Известна диетолог публикува книга, в която споделя съвети и менюта, така че само за петнадесет дни да получите дългоочакваната си операция на бикини

Нека си признаем: вече няма операция с бикини или нещо подобно. Нямаш време. Опитали сте и такива, но терасите и хубавото време те са бойкотирали вашата диета. По дяволите! Е, все още имате няколко дни, за да отидете на плаж, за да изглеждате страхотно, добре, а не голямо. Предлагаме предизвикателство: двуседмична диета, така че да загубите тези пет излишни килограма (има и повече, но другите ги оставяме за септември по-добре).

Създателят на този експресен режим е Фиона Кирк, който в книгата си „2 седмици в бързото платно“ споделя много здравословни и богати менюта, които също отслабват. В тази връзка, в акт на абсолютна щедрост, той публикува един от тях в „The Daily Mail“.

Диетологът уверява, че ключът към отслабването само за 15 дни е да ядете правилните неща и да следвате определени съвети и съвети, за да не се провалите по пътя. "Ако направите толкова промени, колкото можете за две седмици, можете да отслабнете до 5 килограма, 2 мазнини и губете сантиметри от бедрата, бедрата и корема си за рекордно време ", казва той. Вслушайте се в съвета му.

Съвети, които трябва да следвате

Диетологът ни препоръчва да следваме следните съвети и трикове, за да постигнем целта в определеното време:

  • Дайте яйцето: протеинът, който имат и колко ниско е в тях, ще ви накара да кажете „не“ на закуските в средата на сутринта.
  • Снек с ядки, семена и плодове - те задействат ензимите за изгаряне на мазнини.
  • Пийте вода преди хранене и закуски, тъй като тя ограничава глада и ще ядете по-малко.

Ако направите толкова много промени, колкото можете за две седмици, можете да загубите до 5 килограма тегло, 2 мазнини и да загубите сантиметри от бедрата и корема си

  • Станете фен на обяда с леща и боб: те се пълнят много, оставяйки ни сити за следващото хранене.
  • Забравете диетичните напитки: това, което правят, е да предизвика желанието ви за повече захар.
  • Кажете „да“ на къри: пикантните подправки увеличават телесната топлина, като по този начин изгарят повече калории.
  • Пия кафе- увеличава скоростта на метаболизма ви и кара тялото да използва повече натрупани мазнини за енергия.
  • Спете седем до осем часа на нощ - Помага за регулиране на нивата на кръвната захар и поддържа глада и апетита хормони в баланс.
  • Витамин D: ще го получите от слънцето. Увеличете изгарянето на мазнини.

Примерно меню

Ето примерен дневен план за хранене, който да следвате:

♦ Всяка сутрин:

Всеки ден трябва да пиете малка чаша черно кафе (без мляко или захар) и трябва да правите 30 до 45 минути упражнения, за предпочитане на открито. След това изпийте чаша горещ лимонов сок с джинджифил (смесете 2 супени лъжици от този изцеден плод, настърган джинджифил, морска сол и супена лъжица мед).

храна

♦ Закуска:

  • Бъркани яйца с препечен хляб (2 яйца в дебела филия препечен хляб и покълнало масло от семена).
  • Шунка, яйце и домат (1 домат и половина, 2 филийки шунка Serrano и яйце, задушено в лек зехтин).
  • Авокадо.

♦ Обяд:

  • Хрупкав хляб с гарнитури (между две хрупкави кифли, добавете кремообразно козе сирене, пюре от авокадо и домат или хумус, нарязана краставица, настърган суров морков и препечени кедрови ядки).
  • Салата от нахут (смес от нахут, червени, жълти и зелени чушки, червен лук, краставица, сирене фета, чери домати и черни маслини без костилка, гарнирани с лимонов сок).
  • Салата от леща и боб.

Всеки ден трябва да изпивате чаша черно кафе (без мляко или захар) и горещ лимонов сок. Трябва също да правите 30 минути упражнения

♦ Вечеря:

  • Сьомга (филе от сьомга на скара, полейте в лимонов сок и сервирайте с поне три зеленчуци на пара или смесена салата).
  • Печени зеленчуци с киноа.

