сваля

Здравейте момичета, умирам колко бързо минаха януари и февруари! Сега да се върна в света на работата или да започна учебната година. Много от вас вероятно са спечелили няколко килограма от релаксация и наслада от почивката си. Ще ви дам няколко съвета за възстановяване на теглото си преди ваканция.

Е, нормално е по време на празниците да качваме някакви килограми. Това може да е по няколко причини, сред които откриваме увеличаване на приема на калории, но също така и намаляване на енергийните разходи. Имаме нужда от определено количество енергия за основните функции на нашето тяло (дишане, метаболитни процеси и т.н.) и тази енергия, дори и да не вдигнем пръст, пак ще я използваме. Този разход на енергия може да се увеличи или намали. По време на ваканции графиците ни се променят, вече не ядем рано, закусваме по всяко време, физическата активност намалява и много други фактори, които карат енергийните ни разходи да намаляват. Следователно, дори ако общо консумираме същите обичайни калории, само чрез намаляване на физическата активност и модифициране на графиците не ни кара да наддаваме.

Смята се, че за да качите 1 килограм ви е необходим прием на 7000 допълнителни калории към това, което обикновено консумираме. Това не означава, че тези 7000 калории трябва да се консумират на ден. Например, ако добавям 1000 ккал към обичайната си диета всеки ден, след седмица ще кача 1 килограм. Е, и ако добавим към това, че като цяло на ваканции харчим по-малко енергия, това седмично кило може да се увеличи с няколко грама.

За да отслабнете, няма да ви дам чудодейна диета, тъй като всички хранителни планове трябва да бъдат персонализирани и да отговарят на дейността, патологичното състояние, физиологичното състояние, графиците и т.н. на всеки човек, но мога да ви дам някои информация общи, които трябва да вземат предвид:

- Времената, в които се храним, са също толкова важни, колкото и какво ядем. Няма значение закуската в 11:00 сутринта, а закуската преди 9:00 сутринта. Закуската, красавици, винаги трябва да е преди 9:00 сутринта! Това е навик, който трябва да възприемете до края на живота си. Разбирам, че за мнозина времето е пари и сутрин отдават приоритет на повече минути сън, преди да станат по-рано, за да отидат до U или да работят за закуска. Закуската е най-важното хранене за деня. Ако не закусваме, метаболизмът е по-бавен, ще работим на половин машина, ще харчим по-малко енергия за основните функции на тялото и няма да ни струва нищо, за да наддадем на тегло. Преминаването на „диета“ без включване на закуска е фатално. Вероятно след хипокалорична диета, без да включват закуска, те ще отслабнат по същия начин, но когато се върнат към яденето „нормално“, след като загубят очакваното, уверявам ви, че ще си върнат всички изгубени килограми и може да е, че.

Може да се интересувате и от вас.

Защо не мога да отслабна?

- Много е важно да пиете поне 6 до 8 чаши вода дневно. Под това имам предвид вода, вода, а не сокове или напитки, дори не подсладени. Трябва да оставяме 6 до 8 чаши вода дневно (питейна вода, бутилирана вода) и ако добавим към това чаша сок без захар, напитка без захар, чай, вода в супи и т.н., ще надхвърлим 2 литра на ден, което е стандартната препоръка. Очевидно най-препоръчително е водата и оставяйте напитки и сокове без захар само от време на време. Ако пиехме по 1 голяма чаша вода между всяко хранене и към това добавяхме останалите течности, щяхме да сме перфектни! И ви уверявам, че не бихте се чувствали гладни. Много пъти ватата скърца от "глад", но това е така, защото те не са имали вода. Също така съм сигурен, че главата ги боли и се чувстват сънливи, когато не пият вода. Пия вода! Уверявам ви, че това може да се подобри. Също така препоръчвам преди закуска да изпият първо 1 чаша топла вода. Тялото ви ще ви благодари.

Не е необходимо да стигате до крайност да пиете 4 литра на ден. Излишната вода изобщо не помага, напротив, а също така причинява неприятно гадене.

