Наталия де ла Хорра, диетолог в спортната зала на Sportlife, дава някои съвети, които трябва да вземете предвид по време на пандемия, когато трябва да правим нещата добре за нашето добро и доброто на другите хора.
The пандемия на коронавирус ни накара да вземем екстремни мерки като социална изолация. Това е променило ритъма на живот и рутина на по-голямата част от населението, като пряко засяга хората, които се грижат да поддържат активен и здравословен начин на живот.
Това е причината Наталия де ла Хорра, Диетолог в спортната зала на Sportlife, дава някои съвети за разглеждане в този прозорец на времето, когато трябва да правим нещата добре за нашето добро и доброто на другите хора:
1. - Яжте хранителни вещества: Няма чудотворни храни, така че нито една сама по себе си не помага за подобряване на защитните сили или за излекуване на инфекция. Яжте тъмнозелени листни плодове и зеленчуци, зеле, лук и чесън. Нищо от това не елиминира коронавируса, но силната имунна система, подготвена за други видове инфекции, прави хората по-малко интересни домакини.
2. - Не е време за диета: Недохранването, липсата на минерали, витамини и други микроелементи само ще накарат вашата имунна система да не реагира добре, нито настроението ви, което е тясно свързано с отговора на имунната система.
3. - Не прекалявайте с фуража: излишъците имат много негативни последици за здравето, а също и на възпалително ниво. Необходимо е сумите да се приспособят към енергийните разходи. Това не означава, че се спазва диета, това означава, че се прави неутрален баланс между консумираното и изразходваното.
4. - Внимавайте с мултивитамини: най-доброто нещо е да покрием изискванията от приема на храна, тъй като много пъти сами посочваме витамини и минерали, които не само имат ограничени ползи в лицето на адекватен прием, но и ни дават фалшива представа за защита.
5. - Хидрат: Пий много вода. Трябва да се помни, че ние сме 70% вода.
6. - Останете активни: Почистете, подредете килера или изнесете боклука толкова пъти, колкото е необходимо. Правете рутинни упражнения, които вървят ръка за ръка с предишното обучение и не надвишават интензивността и обемите. Идеята е да поддържате мускулите си активни, сърцето ви здраво и да контролирате тревожността.
7. - Спи добре: грижете се за хигиената на съня и защитете този момент, който е от ключово значение, така че защитните сили да са най-добрите.
8.- Измийте ръцете, дезинфекцирайте повърхностите и се погрижете за кръстосано замърсяване. Изберете варени пред сурови храни, особено тези от животински произход. Не забравяйте, че стомашно-чревната инфекция може да доведе до спешна помощ в болница.
9. - Съхранявайте нетрайни храни или които имат дълъг срок на годност: В този смисъл сушените бобови растения, юфка, ориз, брашно, сол, доматен сос и консерви са добър пример. Можете да продължите да консумирате протеинова добавка или албумин на прах, тъй като тези храни спомагат за заместване на излишните въглехидрати в обикновените препарати.
10. - Сортирай килера: организирайте храна чрез „FIFO“, тоест това, което изтича първо, отива напред, а това, което изтича по-късно, се връща обратно.