, това пак е здравословно за вас.".

Опитните проходилки често съветват да извлечете повече от похода си, ако оставите електронните си устройства зад себе си. Нека ръцете ви да се люлеят. Оставете ума си да се лута. Забележете подробностите в света около вас. Наслаждавай се на момента.

Калеб Баке, личен треньор и уелнес експерт в Maple Holistics, казва, че ходенето работи най-добре, когато имаме възможност да се изключим от контакта. Предпочита да ходи мълчаливо.

"Разхождайки се тихо със себе си, в идеалния случай в естествена обстановка, дава възможност за истинска самоанализ", каза той. „Ще разпознаете добра разходка, когато се върнете у дома и ще се почувствате като по-добра версия на себе си.“.

Суини е част от група проходилки, които й помагат да остане мотивирана и й дават усещане за екип. Но тя казва, че тези групови разходки не са заместител на нейните тихи и самотни разходки, които тя смята за „почти свещени“.

"Това е специален момент за мен", каза той. "Обичам да се разхождам със съпруга си, но има нещо в това да си сам там, което е отдих от лудостта на живота.".