- Включете във вашата диета 2 зеленчукови ястия и 3 плода дневно. Фибрите помагат за регулиране на кръвната глюкоза, понижават холестерола и произвеждат ситост. Той също така осигурява витамини и минерали, необходими за метаболитните процеси. Той осигурява антиоксиданти, които ни помагат да предотвратим заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания. Също така в краткосрочен план забелязваме промени във външния вид, като коса, нокти, по-красива кожа и т.н.

- Оставете последния хляб за деня не по-късно от 17:00 ч. И вечерта се приберете за вечеря, надяваме се не по-късно от 20:30 ч. На вечеря винаги трябва да включваме протеинова храна като бяло месо, риба, яйца и гигантска чиния зеленчуци от всякакъв вид (не забравяйте, че царевицата не е зеленчук, защото мнозина се бъркат с царевични салати. Това е същото като да ядете ориз всяка зърнена култура). Не се страхувайте от цветни зеленчуци и още по-малко, ако те са придружени от някои листни зеленчуци. В зеленчуците винаги можете да „надхвърлите“. С „цветните“ хората с болест като диабет или непоносимост към глюкоза трябва да бъдат по-внимателни. В този случай те не са забранени, но трябва да се вземат мерки и мерките за всеки човек са индивидуални, което се определя от диетолог след оценка на всеки отделен случай.

- Най-здравословните и идеални закуски са пресните плодове (в идеалния случай не белете тези, които могат да се ядат с черупката), обезмаслените млечни продукти, маслените плодове (2 супени лъжици) като фъстъци, орехи, бадеми, лешници, кашу, шам фъстък и т.н. Избягвайте зърнените блокчета и пълнозърнести бисквитки като лека закуска, защото те съдържат добавки като фруктозен сироп, глюкоза и захар. Също така бисквитките са богати на мазнини. Много по-добре е да хапнете малък сандвич като лека закуска. Например 1 филия пълнозърнест хляб с плесен, разделете го по диагонал и останете в 2 триъгълника. Поставете тези малки триъгълници със зелена салата и пуешка шунка. Този мини сандвич е хиляда пъти по-добър от бисквитка или бар и произвежда много повече ситост. Гримирайте се с хлебните чикити! Не се страхувайте от това. Ако се консумира умерено ХЛЕБЪТ НЕ МАСТИ.

- Винаги предпочитайте пълнозърнест хляб и зърнени храни. Те осигуряват повече фибри, имат по-нисък гликемичен индекс (вече обясних какво означава това), произвеждат повече ситост и осигуряват неразтворими фибри, които помагат за подобряване на храносмилането. В бележка, която писах за хляба, ви казах как да изберете най-добрия хляб. За тези, които искат да го прегледат отново, оставям връзката: http://www.paraserbella.com/no-le-temas-al-pan/

- Избягвайте захарите! Като се започне от захарта, добавена към кафето или чая и също така се премахнат соковете и сладките напитки. Предпочитам хиляди пъти да ям захар чрез шоколадови бонбони и кучени, които са моята слабост, но не и в течности. Особено като се има предвид, че имаме толкова много възможности за напитки и сокове без захар. Аз съм фен на Vivo Clear сок на прах ”. Прозрачен сок, без оцветители и със сукралоза. Това е като да пиете ароматизирана вода. Много вкусен! Но внимавай! Няма да пием по литър на ден! Винаги трябва да предпочитате водата.

Оставяйте захарите само за поводи (торта за рожден ден, среща с приятели и т.н.), но не всеки ден. Ако ще ядат захар, нека я няма в къщата! Не дръжте торти или нещо подобно в къщата.

- Увеличете максимално физическата активност. Това ще помогне да пазите килограмите, които губите, от възвръщане. Физическите упражнения ускоряват метаболизма и освен това се чувстваме по-енергични и щастливи.

Uffffff! Разпространявам се много и не искам да бъда по-късно. Помислете за тези съвети и ми задайте всички въпроси, които имате! Защото ясно в бележката липсват много повече съвети.