храна

Акнето е нарушение, което се появява на кожата. Технически погледнато: това се случва, когато космените фоликули се запушат с мазнини и мъртви клетки. Въпреки че е доста често при юноши, той не е изключителен и може да се появи при възрастни по значителен начин или спорадично, че ми казват, когато съм на 30 години ...

Съдържание на статията

Какво причинява акне?

Има различни фактори, които могат да причинят появата на акне. Някои от най-честите са:

  • Лекарства: Има няколко компонента, които могат да ускорят акнето, но не при всички. Погледнете кортикостероиди, тестостерон или литий, но най-важното е да се консултирате с дерматолог или семейния си лекар.
  • Настроение: При високи нива на стрес акнето може да започне да се появява или ако вече го имате, може да се влоши значително.
  • Хормони: Хормоните могат да бъдат един от най-определящите елементи при появата на акне, особено при жените. По време на настъпването и хода на пубертета нивата на андроген се повишават. Това кара мастните жлези да растат и да произвеждат повече себум. Ufff ... И как се превежда това? Е, трудно е да се контролира.
  • Хранене: Диетата, която се спазва, е най-определящият фактор за акне. Някои храни, които се консумират, могат значително да ускорят появата на акне при хора от различни възрасти.

Каквато и причина да причинява акне, ще ви е необходима специализирана помощ. Можеш намерете специалисти дерматолози, като Dexeus Dermatology, която ще ви помогне по персонализиран начин да изучавате кожата си, детайла на вашия случай, да разберете какво причинява проблема ви, колко сложен е той и как да го решите.

Акнето има лек?

Въпреки че изглежда много трудно да се справим, не е, казвам ви! „Това просто“ изисква отдаденост, постоянство и предприемане на необходимите стъпки, за да изчезне. За да го премахнете, е важно да следвате подходящо лечение на акне. Важно е да знаете това всеки от случаите на акне е напълно различен, така че те се нуждаят от различно лечение.

За да Ви бъде назначено подходящо лечение, най-добре е да посетите специалист. Моят съвет е да избягвате всякакви медицински препоръки. Колкото, подобряване на храненето, и тук отиват моите съвети.

Какви храни могат да помогнат за подобряване на акнето?

Диетата, която спазвате, ще бъде решаваща, за да ви даде по-добра кожа и да противодейства на ефектите от акнето и да предотврати появата му. Някои от храните, които трябва да консумирате постоянно във вашата диета, са:

Морков

Като цяло зеленчуците са доста полезни за противодействие на акнето. В този случай морковът има каротин. Това е пигмент, който по-късно трансформира се във витамин А в тялото. Това го превръща в антиоксидант доста добре и ще направи производството на себум контролируемо.

Авокадо

Авокадото е много добър източник на естествени мазнини за тялото и работи много добре при акне. Този плод има високо съдържание на витамин В6, С и Е. Като имате акне, кожата ви ще страда много и най-добрият начин да я поддържате здрава е чрез хидратация и като ядете авокадо, кожата ви ще се подобри.

Ядки

Подобно на авокадото, ядките са източник на естествени и много здравословни мазнини. Освен това ще позволи на кожата ви да бъде много по-здрава благодарение на голямото количество минерали, които има, като напр калий, цинк и селен което ще помогне за контрол и предотвратяване на акне.

По всяко време е от съществено значение кожата да бъде много добре хидратирана, за да постигнете това, не винаги се нуждаете от външни елементи, но водата ще работи много добре. Какво още, чрез постоянно пиене на вода тялото ви естествено ще елиминира токсините, които в крайна сметка причиняват акне.

Ако не ви харесва идеята да пиете твърде много вода през деня, можете да ядете плодове с високо съдържание на вода като ананас или зеленчуци като краставица. Но хайде пий вода!

💡 Между другото, най-добре е да си купите бутилка от неръждаема стомана, която можете постоянно да измивате и да пълните отново с вода. Идеално да имате у дома.

Подправки

Не всички подправки ще свършат работа, но чесънът и куркумата действат много добре. В случая на куркума, тя се характеризира с антибактериални свойства, това ще намали появата на акне. Чесънът има алицин, който намалява възпалението в лицето и те също убиват някои бактерии.

