Консумирането на повече протеини може да намали апетита с 60 процента.
Мария Хоакина Санчес
07 февруари 2017 г., 12 ч.
Постоянното отслабване е един от проблемите, за които повечето хора мислят, особено жените. Гладуването, изпотяването на мастната капка във фитнес залите или склонността към закупуване на хранителни продукти в супермаркетите са избори, които трябва да се прилагат с мярка и по възможност под хранителни съвети.
„Диетата не е просто ядене на зеленчуци, леки храни и избягване на мазнини, добрата диета включва горепосоченото, но също така трябва да помним, че тялото ни се нуждае от много хранителни вещества, така че плочата ни трябва да бъде разнообразна“, казва диетологът от Коста Рика, Ана Кристина Гутиерес, която е хранителен съветник на Herbalife.
Относно калориите
Експертът обяснява, че калориите са просто мярка за енергия, тоест топлинната енергия, осигурена от всяко нещо, което ядем. Калориите са като „гориво“, което тялото ни изисква, за да функционира, защото дори неволни действия като дишане и храносмилане консумират калории. Сега, от колко калории се нуждаем? Диетологът посочва, че това ще зависи от пола, възрастта, физиологичното състояние и интензивността на дейността, която всеки човек извършва. Въпреки това, Световната здравна организация препоръчва за 30-годишна жена с тегло приблизително 130 килограма и умерено физически активна, приемът на калории в храната да бъде 2200 ккал.
Преди да започнете диета е важно да вземете предвид, че здравословното и естественото не винаги са по-малко калории. Причината е, че по-малко калории означава, че не сме сигурни какви хранителни вещества внасяме в тялото си. "Например, ако ядем много малко и през останалата част от деня го прекарваме в нарязване на бисквитки или интегрирани барове, храненето на тялото ни ще бъде недостатъчно, защото ще се нуждаем от витамини, протеини, минерали и други", посочва Гутиерес.
Така че, за да свалите няколко килограма, отрицателният калориен баланс е задължителен. С други думи, „калориите, които ще ядем, имат качество, а не количество. Трябва да консумираме повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, повече здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти “, настоява диетологът. Също така, експертът добавя, че ако консумираме много малко калории поради някаква ситуация в живота си и по-късно консумираме много калории, крайният резултат ще завърши с увеличаване на теглото.
Ключовете
Лесен начин да започнете да отслабвате е да изрежете калории от течна захар, като сода, плодови сокове, шоколадово мляко и други сладки напитки. От съществено значение е да се знае, че мозъкът не записва калориите, присъстващи в течности, по същия начин, по който записва калориите, присъстващи в твърди вещества.
Вместо това, пиенето на 2 литра вода на ден може да ви накара да загубите около 96 калории повече на ден. Препоръчително е да пиете вода преди хранене, тъй като това помага за намаляване на глада. Напитките, които съдържат кофеин, като кафе и чай, също са чудесни за отслабване, тъй като кофеинът може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.
По същия начин диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до намаляване на апетита и автоматично се поглъщат по-малко калории. „Според няколко проучвания, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да отслабнете 2-3 пъти повече тегло от диетата с ниско съдържание на мазнини и калории, казва Гутиерес, ако не искате да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да ядете богати въглехидрати на фибри и качество от цели храни и от една съставка.
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Консумирането на повече протеини може да намали апетита ви, да намали апетита с 60% и да увеличи броя на изгорените калории. Пиле, шунка, пуйка, риба, мляко, тестени изделия, соя, яйце, са тези храни, в които можете да намерите протеини. Когато излизате да се храните на улицата, опитайте се да консумирате по-малко рафинирани и пакетирани храни и по-добре изберете да поръчате ястия, които имат прясна храна като салати и зеленчуци, нищо пълно с хляб или брашно, защото нашата бактериална флора свиква с тях храни, които тялото ни вече трудно усвоява.