Хранене: как да се храним, за да сме здрави у дома
Грижата за нашата диета в тези дни на изолация е от съществено значение, защото ще водим по-заседнал живот от нормалния. Ето защо е важно да се обградим с нас по-здравословна храна и се опитайте да се храните на диета, която укрепва имунната ни система.
След това ви даваме следните препоръки:
- Консумирайте пробиотици като кисело мляко и кефир.
- Яжте храни, които съдържат фибри (зеленчуци) в трите основни хранения.
- Консумирайте витамини, които помагат на имунната ви система.
- Доказано е, че витамини като: A, C, D и цинк имат благоприятен ефект в правилните дози.
- Останете добре хидратирани (два литра течност на ден).
- Яжте една или две порции плодове на ден заедно с бобови растения и пълнозърнести храни.
- Намалете консумацията на алкохол и преработени храни.
- Яжте четири до шест хранения на ден.
- Яжте ядки, семена и екстра върджин зехтин. Избягвайте мазнини от животински произход (свинска мас или масло).
- Намалете консумацията на въглехидрати (брашна), особено тези с бавно усвояване.
- Намалете консумацията на сол и захар.
- Насладете се на ритуала на всяко хранене, яжте без бързане, наслаждавайте се на всяка храна.
Въпреки че няма доказателства, че вирусът може да се предава чрез храна, следвайте следните мерки за превенция:
- Гответе храната правилно.
- Поддържа кухненските повърхности чисти и хигиенизирани, както и прибори.
- Непрекъснато извършвайте хигиена на ръцете.
Погрижете се за психичното си здраве и се опитайте да не се стресирате, тренирайте три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути и спите осемте си часа, всичко това ще ви помогне да поддържате имунната си система здрава.