Ако се чувствате изтощени през целия ден, може би е време да промените хранителните си навици и да изберете храни, които съживяват енергията ви.

Повечето диети, за които говорим, са фокусирани върху отслабването, но този път целта ни не е да отслабнем, а да си върнете енергията и не се чувстват уморени през целия ден. Добре, кафето може да работи за вас, но ние ви предлагаме по-здравословна алтернатива, която няма да повлияе на съня ви.

Това е пример за това как можем да се храним, ако искаме да ядем здравословна енергия и да се чувстваме с достатъчно жизненост през целия ден, без да можете да заспите нормално след това.

храна

Първо нещо сутрин. Заложете на сок от метличина, получен от прясно покълнали листа от обикновена пшеница, за да го приемате на гладно. Ще ви даде енергиен тласък без кофеин, който продължава цял ден и е важен източник на протеини.

Най-малко 5 хранения на ден

Закуска. Може би най-важното хранене за деня и това трябва да се опитаме да не пропускаме. Опитайте се да включите яйца, които осигуряват пълноценен протеин (той има адекватно съотношение на всяка от деветте незаменими аминокиселини, необходими в човешката диета) и витамини.

Протеините и витамините са основните елементи на този тип диета

Други алтернативи са зеле, които също включват протеин и витамин В, които помагат да се запази умората; и цвекло, Той помага за транспортирането на кислород в тялото, което е важно за производството на енергия. Под формата на смути е най-добрият начин да ги консумирате.

Половин сутрин. Прогонете удобния автомат или шоколадите, които купувате в супермаркета, заложете на по-здравословни решения, които ще ви осигурят повече качествена енергия. Фантастичен пример е живовляк, тъй като осигурява сложни въглехидрати, фибри, калий или витамин В6, инжекция на гориво за вашата диета.

Банани

Храна. Обядът не се изразходва. Дългите часове без храна могат да ви изтощят и да доведат до ниска кръвна захар, което рано или късно ще доведе до неконтролирано преяждане или глад за нездравословна храна.

Не пропускайте храненето

Нашата храна не трябва да бъде без зеленчуци, бобови растения и доброкачествен източник на протеин, като този, предоставен от риба, тофу или сирене. Очевидно е, че не трябва да пропускате други храни като месо, ориз или тестени изделия, въпреки че се опитвате да дадете приоритет на първата.

Кафето ви кара да се събуждате, но прекомерната му консумация може да повлияе на способността ви да спите

В средата на следобеда. Ако сте уморени, яжте бадеми (витамин В2 и множество микроелементи) и портокали, с голямо количество витамини, ще ви дадат важен принос на енергия и ще ви заситят до вечеря.

Вечеря. За това хранене има две основни правила: леко хранене и поне два часа преди сън. Тук препоръката на експертите се фокусира върху супи на зеленчуци, които съдържат фибри и ще осигурят всички необходими витамини, минерали и антиоксиданти за ефективното функциониране на тялото ви.

Яжте Сьомга Това е повече от валидна алтернатива, тъй като включва витамини, протеини и омега 3. Типичната салата от домати, лук и маруля, без много други добавки и достатъчно подправена, също е добър вариант.

Преди сън. Ако имате проблеми със заспиването, може би вземете няколко орехи Помогнах ти. Различни научни изследвания показват, че орехът има тенденция да повишава мелатонина (хормон, който регулира съня) в тялото ни, което ще ни накара да спим по-добре.