маса

Толкова важно, колкото средно на мазнини (Част 1 и Част 2) е сумата от постна маса. Чистата маса е цялата тъкан, която не е мастна: мускули, кости и жизненоважни органи. Мускулатурата е най-преобладаващата тъкан в чистата маса.

Въпреки че целта ни е да намалим процента на мазнини, винаги трябва да внимавате да чиста маса. Освен ако не сте дете или тийнейджър и не растете, вашите кости и жизненоважни органи не трябва да се увеличават или намаляват по размер. Изключване на хора с някакъв вид заболяване или разстройство, което модифицира тези тъкани. Следователно факторите, които могат да различават чистата маса, са основно: течност и мускулна маса.

Това, което търсите за добра диета и адекватен режим на упражнения, е: намалява процента на мазнини, увеличава мускулната маса и не води до задържане на течности. Не забравяйте, че тялото ни се състои от почти 70% течност. Насочването само чрез загуба или напълняване може да доведе до големи грешки, ако наистина не знаете какви тъкани увеличавате или намалявате.

Ако останем в постоянно състояние на хидратация, пиейки между 2 и 3 литра течност на ден, ще бъде по-лесно да осигурим правилно измерване на мускулната маса. Познаването на стойността на чистата маса ще ви позволи да поддържате точен контрол на обема на мускулната маса. По този начин правете промени всяка седмица в рутината и диетата си, за да избегнете на всяка цена загубата на мускулна маса в период на изгаряне на мазнини или да разберете дали наистина трупате мазнини (или не) в период на увеличаване на мускулната маса .

Чистата маса се изчислява чрез изваждане на процента на мазнините от общото тегло килограми. И тук теглото наистина играе важна и значителна роля.

Практически пример за изчисляване на чиста маса

Ако приемем, че теглото ви е 73 килограма, а процентът на мазнини 16%.

  • Килограми мазнини: 0,16 * 73 кг
  • Килограми мазнини: 11,68 кг

След като разберете колко килограма мазнина имате, изваждате ги от общото си тегло, за да получите чистата си маса:

  • Килограми чиста маса: 73 кг - 11,68 кг
  • Килограми чиста маса: 61,32 кг

Бърз метод за изчисляване на чистата маса

Друг по-бърз начин за изчисляване на постната маса е умножаването на общото тегло по разликата в процента на мазнини, за да се достигне 100. Не е сложно, за същия пример като по-горе:

  • Ако процентът на мазнини е 16%:
  • Разлика: 100% - 16%
  • Разлика: 84%
  • Килограми чиста маса: 0,84 * 73 кг
  • Килограми чиста маса: 61,32 кг

Винаги внимавайте към постната маса и процента мазнини

Ако погледнете стойността на чистата маса, тя сама по себе си няма да ви каже много, но ако я сравните между един и друг период, можете да разберете дали губите или трупате мускулна маса. Още по-добре, ако правите диета и процентът на мазнини намалява и чистата ви маса се поддържа или е много ниска, ще бъдете в идеалния диапазон на изгаряне на мазнини.

Малко вероятно е в период на изгаряне на мазнини да можете едновременно да увеличите чистата си маса, така че трябва да се съсредоточите върху едното или другото в определен период: да увеличите мускулите, без да увеличавате процента на мазнини или да изгаряте мазнини, без да намалявате мускулатурата. Не се притеснявайте, ще ви обясня това по-подробно в следващите статии.

публикувано на 6.9.2010 г. Категория 02: Основи.

Подобни публикации
19 Коментара

ако се измъкнах от неприятности а ... благодаря

Отличен вашият съвет, аз вече направих своите изчисления и имам следните цифри:
процент на телесни мазнини 21,2%
чиста телесна маса 66,2 кг
Препоръчва ми се да сваля 3 килограма, но имам съмнение.
5 дни в седмицата правя елиптични и според вашия компютър всеки ден изгарям 300 кал.
Когато изчислявам своите калорични нужди, в ежедневната си дейност отчитам това упражнение и оценявам темпото си като „умерено“, тоест вече отчитам упражненията.
По време на изчисляване на калориите в храната си към тази дневна сума, изваждам ли разходите, направени за елипса? или не, защото вече го считам за физическа активност при първоначалното изчисляване на дневните нужди. Надявам се, че съм го разбрал и благодаря за вашия отговор

Роберто, строго погледнато, в дните, в които не правите елипса, трябва да намалите приема на калории. Но трябва да имате предвид, че това изчисление на калориите е приблизително, то е основа за започване на режима ви и в никакъв случай не трябва да се насочвате към него толкова строго. В идеалния случай трябва да започнете с това и след това сами да направите съответните модификации според резултатите.

Надявам се да съм ви помогнал, вие ни попитайте нещо. 😉

Здравейте. Това съдържание ми е много полезно.
Запитването ми е как мога строго да изчисля мускулната си маса. Има формули за определяне на това колко от чистата маса съответства на мускулите?
Важно е, защото въпреки че теглото на костите и органите трябва да бъде постоянно, може да има честота на задържане на течности при вариации в чистата маса; тогава разглеждането на чистата маса като показател за напредък в развитието на мускулната маса може да бъде малко лъжливо.
Може би честотата е по-малка; това е моето съмнение.
При измерване на подобренията на месечна база (предполагам, че между 500 и 1000 g максимум месечно покачване на мускулите) би било трудно да се определи коя част от евентуалното подобрение е строга мускулна маса и какво може да се окаже течно. Може би отговорът е да се измерват по-дълги периоди.
Благодаря предварително, че споделихте това знание.

