⌚ 5 минути | Отслабването, поддържането на хубава фигура, поддържането на форма, понякога са прости неща, но друг път могат да бъдат ужасно сложни. Вярно е, че някои хора губят тегло по-бързо от други, други го натрупват особено в [...]

Отслабнете, Поддържането на хубав силует, поддържането на форма понякога са прости неща, но друг път могат да бъдат ужасно сложни. Вярно е, че някои хора отслабват по-бързо от други, някои ги натрупват главно в ханша, други в корема ... но, на какво се дължат тези разлики? Отговорът може да се крие в хормоните, които понякога работят един срещу друг, за да контролират телесното тегло. Силата на волята и осъзнаването обаче са от съществено значение за постигане на добър резултат.

  • Много хормони имат ефект върху контрола върху телесното тегло, но те не трябва да бъдат оправданието за това, че не се грижите за себе си и правите излишъци с храна.
  • Лептинът и грелинът са обратни хормони, първият причинява ситост, а вторият глад, но се вижда, че хората с проблеми с теглото са нарушили механизма на действие на тези хормони.
  • С настъпването на менопаузата губим естроген и мускулна маса и придобиваме апетит и коремен обем. Решението: гледайте диетата си и спортувайте от самото начало.

Какво влияе върху телесното ни тегло

Реалността е, че наднорменото тегло и затлъстяването са здравословни проблеми, които имат многофакторен произход, тоест те не се дължат на един фактор, а на няколко. Генетичното наследство играе много важна роля за контролиране на телесното ни тегло, но също така и фактори на околната среда като диета и физическа активност.

Какво представляват хормоните и каква роля играят?

Хормоните са вещества, секретирани от ендокринните жлези на тялото и които изпълняват специфични функции на нашия метаболизъм. Има хормони, пряко свързани с контрола на глада и ситостта, хормони, които причиняват навлизането на глюкоза в клетките ни и заедно с това използването на хранителните вещества, които консумираме и т.н.

Лептин

наддаване
Това е хормонът, отговорен за генерирането на Чувство за пълнота. В момента, ако имате проблеми с теглото и сте от хората, които винаги са гладни, ще си помислите: „Леле, не бива да имам лептин“. Логиката ни казва, че ако лептинът дава ситост и винаги съм гладен, трябва да имам много малко. В действителност се случва обратното: хората със затлъстяване са склонни да имат по-високи нива на лептин в кръвта, а това, което се проваля, е транспортирането на този хормон до мозъка, където трябва да се установи чувството за ситост. Какъв шанс имаме в този случай? Отговорът е упражнение, тъй като физическата активност благоприятства чувствителността на нашето тяло към лептина и подобрява функционирането му.

Грелин

Точно както лептинът е хормонът на ситостта, грелинът е този хормон на апетита, Той се генерира в стомаха и чувството за глад, което изпитваме, се увеличава, а напротив, нивата му намаляват, след като сме се нахранили. Нека попитаме отново ... Има ли човек с проблеми с теглото високи нива на грелин в кръвта? Отговорът отново е не. Причината е неговата неефективна функция при хора с проблеми с теглото, а не в нивата на кръвта. Каква е опцията в този случай? Известно е, че диетите с по-висок процент протеин причиняват по-голяма ситост и спомагат за балансирането на нивата на грелин. Необходимо е лично да отидете на диетолог, когато искате съвет за диета от този тип.

Естрогени, Грелин и менопауза

С настъпването на менопаузата в метаболизма на жената настъпват редица хормонални промени. Ключов е намаляването на производството на естроген. Естрогените са обратно свързани с грелин, така че колкото по-ниски са естрогените, толкова повече грелин и, следователно, по-голям апетит. От друга страна, през годините страдаме от влошаване на мускулите и в крайна сметка от намаляване на мускулната маса, особено ако не се упражняваме, за да му противодействаме. Това означава, че имаме по-ниски енергийни нужди. Ако сме по-гладни и редовно консумираме по-малко енергия, заключението не може да бъде друго: наддаване на тегло. Какво още, хормоналната промяна благоприятства местоположението на мазнините в корема. Поради тази причина е изключително важно да контролирате храната и да практикувате физически упражнения.

Инсулин

Ролята на инсулина в нашето тяло е да улесним енергийната употреба на храната, която ядем. С други думи, той е отговорен за това, че глюкозата, която се увеличава в кръвта, когато ядем, влиза в клетките, или за да я използва, или за да я съхранява. По този начин, значително увеличение на глюкозата благоприятства клетъчното съхранение на енергия под формата на мазнини. Трябва да вземем това предвид и да не причиняваме внезапно повишаване на кръвната захар при хранене. Ще постигнем това, като консумираме пълнозърнести храни, бобови растения и храни, богати на фибри и избягваме прости захари. Други фактори, които допринасят за стабилизирането на стойностите на инсулина, са физическите упражнения и консумацията на зелен чай.

Йойо ефект

Изследвано е, че хората, които са склонни да наддават на повече тегло след спазване на диета за отслабване, са тези, които имат ниски нива на грелин в кръв и високи стойности на лептин, противно на това, което се случва при хора, които поддържат тегло по-лесно и които имат по-малко лептин и повече грелин.

Хипотиреоидизмът се равнява на наднормено тегло?

Хипотиреоидизмът често се свързва с невъзможността да се контролира телесното тегло и се използва и злоупотребява като оправдание, но не бива. Въпреки че дисбалансът в нивата на хормоните на щитовидната жлеза затруднява контрола на телесното тегло, след като стойностите се нормализират и стабилизират чрез подходящо лечение, не трябва да се търпят симптоми.

Може да се има предвид кортизол хормон на стреса, Той ни държи нащрек през деня, увеличава се при стресови ситуации и намалява през нощта. Ако не спим достатъчно часове и/или сънят ни не е спокоен, стойностите на кортизола не спадат достатъчно и можем да изпаднем в проблема с постоянните нива на кортизол, които са твърде високи.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ
Застраховките MAPFRE Salud разполагат с богат персонал от специалисти по хранене, така че да можете да задавате всякакви въпроси относно вашата диета.

Мерсе Гонсало
Диплома по човешко хранене и диететика
Бакалавър по хранителни науки и технологии
Предварителен медицински консултант Диетолог