Абс се готвят в кухнята.

червата

Ще ви трябва повече от упражнения.

Експертите са много ясни: диетата има много общо с получаването на перфектните кореми. И не сме се обърнали към GQ, това е простата истина. Можете да убивате корема всеки ден, ще бъде безполезно, ако не го комбинирате с подходяща диета, която ви помага да премахнете слоя мазнини, който ги покрива. И така, какво трябва да направим, за да имаме по-добър шоколад от този на Кристиано Роналдо?

„Първото място, при което мъжът започва да натрупва мазнини, е в корема“, казва личният треньор Хуан Руис Лопес. "Това е хормонален проблем, срещу който не можем да направим нищо." Именно в онази част на тялото свършват първите ни „отлагания“ на мазнини и следователно е най-трудно да се елиминират: „Мазнините в тялото се елиминират по еднакъв начин и този, който отнема най-много време, винаги отнема по-дълго да отида там ".

Така че, ако целта ви е да премахнете няколко сантиметра от коремния си периметър, можете да се впуснете сериозно в диетата, защото колкото и коремни преси да правите, резултатът ще бъде минимален. "Всъщност, много мъже работят корема си, мислейки, че по този начин ще премахнат мазнините, но всичко, което постигат, е да развият мускулен размер, което може да доведе до увеличаване на червата.", Продължава Руиз Лопес." Всички имаме пакета от шест, но трябва да премахнете мазнината, така че да се вижда. Разбира се, тя ще бъде повече или по-малко забележима и поразителна в зависимост от това върху какво работите. ".

Първото място, при което мъжът започва да натрупва мазнини, е в корема

За това нашият главен личен треньор ни препоръчва специално упражнение: „Ще лежим с лице надолу на земята и ще имитираме изправена стойка, поддържана само на стъпалата и предмишниците. Така ще постигнем по-силен коремен пояс. Вижда се, че коремните преси, коремите през целия живот, тези, които сме правили в училище, не изпълняват функцията на корема ".

РОЛЯТА НА ИНСУЛИНА
„Инсулинът, така че да се разбираме, съхранява въглехидратите от храната в мускулите и черния дроб. Когато резервите са пълни, тялото трябва да съхранява излишната глюкоза и то под формата на мазнини ", уверява той Серджо Еспинар. „Ако наситим тази система, станем устойчиви на инсулин, нашият мускул улавя по-малко глюкоза и ще има повече за съхранение като мазнини. Постигането на ефективност на нашия инсулин може да бъде ключът към намаляването на телесните мазнини ".

И за да постигне този ефект, експертът посочва два начина: „Ниското присъствие на въглехидрати (т.е. диети с високо съдържание на мазнини) и физически упражнения. Ако съчетаем и двете, ще увеличим инсулиновата чувствителност повече от 60%. Грешим от години, диетите с високо съдържание на мазнини могат да бъдат от полза ".

Грешим от години, диетите с високо съдържание на мазнини могат да бъдат от полза

КАК ДА СЕ ПАЗИМ В НАС?
И след като влезете във форма ... какво правите?: „Загубата на тегло зависи основно от диетата, така че физическата активност, използвана изключително като мярка за отслабване и обиколката на талията, е по-малко ефективна от използваната в комбинация с балансирана и умерено хипокалорична диета“, казва лекарят Камило Силва Фроян, лекар на Клиника на Университета в Навара. „Физическата активност обаче е от съществено значение, за да се избегне„ възстановяване “на теглото, след като е загубено, т.е. заседналите индивиди възвръщат теглото си по-лесно от физически активните субекти“.

Изводът е ясен: няма да постигнете нищо, ако не започнете да наблюдавате диетата си. И факт е, че фразата, толкова популярна сред експертите, е напълно вярна: „Абсът се готви в кухнята“.