Зеленчуци

Всички видове бобови растения са доста добри за намаляване на акнето. Това е много вкусен тип храна, която съдържа много хранителни вещества, но също така той е антиоксидант. Така че можете да се храните добре, но да имате много добра кожа.

Риба

Всички видове риби могат да бъдат полезни за намаляване на акнето по кожата, особено мазна риба, която има висока концентрация на омега 3. Това ще помогне за постепенно намаляване на възпалението в кожата.

Плодове и зеленчуци

Много от естествените продукти могат да помогнат за намаляване на акнето, както при плодовете и зеленчуците. Препоръчително е да изберете тези, които са червени или оранжеви. Те имат ликопен, който помага за намаляване на акнето. По този начин можете да консумирате домати, праскови, грейпфрути и т.н.

Какви храни причиняват акне?

Вече говорихме малко за храните, които могат да ви помогнат да намалите акнето, сега ще говорим за това какво трябва да избягвате, за да не се появи.

Млечни продукти

Млечните продукти отдавна са обект на дебати в различни изследвания, защото Не е направено заключение със сигурност дали има връзка между появата на акне и консумацията на млечни продукти. Това, което е известно, е, че млечните продукти могат да стимулират синтеза на андроген. Тези андрогени ще бъдат тези, които карат себума да се появи и да причини акне.

Също така, в рамките на спортното поле (внимавайте за добавки за спорт!) И фитнес е обичайно да се използват протеини, които имат суроватка. изток суроватката подпомага синтеза на инсулита и също така може да накара акнето да се появи или да се увеличи. Други видове мляко като обезмасленото мляко причиняват появата на акне по-бързо от обикновеното пълномаслено мляко.

Препоръчително е да се намали количеството консумирани млечни продукти, но без това да повлияе на приема на калций. За да нямат калциев дисбаланс, биха могли да ядат синя риба, бобови растения, ядки и някои зеленчуци за компенсация.

Шоколад

За дълго време шоколадът е един от най-големите врагове на акнето, Винаги се казва, че този продукт е основната причина за акне, но истината е, че няма проучвания, които да го определят ясно. Появата му може да бъде опосредствана от различни елементи. Това означава, че малко количество шоколад няма да причини акне, От друга страна, ако ядете големи количества, появата му е по-вероятно.

Появата на акне с шоколад не е свързана със самия шоколад или с какаото, а с големите количества захар и мазнини, които се използват в търговските шоколади. Има възможност да ядете шоколад без проблеми, умерено и стига той да има висок процент какао. И след всичко това ви препоръчваме да прочетете нашата статия за ползите от шоколада.

Въглехидрати

Въглехидратите са основна част от диетата на всеки индивид и обикновено се ядат много редовно. Някои от най-често срещаните са тестени изделия, хляб и бял ориз. Всички тези въглехидрати имат гликемичен индекс много високо. Това не означава, че въглехидратите не могат да се консумират, но че трябва да приемате тези с най-ниско количество гликемичен индекс. Тестените изделия, хлябовете и всичко, приготвено с бяло брашно, могат да увеличат гликемичния индекс лесно. Най-добре е да ядете въглехидрати без скорбяла като зеленчуци и да намалите нишестето като бял ориз, картофи и други.

Също така е важно да се отбележи, че суровите храни имат по-нисък гликемичен индекс, както в случая с морковите. Можете също така да замените обикновените въглехидрати с по-здравословни. Икафявият ориз има по-нисък гликемичен индекс от белия ориз и е по-здравословен като пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия.

червено месо

Червеното месо или поне голяма част от разфасовките са склонни да имат много мазнини, което е вредно и увеличава появата на акне. В никакъв случай не трябва да се елиминира консумацията на месо, но най-добре е да се търсят тези, които са по-слаби, с по-малко мазнини а също и бяло месо. По този начин те ще консумират необходимото количество протеин при нормална диета, но защитавайки кожата си.

И накрая, оставяме ви малко допълнителни съвети във видео формат, от известен диетолог, за да разширите информацията, която ви предоставяме.

Определено, Препоръчваме ви да отидете на специалист, но можете да започнете у дома, като се грижите за вашата диета, да знаете кои храни са по-склонни към генериране на акне и кои ще ви помогнат да се грижите за себе си.