в диетата всичко се брои

Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, поглъщаме калории, които бихме спестили, ако ядем тези здравословни закуски

Закуска между храненията това е големият враг на нашата диета. Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, ядем калории, които бихме спестили, ако имахме по-добре планирана диета.

закуска

Понякога изглеждат малки поради малкия размер на порциите, но все пак са здравна бомба, с нездравословни мазнини и много сол. Тези малки калорични грехове са най-виновни за това, че ни напълняват. Мъжете между 20 и 39 години консумират 32% от дневните калории между закуска и обяд, което е запис на кълване по отношение на други възрастови групи.

Въпреки това, не по-малко вярно е, че повечето диетолози препоръчват да се ядат пет пъти на ден, тъй като аперитивът и закуската ви позволяват да издържите без глад между трите големи хранения за деня. Междинните закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда могат да бъдат здравословни, стига да изберем правилните опции:

1) Пресни плодове

Това е най-добрата закуска, тъй като е коктейл от витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които освен че ви остават сити, няма да добавят ненужни калории към тялото ви. Алтернатива е приготвянето на плодова салата.

Мъжете на възраст 20-39 години консумират 32% от калориите между закуската и обяда, което е рекорд за лека закуска

Добавете цитрус към списъка с плодове, които харесвате поне веднъж седмично, те спомагат за намаляване на холестерола, полезни са за дебелото черво, фибрите му ще предотвратят запек и неговият лек диуретичен ефект ще засили, че не задържате течности.

Ако бързате, можете да изберете сушени плодове, въпреки че не го злоупотребявайте, тъй като има висок калориен прием. По това време невъзможността да ядете плодове вече не е оправдание, в супермаркета дори има торбички с прясно нарязани плодове, които можете да вземете, за да замените типичната торба с картофи или бисквити.

2) Печена круша с канела

Ако това, което наистина искаме, е сладко, това е печената круша или ябълка с малко канела най-здравословният и, разбира се, вкусен вариант. За пореден път изварата или прясното сирене ще бъдат добър съпровод. Всяка порция от тази вкусна закуска съдържа около 170 ккал.

3) гръцко кисело мляко

Киселото мляко е друга звездна закуска, която да приемате между храненията. Той има калций, протеини и ни помага да се грижим за чревната флора. По-добре обезмаслени, 0% и тези, които преди това не са подсладени, за да не добавите допълнителни калории към вашата диета. Можете да ги приемате по всяко време, дори разбитото кисело мляко може да бъде по-удобно.

Също така, ако искате да промените малко, можете да добавите малко сушени плодове, зърнени храни или парчета плодове. Освен това, консумирането на кисели млека без лактоза ще направи храносмилането по-леко и лесно.

Мога ли да ям кисело мляко, ако не усвоявам добре лактозата?

4) Бадеми

Както всички ядки, бадемите са висококалорични, но ако се ядат в малки количества насърчаване на загуба на тегло в същото време, когато ни помагат да се предпазим от глада. Те са чудесен източник на здравословни мазнини, особено полезни за заместване на други видове закуски с високо количество въглехидрати.

5) Палачинки с какао

Това е най-модерният вариант. Предлагаме тези, които са покрити с шоколад (трябва да изберем най-чистия, с повече от 70% какао). Те са леки, предлагат се в практични опаковки и в много случаи имат вкус, подобен на този на пуканките. Всяка торта има около 70 калории.

В допълнение, в случая на ориз те са особено полезни, защото той е основна зърнена култура в средиземноморската диета. Неговата лекота ви позволява да заблудите малко тялото, карайки го да вярва, че приемате много, докато в действителност това, което консумирате, е наистина малко, което ви позволява да вземете много.

Експертът разкрива храни, които не са толкова здравословни, колкото си мислите

6) Естествени смутита

Фактът, че всички плодове се разбиват, това ще направи храносмилането и усвояването ви много по-бързо че ако сте приели същите храни в твърдо състояние, с които ще ускорим възстановяването и по този начин можем да се върнем, за да се представим на високо ниво, много по-рано.

Освен че са съставени от плодове и мляко (за предпочитане обезмаслено), можете да добавите кисело мляко, ядки, канела, супена лъжица какао или индийско орехче. Те са напитки, които ви дават естествената енергия, от която се нуждаете, и се приготвят много лесно и бързо.

Правила за сърбеж и недебеляване

Не можете да излезете от контрол с кълването.

  • Боде само когато трябва да бодете: закуските се използват за запълване на дупки в нашата диета, по-специално в средата на сутринта и в средата на следобеда. Важно е да не хапете извън тези времена и по-конкретно е решаващо да не хапете повече от два пъти на ден. Важното е винаги да се избягва липса на контрол, което е големият враг на здравословното хранене.
  • Изберете добре какво ядете: яжте само здравословни храни.
  • Бъдете стриктни с порциите: след като сте избрали какво ще закусвате, премерете порцията добре, напуснете кухнята и се насладете на закуската на друго място.
  • Не превишавайте 200 калории на лека закуска: Въпреки че изглежда малко, има много възможности. Всяко парче плодове или зеленчуци е под 200 калории.
  • Придружете мезетата си с вода, не със газирани напитки.
  • Бягайте от вендинг: донесете аперитива си от вкъщи.

Как да избегнем кълването на работа

Бъдете ясни, че здравословната закуска може да ви помогне да отслабнете: въпреки че, като приемате лека закуска, консумирате калории, правилната организация на закуски и леки закуски може да ви помогне да отслабнете: засища глада, държи ви далеч от ядене на нездравословна храна между храненията и това ви кара да не се наслаждавате на обяд и вечеря.