♦ Средно сутрин и следобед закуски:

Изберете един или два на ден:

  • 1 шепа орехи с 1 парче пресни плодове.
  • Хумус със сурови зеленчукови пръчки.
  • 2 овесени сладки или ориз, гарниран с масло от ядки и пушена сьомга.
  • 2 дебели филийки краставица, домат, тиквички или ябълка, покрити с меко козе сирене.
  • Студено варено яйце.

♦ Напитки:

Можете да ги приемате със или между храненията. Не забравяйте, че трябва да изпиете голяма чаша вода 20 минути преди всеки прием:

  • Минерална вода.
  • Чайове: черни, бели, червени, зелени, матча, чай, комбуча (неподсладени).
  • Кокосова вода: добавете лед, кокосови люспи и малко сок от лайм.
  • Пресни плодови сокове, разредени с вода.
  • Сокове от пресни зеленчуци: направете ги сами, но внимавайте за излишната сол.

Упражнения, които можете да правите

Можете да подсилите добрата диета с експерта по фитнес за упражнения Фил Симс, събрани от „Здравето на мъжете“.

Това е верига, която благоприятства елиминирането на мазнините. Най-доброто? Че можем да го направим всичко и навсякъде. И това е безплатно, очевидно, че вече сме разтопили заплатата в напитки през уикенда. Друго от основните му предимства е, че се прави бързо, така че оправданието „о, трябва да сложа перални машини“, не се напряга.

Към всичко това се добавя, че ще ускори метаболизма ви, с което, независимо дали искате или не, ще отслабнете. Внимавайте, вие също трябва да наблюдавате какво ядете в дните след уикенда. Специалистите по хранене, като Фиона Кърк, препоръчват да се вземат яйца, ядки, кафе, да се спи много. Ако искате да научите повече, щракнете върху светлината по-долу.

1) Клекове

♦ Планът: пет сета, по десет повторения всеки.

Застанете с отворени крака. Краката трябва да са на височина на раменете. Започнете с огъване на коленете и издърпване на бедрата назад. Спуснете колкото можете и се върнете в изходна позиция. Дръжте главата си нагоре, а гърба изправен по всяко време, или ще рискувате да се нараните и да не го направите правилно.

Това е много пълно упражнение, тъй като помага за изгарянето на много мазнини. С движението нагоре и надолу изгаряте много калории, но най-хубавото е, че продължавате да го правите в часовете след това. С всяко движение ще укрепвате долните си крайници и ще изгаряте около 70 ккал. Не е лошо, а?

Преди няколко дни ви казахме как правилно да правите клекове, защото всички ги правят погрешно (щракнете тук, за да разберете повече).

две) Крачки

♦ Планът: пет серии, с пет повторения на всеки крак.

Това е упражнение, подобно на клякането, но само с един крак. Започвайки от изправена поза, плъзнете единия крак напред, докато коляното на другия крак почти не докосне земята. Кракът, който водите, трябва да е сгънат около 90 градуса. За да смените крайниците, скочете във въздуха, извеждайки задния крак напред и предния крак назад.

3) Крачки

♦ Планът: пет сета, по десет повторения всеки.

Трябва да поддържате теглото си на пръсти. Ръцете трябва да са под раменете. Тялото, прави, много прави. Трябва да внимавате, казва Симс, да държите сърцевината си заключена, така че a права линия между главата, задните части и петите. Хайде, не мърдай мускул. След като усвоите позата, сгънете ръцете си и спуснете колкото е възможно повече, а след това се върнете в изходна позиция, като удължите горните си крайници.

4) Вдигнете бутилката

♦ Планът: пет сета с по двадесет повторения.

Тъй като предполагаме, че у дома няма да имате тежести, вземете двулитрова бутилка вода и направете следното. Застанете изправени, краката разтворени, краката на ширината на раменете. Вземете бутилката с две ръце и слезте надолу, сякаш правите клекове, както вече обяснихме. Прекарайте бутилката през средата на краката.

Гърбът ви трябва да е равен и прав, и трябва да свиете цялото си тяло, докато правите упражнението (корема, краката, ръцете и глутеусите). Когато повдигате бутилката, направете горните си крайници сковани на височината на раменете.