Научаваме ви ключовете за влизане във форма с няколко прости промени в навика

Както експертите, така и опитът ясно дават да се разбере, че диетите-чудо не работят в дългосрочен план, за да отслабнат и да го поддържат с течение на времето. Следователно е много по-добре да прилагаме здравословни навици, които ни позволяват да намалим теглото си, без да страдаме от страшния ефект на отскок. За да постигнете това, ние ви даваме някои трикове. Все още имате време да влезете във форма за лятото.

трика

За да не стане диетата ви ад, избягвайте да фокусирате загрижеността си върху мазнините и въглехидратите и обръщайте повече внимание на протеините, които са отговорни за поддържането на мускулната ви маса и ви карат да се чувствате сити. Добра формула е да ядете два грама на ден за всеки килограм от телесното си тегло.

Друга цифра, която трябва да вземете предвид, за да отслабнете, е общите калории, които ядете през деня. Номерът е да постигнете дефицит от около 500 всеки ден, така че след като покриете протеиновата си квота, можете да покриете останалата част от диетата си с каквато храна искате, за да покриете общите си калории, очевидно избягвайки преработените храни, богати на захари. Ключът е да се храните здравословно.

И накрая, за да постигнете успешно предизвикателството си, веднъж или два пъти седмично увеличете дефицита на калории до хиляда. Това ще ви накара да компенсирате евентуална грешка в изчислението на приема на калории или че един ден сте приели повече калории, отколкото сте предполагали.