Диетологът Сесилия Круз предоставя основните насоки, които трябва да следваме, за да ни помогне да свалим излишните килограми, за да бъдем топ това лято.
За Francisca quezada
Трябва да го приемем, неизбежно е всяко тържество да остави своя отпечатък върху нас. Защото е почти невъзможно да не се яде, пие и да се отдаде на излишък. И в поговорката има много истина „Това, което ям и това, което танцувах, не се отнема от никого“. 
Хей, това е част от миналото и дойде време да се изправим пред лятото и да запазим това, което танцувахме, но да загубим това, което ядохме., Говорихме с диетолога от Clínica Ciudad del Mar, Сесилия Крус Маса. И ни каза това тъжно, „Няма магически рецепти, които да възвърнат идеалното ви тегло. И да не говорим, че правим някаква експресна диета ". И че ключът е вътре „Изберете здравословен начин на живот“.
Съвети за сваляне на излишните килограми, останали до края на годината:
1- Елиминирайте или минимизирайте храни, богати на калории, като захарни продукти: шоколади, бисквитки, сладолед, напитки.
2- Отделете поне 30 минути, за да ядете, бавно дъвчене.
3- Разпределете ежедневната си храна поне четири до пет пъти: закуска, лека закуска, обяд, леки закуски и вечеря. Уважавайте графика им, без да пропускате нито един.
4- Не яжте, докато упражнявате друга дейност, като гледане на телевизия, четене, пред компютъра и т.н. Не яжте, докато стоите, направете яденето определена дейност.
5- Никога не ходете до супермаркета на гладно. Дегустациите на храни са примамливи.
6- Намалете приема на сол.
7- Предпочитайте консумацията на млечни продукти обезмаслено.
8- Яжте храни на пара, печени, на скара и избягвайте пържени.
9- Предпочитайте консумацията на бяло месо като риба, независимо дали прясна, замразена или консервирана (за предпочитане вода).
10- Яжте храни в следния ред: първо зеленчуци, след това богати на протеини храни и накрая зърнени храни.
11- Предпочитайте консумацията на зърнени храни с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнест ориз или юфка и овесени ядки.
12- Дръжте нискокалоричните храни в хладилника и в точно и необходимо количество, например: леко кисело мляко или леки желета.
13- Увеличете порциите храни, богати на фибри, като зеленчуци и плодове: Вземете ги като лека закуска, добавете ги към сандвича от единадесет часа, яжте ги за десерт, нарязан с натурално кисело мляко и т.н.
14 - Изпийте 6 до 8 чаши вода чист ден.
15- Правете физическа активност поне 3 пъти седмично или ходете с бързо темпо 30 минути на ден.