Да, това, което ядем, може да ни помогне много, когато става въпрос за избягване на тези досадни проблеми, които могат да сложат край на тренировъчната ни сесия или при отказ от състезание. Това са ключовете.

избегнат

В един спорт, твърдостта на бягането по пътеки, би било рядко да се намери бегач, който не е претърпял спазми по някое време от живота си. Този тип проблеми са едни от най-често срещаните сред спортистите като цяло и по-специално бегачите и въпреки това все още не знаем със сигурност какво ги причинява.

Какво е мускулна крампа?

Това, което обикновено познаваме като спазъм, е неволен мускулен спазъм, който се появява в мускул или група мускули. Този спазъм кара мускула да се напрегне, което причинява силна болка в засегнатата област.

Защо се появяват мускулни крампи?

Въпреки че е едно от най-често срещаните състояния при спортистите, не се знае точно какво ги причинява. Разбира се, има няколко състояния, които обикновено винаги са налице, когато възникне мускулен крамп.

Един от тях е умората. Когато сме стиснали мускулна група, мускулът е по-вероятно да се свие. По същия начин неадекватната или недостатъчната хидратация също обикновено е една от причините за мускулни крампи. Той също така посочва липсата на ключови минерали, като натрий, калий и калций.

Как можем да избегнем крампи?

Храната е една от основите за избягване появата на мускулни крампи. Както видяхме, липсата на хидратация или минерали обикновено присъства в развитието на тези спазми, така че можем да заключим, че храната може да бъде ключов раздел за борба с тези проблеми.

Алекс Перес, експерт по спортно хранене, подчертава, че „хидратацията е аспект, който много планински бегачи смятат за по-малък. И изобщо не е така. Прегледайте графика си на хидратация (150-200 ml/20 min) и го направете със заместваща напитка (изотонична с въглехидрати и натрий) ".

По същия начин Перес посочва, че е важно да се следи „приемът на храни, богати на калций (Ca), калий (K) и магнезий (Mg) е правилен (млечни продукти, ядки, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца и т.н. .). Възможно е дори да се яде достатъчно от горепосочените храни, да има определен дисбаланс във връзката му с фосфор (P) (месо, риба, млечни продукти или кола-фосфорна киселина-) ".

Допълнение да или не?

Хранителните добавки могат да бъдат от голяма помощ, въпреки че те никога не трябва да бъдат първият избор. Приоритетът трябва да бъде да покрием недостатъците си чрез подобрено хранене. „Преди да продължите с добавката, по-добре е да прегледате всички гореспоменати параметри и да се поставите в ръцете на диетолог-диетолог, за да прецените дали диетата, която спазвате, може да има недостиг на някоя от горните хранителни вещества или може да има определени дисбаланс ".