Не е нужно да бягате или да правите серии от сто коремни преси: ходенето също е физическа активност с множество предимства

Експертите Джулия Себастиан и Алисия Лопес обясняват как да го правим правилно и какви са ползите, които ни носи

Кризата с коронавируса затвори спортните зали и ни принуди в продължение на почти два месеца да спортуваме у дома, тъй като излизането навън беше забранено. Сега обаче, независимо от фазата, в която е нашата територия, вече е разрешено да правите физически дейности на открито с регламентирано работно време в повечето градове на страната.

упражнение

Може би някои от тях са се превърнали в овърнайт бегачи за оправдание да подишат малко въздух. По това време вече ви дадохме поредица съвети да продължите да бягате след карантина, без да се наранявате. Сега искаме да ви убедим в това ходенето може да бъде и много пълно физическо натоварване това ще ви помогне във вашите физиологични цели, в допълнение към това да седите чудесно до главата си.

Превърнете разходката си във физическа активност

Тъй като се чувствате по-слаби след 60 дни затворени вкъщи, защото никога не сте тренирали, но сега, когато нямате нищо по-добро за вършене, искате да започнете нещо лесно, защото трябва да изчистите ума си, защото сте напълняли по време на карантина и искате да свалите тези килограми. Всяко оправдание си струва!

Стига здравето ви да е добро и да нямате предишни патологии, ходенето е силно препоръчителна физическа активност с множество предимства. Разбира се, ходенето не се брои за ходене. СЗО препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден, за да бъдат активни, но на хората ще им трябват два часа, за да получат това число и още 60 минути. За да се смятате за упражнение, трябва да го стиснете малко и да активирате мускулите и сърцето си. Оставете дишането си да се ускори, хайде, затруднявайте го да водите разговор, докато ходите (но без да се удавите, разбира се).

Джулия Себастиян, завършила Физически дейности и спортни науки и личен треньор, обяснява това ключът е в ритъма: "броят на стъпките, които правим на минута". За да бъдат упражненията ефективни, най-добре е да се разхождате бързо до 50 до 55 минути. Всеки здрав човек на всяка възраст може да го направи и ако имате здравословен проблем, препоръчително е да се консултирате с лекар или специалист, за да може той да даде насоки, които са по-съобразени с вашите нужди.

Ходете правилно

Изглеждаше много просто, нали? Излезте от къщата, започнете да ходите. И дръпнете! Чудотворно! Е, това с физическата активност всъщност не работи така. За да бъде вашата разходка наистина ефективна, трябва да вземете предвид някои неща повече от темпото и времето.

Джулия Себастиан обяснява значението на позата, особено за тонизиране на общата ни мускулатура: "идеалното е изправена стойка, вертикално, с прибрани лопатки и с леко стегнат корем, за да подобрим и коремните мускули. Много е важно да не ходите прегърбени".

Трябва да се има предвид, че „всички промени, които се правят чрез физическа активност, са временни, те се нуждаят от приемственост“, обяснява Джулия. Хайде, ако искате да се възползвате от ходенето, трябва правете го редовно. „Три до пет пъти седмично, според Американския колеж по спортна медицина, би било това, което ще се счита за обичайно“, казва.

И накрая, много важно е да имате подходящи обувки за ходене: „това е нещо, което се забравя много, но ако излезете на разходка с обувки за ходене, можете да развиете проблеми в стъпалото на крака, прасците, коленете или дори бедрата "Джулия Себастиан. "Имате нужда от спортни обувки. Не е нужно да купувате, всички имаме някои обувки за ходене вкъщи, които, дори и да са стари, ще бъдат по-добри от обувките за ходене".

Ползи от редовното ходене

Алиша Лопес, магистър по спортни постижения и здраве, обяснява какви са предимствата, които можем да извлечем, ако излезем ходете често: „Подобрява имунната система, тъй като увеличава скоростта на белите кръвни клетки, които са отговорни за защитата на организма срещу различни заболявания“, нещо, което между другото е чудесно за нас в средата на коронавирусната криза. Той също така отбелязва, че "премахване на стреса Освобождавайки хормони като серотонин или адреналин, той укрепва сърцето и кръвообращението ни, понижава нивата на кръвното налягане и нивата на глюкоза и холестерол в кръвта, подобрява качеството на съня и освен това, ако ходите на слънце, получавате витамин D ".

Идеята за физическа активност с единствената цел да отслабнете трябва да бъде изоставена

От друга страна, Алисия разбира, че има много хора, които искат да се запишат за упражнения след задържане, за да им помогнат да свалят килограмите, които са сложили, но предупреждава, че „идеята да се занимаваш с физическа активност с единствената цел да загубиш теглото трябва да бъде изоставено. разглеждайте физическата активност като начин само за отслабване, никога няма да се насладите на всички супер положителни неща, които може да ни донесе. " Последно наблюдение: "физическите упражнения, ако не се правят внимателно и с добро планиране, могат дори да навредят на тялото, освен физически наранявания. Освен това знаем, че това, което правим от „задължение“, не ни харесва, така че ще ни е по-трудно да бъдем постоянни в новия си навик ".