Пабло, въпросът ти е много добър, но трябва да внимаваш за нещо. Всъщност чистата маса е съвкупност от тъкани, включително мускули, което можем да развием (или да загубим), но други основни органи (сърце, бели дробове и т.н. и т.н.). Той има маса, която не можем да модифицираме директно, освен ако нямате заболяване или тумор, който го кара да расте, но това е друг въпрос. Освен това костите също са част от чистата маса и към това добавете, че всичко е хидратирано съответно, тоест течността от тази постна маса също влияе върху измерването. За да се постигне правилно измерване на всяка тъкан, трябва да се извърши по-пълен тест, който обикновено струва много пари. И това е точката, с която трябва да бъдете внимателни: Процесът на изчисляване на калориите на база чиста маса е да се направи по-точно измерване, но това е първа стъпка. Струва си да се каже, че винаги трябва да модифицирате диетата си според резултатите си и най-накрая може да погълнете нещо много различно, за да постигнете добри резултати по отношение на казаното от формулата.

Количеството задържане на течности може дори да варира в часове, по отношение на количеството натрий, което ядете, или количеството въглехидрати, така че е важно да не настоявате да третираме тялото като торба с числа, които след това можем да съберем заедно. формула за получаване на идеалния резултат от това как да се правят нещата. Буквално може да има хиляди променливи, които да вземем предвид с количеството комбинации, които бихме могли да получим, за да ни ръководят само с едно от нещата, разбирате ли ме? Важното е да започнете от база, най-близка до реалността и след това да направите съответните модификации според резултатите. Надявам се да съм помогнал. Късмет!

Съмнението ме измъчва, ако взема по разлика на мастната маса% или кг мускулна маса, имам предвид костите и водата в мускулната маса. Поради тази причина имате ли по-точна формула за определяне на мускулната маса с дебеломер?

Кимбърли, благодаря за писането. За съжаление няма начин точно да се изчисли количеството мускулна маса само с дебеломер. Тъй като това, което се изчислява, е чистата маса, т.е. цялата тъкан на тялото ви, която не е мастна и съответства на мускулите, но също и на костите и жизненоважните органи.

Здравейте добър ден!
Бих искал да знам защо казват, че чистата маса е останалата част от мастната маса ?
Имам мастна маса от 19,2%
тогава останалото ще бъде чиста маса 80,8% ?
и водата и останалото с това, което тялото има, където остава ?
това е моят въпрос, бих искал да го решите вместо мен.
Благодаря ти!

НАИСТИНА ЩЕ ИСКАМ ДА ЗНАЯ НЯКОЯ ФОРМУЛА, КОЯТО МИ ДАВА МУСКУЛНА МАСА

Точно "останалото", ако не и мазнини, се счита за чиста маса. Тъканите също са съставени от вода, тъй като те са хидратирани и също се считат за чиста маса.

Забихте го, 73 кг и 16% мазнини хахаха благодаря, че го направихте за мен 😉

Вашата информация ми беше много полезна, благодаря ви много, задавам ви въпрос: има ли формула за изчисляване на процента мускулна маса? и ¿интерпретация на резултата от процента на мускулната маса?

Сузана, не, няма такава формула, тъй като чистата маса се счита за всичко, което не е мазнина, това включва кости, жизненоважни органи, дори хидратирана тъкан (вода). Измерете процента на мускулите е точно това е много трудно и скъпо.

Съмнението ми е следното как наистина да се определи дали има увеличаване на мускулната маса, защото ако погледнете пример за човек, който има първоначално тегло 57 и 26% мазнини, вземате теглото на мазнините, което дава 15,2, когато го извадите с текущото тегло Това ви дава 41,9 хладна чиста маса, но този човек започва да прави диетичен режим за загуба на мазнини, като отново прави антропометрия. Човекът намалява процента на мазнини до 21, а теглото до 55, когато напълнеете, дава 11,55, че е изваждане на текущото тегло и ми дава 43, т.е. мускулната маса се е увеличила, без дори да се прави анаеробно упражнение или нещо подобно ... ако се обясня? Искам да кажа, че когато има намаление на мазнините, ще има повече мускулна маса и това е, което не ми пасва. благодаря предварително, ако можете да решите въпроса ми

Скъпо за моето разбиране, това, което казвате, е противоречиво. Ако оставащият% мазнини е% чиста маса, тогава всеки път, когато намаля мазнините, ще имам по-чиста маса, винаги по формула, това винаги ще се случва.
И вие казвате, че е трудно да намалите% мазнини, без да жертвате% на мускулите (чиста маса), което според мен е, но формулата казва друго. за да ме разберете, ще дам пример по-долу.
Тежа 80 кг, а процентът на мазнините ми е 20
следователно моята% чиста маса е 80.
Сега, ако след известно време измеря% мазнини и сега е 17, тогава моята% чиста маса ще се повиши до 83 и това винаги ще минава през математиката, мисля, че формулата не отговаря на реалността и не работи.
Бих искал да ми отговорите за моето мнение, благодаря.

Каква грешка. Казвате ми, че процентът на мазнини остава с теглото ми и вече получавам мускулната си маса? ЛЪЖА. и къде сте извадили процента костна маса? Ако тежа 82 килограма, една част е мазнина, а друга кост и друг мускул. трябва да направите нещата правилно, преди да направите тези грешни изчисления

Модоли, в първото изречение се казва, че чистата маса е всичко, което не е мазнина, съставено от: мускули, костна тъкан и жизненоважни органи. Прочетете добре, моля.