Тези 5 прости съвета за отслабване и отслабване включват промени в навиците и могат да ви помогнат да отслабнете до 2 кг на месец. Съветите са изброени по важност, като се започне с:

5 прости съвета и трикове за отслабване без усилия

трикове

1. Имайте редовен график

Вашето тяло трябва да се научи кога да спи, да се събужда и да яде. Това ще го направи по-добре, ще предотврати глада да ви дебне и отидете до хладилника през нощта, когато напълнеете.

Също така почивката най-малко 7 часа на нощ дава сила да пазите ангажименти, да спортувате повече и да устоявате на изкушението.
2. Пийте много течности през целия ден

Препоръчително е да приемате много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности.

Най-похвалните напитки са: вода, кокосова вода, неподсладени сокове, неподсладен чай;

Напитки, които трябва да се избягват: Coca Cola или всякаква сладка безалкохолна напитка, сокове с много захар, шоколад и алкохол.

За предпочитане е течностите да се приемат половин час преди и след хранене. Препоръчителното необходимо количество вода е между 1,5 и 2 литра на ден.

3. Упражнете се

Ако искате да изгорите калории, упражненията са силно препоръчителни. През деня следвайте тези съвети:

Изкачване на стълби вместо използване на асансьора;
Слезте на една спирка преди работа или училище и изминете останалата част от пътя;
Направете 10-минутна разходка след хранене;
Извеждане на кучето на разходка през нощта.
За да увеличите разхода на енергия, опитайте се да ходите поне 30 минути, три пъти седмично, тъй като това е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

4. Яжте всичко, но умерено

Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и диетите, които забраняват въглехидратите, водят до наддаване на тегло отново или отскок ефект скоро след това. Ето защо най-добрите съвети са:

Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини и захари;
Добавете семена като лен и чиа към кисело мляко или сок;
Яжте 3 ореха или фъстъци 3 пъти на ден;
Изберете само един източник на въглехидрати на хранене: ненапълнени крекери или сандвич хляб; ориз, картофи или тестени изделия за обяд и вечеря;
Яжте сурова салата преди обяд и вечеря;
Яжте поне 3 плода на ден.
Дори в малки количества през целия ден, плодовете и зеленчуците осигуряват голямо количество фибри и витамини, което го прави източник на здраве и помага за отслабване и загуба на корем.

5. Яжте 5 пъти на ден

Яденето на малки хранения на всеки три часа може да изглежда пресилено, но истината е, че гладът не се появява. Следователно порциите храна постепенно намаляват, а теглото също намалява. Използвайте съветите:

Поставете напомняния по телефона или в календарното време, за да ви напомнят, че е време за обяд;
Между трите основни хранения можете да имате ядки, пресни плодове или сушени плодове като лесни закуски дори на улицата;
Ако не ядете дълго време, тялото ви пести калории, харчи по-малко, отколкото би трябвало, и превръща всякаква допълнителна храна в съхранение на мазнини.