Има много стратегии, които се опитваме да отслабнем с излишните килограми, но много от решенията и начините за достигане на идеалното тегло се провалят, защото те се поддържат само за кратък период от време. И така, какво правим грешно? Какво е това, което ни кара да се върнем към тази допълнителна тежест? Освен тези хиляди стратегии и експерименти, които опитваме в живота, ние не осъзнаваме, че правим грешки в прости решения, които вече правим, без да осъзнаваме това всеки ден и най-лошото от всичко е, че приемаме двусмислени модели на хранене които стават труден навик за изкореняване.

Предлагам няколко съвета за практикуването им ежедневно, които ще помогнат да се запази контрола върху това, което сме избрали да ядем, а също и да знаем как да изберем какво да ядем.

1. Храни с излишна сол повишават апетита

грешки

Както добре знаем, самият факт на отваряне на консерва или пакет пържени картофи или начос или приготвяне на купа с пуканки с излишна сол, увеличава желанието за ядене и не се задоволяваме лесно. Само 30% от общата консумация на сол добавяме към храната си, останалата част от 70% сол, която консумираме, идва от преработените храни, които избираме ежедневно. Ето защо е важно да се вземе предвид избягването на много солени храни и в случай, че можем да изберем винаги да избираме вариантите с ниско съдържание на сол или без сол или натрий. Не забравяйте, че прекомерното увеличаване на вкуса на храната играе двоен ръб на небцето, като преувеличава количествата, които ядем от всяка хапка.

2. Типът мазнини, който избираме

Разбира се, приемът на мазнини никога не трябва да липсва при всяко ежедневно хранене, само по този начин можем да гарантираме балансирана диета. Ястията с нулеви мазнини също не са благоприятни, защото трябва да подхранваме тялото с тях, както и протеини и въглехидрати. В този случай, ако искаме да поддържаме здравословно тегло, приемът на мазнини трябва да варира между 20 и 35%, което е референтният диапазон според възрастта на всеки един, който трябва да се консумира през целия ден. По същия начин този процент трябва да включва мазнини с най-добро качество, като винаги се взема предвид етикетирането на хранителните вещества на всяка храна, което трябва да гарантира нисък принос в наситените мазнини и транс-мазнините. Ето защо е много важно да се научите да анализирате етикетирането на хранителните вещества, което прилича на листовката на всяка храна, която често се игнорира напълно при пълнене на количката на супермаркета. Не е необходимо да се занимавате с изчисляване на калории и грамове, но е необходимо да осъзнаете кой диапазон е здравословният.

3. Изберете фибри преди обработените

Днес рафинираните зърнени култури, за разлика от пълнозърнестите храни, са храни, които осигуряват само половината витамини, минерали и фибри. Следователно, ако изберем само от този сорт, губим добър принос от тях. От друга страна е важно да се знае, че храните, обогатени с фибри, не гарантират обогатяването на витамини и минерали, загубени при преработката. Така че още веднъж колкото по-естествена е храната, толкова по-добре. Нека да изберем да търсим рецепти, които включват пълнозърнести храни и по този начин да можем да се възползваме в пълна степен не само от фибрите, но и от витамините и минералите.

4. Избор на диетични продукти

Когато отидем в магазин за диетични хранителни стоки, продуктите с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини не са етикетирани като „нонстоп“. Справедливо и необходимо е да се разбере, че тъй като те са диетични продукти, не се разбира, че могат да се консумират 3 порции и нищо не се случва, тези продукти са олекотени само с процент от общата захар или мазнина, следователно те не са продукти за безплатна консумация . В този момент също е важно да се подчертае, че трябва да се научим да контролираме това, което консумираме. Излишъкът от храна се превръща в излишна енергия и следователно в тегло.

5. Плюс порции

Възползвайте се от промоциите на комбинации или на преработени продукти, които се предлагат с двойно пълнене, или двойно вкус, двойно покритие на една и съща цена, вие ни купувате само за джоба си. Паричните разходи намаляват, но калориите се увеличават. За съжаление за още няколко стотинки често ядем нездравословна храна и днес това се превръща в затлъстяване, което захранва все повече и повече от рекламата, която влиза през очите. Време е да образоваме как се задоволяваме по отношение на количеството. Нека оставим настрана количеството с лошо качество и да изберем добро качество в количество.