Аз съм Ана Сесилия Гутиерес, спортна диетоложка, маратонка и педагог по диабет. В този блог ще намерите статии за храненето, спорта и начина на живот. Надявам се да им помогна да станат по-здрави хора и да имат по-добро качество на живот.

бягане

Четвъртък, 9 юни 2016 г.

Защо хората подскачат след диета?

Днес почти всеки поне веднъж в живота си е спазвал диета. Има много начини за отслабване: лекарства, диети, които изключват различни видове храни, хиперпротеинови диети, диети с високо съдържание на мазнини, без въглехидрати, с въглехидрати, точки, със смутита, със сокове, бариатрични операции, упражнения с висока интензивност и т.н.!

Реалността е, че за съжаление много от тези, които някога са отслабнали, не само са си ги възвърнали, но сега тежат повече, отколкото преди диетата. Защо се случва това?

Ето 3 причини, поради които хората отскачат след диета:

1. Яденето на много строги диети и неспазването на плановете за здравословно и балансирано хранене:

Много пъти хората искат бързи резултати: за няколко седмици да намалят всичко, което са изкачили дълго (месеци или дори години). Поради тази причина, вместо да следват плановете за здравословно хранене, те избират да следват много строги диети, които са с ниско съдържание на калории и недостиг на хранителни вещества. Това води до това, че за кратък период от време те се дехидратират, губят мускулна маса и да, няколко килограма.

Недостатъкът е, че тези видове диети не насърчават здравословните навици и забавят метаболизма, тъй като са с много ниско съдържание на калории, което кара хората да се върнат към предишните си хранителни навици, които обикновено включват храни с много калории и мазнини и съответно се възстановяват или дори да наддават повече тегло и телесни мазнини от преди.
2. Не упражнявайте:

Има хора, които мразят упражненията или просто мързелуват и не търсят време да го направят и предпочитат да спазват строги диети, да вземат няколко лекарства или да направят детокс, за да загубят излишните килограми.

Упражнението е от съществено значение в плана за контрол на теглото, тъй като увеличава енергийните разходи, насърчава изгарянето на мазнини и увеличава мускулната маса.
Мускулите са много важни, тъй като са метаболитно активни, така че колкото повече мускули имаме, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ни.

Отслабването без упражнения не увеличава мускулната маса или ускорява метаболизма, така че ще бъде много по-лесно да възстановите загубеното тегло.
3. Не се фокусира върху поддръжката:

Мнозина вярват, че просто трябва да имат добри хранителни навици и здравословен начин на живот, докато са в процес на отслабване, но не се фокусират върху това как ще трябва да се хранят, когато постигнат целта си за здравословно тегло. Не знаейки как да останат или не искат да го направят, те се връщат към яденето както преди и рано или късно накрая възстановяват цялото тегло, което са загубили.

Око! Поддръжката не означава да ядете по-малко калории за цял живот! Означава да ядем това, от което се нуждае тялото, в правилните количества. В поддръжката могат да се включат десерти, закуски и други храни, които не са били включени в плана, когато целта е била да отслабнете, по умерен начин. Ключът е да се НАУЧИТЕ ДА ЯДЕТЕ ДОБРЕ.

Упражненията и добрите хранителни навици са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло!

Надявам се, че сте харесали и поднесли тази статия. Ако познавате някой, който може да ви помогне, споделете го!