антидепресанти

Антидепресантната диета сама по себе си няма да обърне всяко психологическо разстройство, докато не изчезне. Сега в рамките на този мултидисциплинарен подход, от който се нуждае всеки пациент, несъмнено има нивото на хранене. Така че нещо толкова просто като Храненето с противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и витамин С, несъмнено може да ни помогне да подобрим настроението и благосъстоянието си.

Марк Твен казваше с обичайното си остроумие, че единственият начин да останете здрави е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не харесвате, и да правите това, което предпочитате да не правите. Изглежда, че по някакъв начин чувството за добро и насладата от правилния вътрешен баланс е в противоречие с насладата от яденето. Самите добри диетолози и психолози обаче ще ни кажат, че нищо от това не е вярно.

„Храната, която ядете, може да бъде най-мощната форма на лекарство или най-бавната форма на отрова“.

-Ан Уигмор-

Простата реалност е, че ядем лошо. Идва момент, когато диапазонът ни от кулинарни интереси е същият като този на 8-годишно дете. Предпочитаме нещо, което се приготвя бързо и което ни дава това приятно „високо“, произведено например от въглехидрати, сол и захар. Към това се добавя още един фактор. Лошото качество на нашите култури, на тези почви, в които липсва адекватна органична материя, и на масовото производство, при което плодовете и зеленчуците в крайна сметка губят част от свойствата си.

Недостатъчната и неадекватна диета влияе на нашето благосъстояние. Следователно е необходимо да допълним цялото психологическо и/или фармакологично лечение с адекватно хранене.. Дългосрочните резултати са просто забележими.

Антидепресант диета може ли наистина да ми помогне?

През 2017 г. различни университети в Австралия и Нова Зеландия извършиха поредица от изследвания в сътрудничество с различни болници. Работата е публикувана в медицинското списание "BCM Medicine" и нейната цел е да установи дали фактът на провеждане на антидепресант диета е имал някакъв ефект върху пациенти с диагноза това заболяване. Резултатите бяха положителни и резултатите започнаха да се показват след 12 седмици.

Тази връзка между нашето душевно състояние и нашата диета е нововъзникващо поле в рамките на това, което сега е известно като „хранителна психиатрия“. Това е повече, нарастват научните доказателства, че това, което ядем, значително влияе върху нашите емоции и благосъстояние. Следователно си струва да се вземе предвид и да се вземат предвид тези насоки, които съставляват антидепресантната диета.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести или пълнозърнести храни са изключителен източник на витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. По този начин, опции толкова успешни, колкото кафяв ориз, овес или елда ще ни осигурят повече от достатъчно количество триптофан, тази незаменима аминокиселина, която ни позволява да синтезираме серотонин, хормонът на благосъстоянието и щастието.

2. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са незаменима част от диетата с антидепресанти. Сега има повече възможности от класическия спанак, тези, които винаги идват на ум, когато мислим за този вид зеленчуци. Имаме и кресон, броколи, манголд, кресон, кейл ...

Те са много хранителни предложения, но освен това приносът им в антиоксидантите, витамин В, С и фолиевата киселина ще ни позволи да намалим стреса и безпокойството.

3. Синя риба

В рамките на това проучване, проведено в Австралия и Нова Зеландия, синя риба се взема между два и три пъти седмично. Имаме безброй възможности на една ръка разстояние, като сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, скумрия ... Основната полза за пациентите с депресия е богатството на омега 3 мастни киселини, присъстващи в този вид риба

Този тип полиненаситени мастни киселини с дълга верига са изключителни невропротектори.

4. Пиле и пуйка

Диетата с антидепресанти оставя червеното месо настрана и избира постно месо. Сред тях имаме две повече от адекватни предложения: пилешко и пуешко. Те са богати на протеини и съдържат аминокиселина, наречена тирозин, която ще ни позволи да повишим нивата на допамин в мозъка. Ако ги приготвим на скара с малко лимон и зехтин, ползата ще бъде прекрасна.

5. Бета-каротини

Моркови, тикви, домати ... Всички тези червени или оранжеви зеленчуци съдържат бета-каротини, вид основно хранително вещество, което става в нашето тяло предшественик на витамин А. Благодарение на този компонент тялото ни се радва на правилен вътрешен баланс, оптимизира се циркулацията, борим се със свободните радикали, подобряваме настроението си и дори намаляваме главоболието.

6. Орехи

Орехите са незаменима част от диетата с антидепресанти. Всяка сутрин, в компанията на нашата закуска, можем да приемаме между 4 и 6 ядки. Като цяло повечето ядки са много полезни при разстройства на настроението. Приносът на омега 3 и витамин Е, в допълнение към техните мощни антиоксиданти и цинк, действат като мощни невропротектори и медиатори на благосъстоянието.

7. Пробиотици

Сред най-добрите пробиотици, които можем да консумираме, е кефирът. Нивото на лактоза е ниско и което е още по-важно: укрепва и се грижи максимално за чревната ни флора. Един факт, който не можем да пренебрегнем, е, че голяма част от серотонина не се произвежда точно в мозъка, а се произвежда в храносмилателната ни система. Следователно е от съществено значение да има силна и здрава чревна микробиота, която адекватно да медиира този процес.

Тези бактерии, присъстващи в червата ни, не само са от полза за храносмилането ни или че усвояваме правилно хранителните вещества. В допълнение, неговата дейност обръща нашата когнитивна, емоционална и сензорна функция. Малко кефир в нашата закуска в комбинация с плодове може да направи чудеса в дългосрочен план.

В заключение. Ако в този момент изпитваме депресия (или друг вид психологически проблем), спазването на подходяща, разнообразна и здравословна диета няма да накара този проблем да изчезне. Какво ще направи е генерират органичните условия, така че процесът на лечение и лечение да е по-оптимален. За да се чувстваме добре вътре и мозъкът ни има необходимите съединения, за да произвежда повече серотонин, повече допамин ...

Усилията винаги ще си заслужават.