По време на бременността се извършват редица физиологични промени, които налагат да се обръща повече внимание на храненето по време на бременност. На този етап има препоръки относно хранителните изисквания за покриване на нуждите на плода, майчиния организъм и разходите за синтеза на мляко. Но да бъдеш бременна не означава да се храниш зле или да не се отдаваш на (здравословни) вкусове, които изобщо не засягат бебето, а напротив, храната за бременни жени се оказва вкусна и питателна.

храна

Ето защо ви представяме списък с храни за бременни жени. Прости и здравословни рецепти за бъдещата мама.

В Facemamá препоръчваме тези вкусни менюта, които включват всички необходими хранителни вещества, като мислим особено за мама и бебе.

Първи курсове храна за бременни жени

1 Кремообразна фиде с шунка и грах

  • 400 гр. юфка или други тестени изделия
  • 200 гр. пресен или замразен грах
  • 100 гр. шунка Йорк на кубчета
  • 250 гр. течна сметана (или бешамел)
  • Сол на вкус
  • Зехтин
  • Настърган пармезан

  • Поставете щипка зехтин в тиган и го поставете на огъня.
  • Когато тиганът е горещ, задушете граха и шунката, до златисто кафяво.
  • Варете обилно подсолена вода в друг съд.
  • Добавете пастата, когато водата заври.
  • Когато пастата е на мястото си (по вкуса на всички), водата ще бъде отстранена и източена.
  • Поставете пастата в тенджерата и добавете бешамела.
  • След това добавете предварително запечения грах и шунка към пастата.
  • Поръсете малко пармезан, на вкус.

две Салата от нахут с риба тон

  • 300 гр. варен нахут
  • 3 домата
  • ½ лук
  • 125 гр. от риба тон
  • 2 яйца
  • 1 червена чушка
  • 1 краставица
  • Масло и оцет
  • Сол

  • Измийте нахута и го оставете да се отцеди.
  • Кипнете вода с щипка сол. След това го оставете да си почине 10 минути.
  • Измийте, почистете и нарежете домата, чушката, лука и краставицата. (Не остават семена).
  • Ако рибата тон е консервирана, цялото масло, което съдържа, трябва да се отцеди, след това да се раздроби в контейнер и да се добавят нарязаните зеленчуци и нахут.
  • Сварете едно яйце и когато е сготвено, обелете го, нарежете го и го добавете към предишната смес. Облечете салатата с масло, оцет и сол на вкус.

3 Печени картофи розмарин

  • 2 картофа (нова среда)
  • 2 скилидки чесън
  • 1 стрък розмарин
  • Екстра върджин зехтин
  • Малко черен пипер
  • Сол

  • Необходимо е да измиете много добре картофите и розмарина.
  • Без да ги изсушават, те се нарязват на клинове, оставяйки кожата.
  • Поставете картофите в контейнер за микровълнова фурна, поръсете със сол и черен пипер на вкус.
  • Отгоре добавете настърган чесън, нарязаните листа от розмарин и зехтин.
  • Поставете в микровълновата за 5 минути при 500W.
  • След това загрейте фурната до 200 °, поставете тавата или контейнера в по-високо положение от междинното и ги оставете да покафенеят за 15-20 минути.

Рецепти за основно ястие за бременност

1 Лимонени пилешки бедра

  • 4 пилешки бедра
  • 2 скилидки чесън
  • 2 лимона
  • 50 мл. От зехтин
  • 1 кубче зеленчуков бульон
  • 100 гр. гъби
  • Магданоз
  • Черен пипер
  • Сол

  • Загрейте фурната до 200 ° C.
  • Натрийте пилешките бедра с чесъна, солта и черния пипер на вкус.
  • Поставете бедрата върху поднос заедно с гъбите.
  • Добавете малко олио, капнете сока от 1 лимон и поръсете с магданоз.
  • Оставете го във фурната за около 1 час, при 200 ° C.
  • Когато е готов, изсипете сока от друг лимон.

2 Филе с ябълков сос

  • 4 пържоли от свинско филе
  • 1 супена лъжица масло или маргарин
  • 2 ябълки
  • 3 супени лъжици течна сметана за готвене
  • Сол
  • Зехтин
  • Магданоз

  • Измийте пържолите от филе и премахнете цялата мазнина, която имат.
  • Подправете го от двете страни.
  • С помощта на малко масло ги запържете в тиган.
  • Свалете от котлона, за да прецените, че са достатъчно сготвени.
  • Нарежете ябълките и ги запържете в същия тиган като филетата.
  • Когато ябълките се разтопят и станат златисти, добавете течна сметана.
  • Когато започнете да кипнете, добавете филетата на кръста.
  • Смесете и свалете от огъня, когато сте готови.

3 Печен хек с доматен сос

  • 1 филе хек
  • 1 картоф
  • 2 супени лъжици доматен сос
  • 1 супена лъжица масло, смляно
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз
  • Сол на вкус)

  • Загрейте фурната на 180º.
  • Оставете вода да заври в тенджера с щипка сол.
  • Обелете картофа и разрежете на две, кипете около 15 минути. (в зависимост от размера).
  • Отцедете и нарежете.
  • Намажете зехтин върху глинен съд (или друг материал, устойчив на фурна).
  • Поставете сварения картоф на дъното.
  • Поставете хека отгоре и поръсете с доматения сос и супена лъжица зехтин.
  • Печете на 180º за около петнадесет минути.

Важно е да се има предвид, че не съществува диета за всички бременни жени, тъй като всеки организъм има свои особености и това ще зависи от вашето здравословно състояние.