ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО НА 5 ХРАНИ ЕЖЕДНЕВНО.

важността

Спазването на разнообразна и балансирана диета е важно за отслабване или поддържане на идеалното ни тегло, но не е достатъчно, ако не разпределяме правилно храната през целия ден.

Няколко проучвания показват, че идеалното е да правите поне 5 приема на ден, като разпределяте приема на всеки 3-4 часа. Основната цел е да се яде повече пъти, но по-малко количество и по този начин да се активира метаболизма.

Нашето тяло е мъдро и генетиката е пестелива. Ние сме адаптирани да оцеляваме в периоди на недостиг. С други думи, когато прекарваме повече от 3-4 часа, без да консумираме храна, тялото преминава в състояние на готовност и всички наши резервни системи се задействат. Следователно тялото ни започва да пести енергия и да натрупва мазнини. Ето защо е жизнено важно да не прекарвате дълги периоди от време, без да консумирате храна, за да предотвратите стартирането на тези резервни механизми. Следователно, в допълнение към 3-те основни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря), ние трябва да включим още 2 или 3 повече приема (обяд, закуска и вечеря, в случай че между вечерята и закуската има твърде много часове).

Друга причина е, че колкото повече пъти ядем на ден, толкова по-лесно е да изпълняваме препоръките за дневен прием. Например, ако трябва да консумираме 3 дневни порции зеленчуци и 2 плодове, е трудно да ги получим само на 2 или 3 дози (същото се случва и с останалите групи храни). От друга страна, това също е от жизненоважно значение при практикуването на физически упражнения, ниските нива на глюкоза в кръвта, които се появяват след дълъг период на гладуване, могат да доведат до по-ниска производителност и поява на умора, което също води до загуба на мускули маса след като трябва да използваме мускулния протеин на тялото като резерв.

Друга причина, поради която трябва да ядем 5 хранения на ден, е поради калорийните разходи, които възникват при стартиране на процесите на храносмилане, всеки път, когато ядем храна, тялото ни изразходва енергия, за да я метаболизира.

И накрая, като приемаме 5 хранения на ден, стигаме до следващото хранене с по-малко глад. Ако ядем само 2 или 3 хранения на ден, когато седим на масата, ще имаме страхотен апетит и ще ядем повече, отколкото се препоръчва, а също така ще се поддадем на отдаването на определени капризи и бране на някои не препоръчвани храни, богати в мазнини и захари (сладкиши, тестени изделия и др.).

Поради всички тези причини трябва да правим поне 5 хранения на ден, но би било безполезно, ако калоричното разпределение на приема не е адекватно, тоест закуската е по-калорична от закуската или обяда например.