Болката в кръста е една от най-честите патологии в днешно време и обикновено се появява поради мускулна декомпенсация между фазичните мускули (мускули, отговорни за движението) и тониците (отговорни за поддържането на правилна стойка). Тези две групи трябва да се допълват, когато фазите се възпрепятстват от тяхната функция поради прекомерна отпуснатост и липса на мускулен тонус, тоничните добиви, скъсяване и това води до дегенеративни патологии.
Тонизиращи мускули:
В тази група са задните мускули, някои намираме по-дълбоки, а други по-излишни и разположени строго в лумбалната област. В дълбочината трябва да говорим за гръбначните мускули (междуспинозни, междупреходни и ротаторни) са къси и вървят отгоре надолу на гръбначния стълб. Неговата функция е да поддържа правилното пространство между прешлените, така че мускулите, отговорни за извършването на движенията, да могат да го изпълняват правилно. Що се отнася до мускулите, разположени в областта на лумбалната област, тези повърхности, които вече са повърхностни, трябва да говорим за квадратен лумбален и илиачен псоас, единият противодейства на действието на другия и тяхната цел е да се поддържа нормалната физиологична крива на лумбалния гръбначен стълб и правилното положение на таза заедно към подколенните сухожилия и адукторите.
Фазични мускули:
Тези мускулни групи са склонни да губят тонус, поради което са отпуснати и не могат да изпълняват добре функцията си. Дълбоко, но над прешлените откриваме паравертебралните мускули, те са дълги и също се простират по целия гръбначен стълб. Те отговарят за поддържането на вертикализацията на тялото и поддържането на правилното пространство между прешлените, винаги се искат синергично преди физически действия с голяма интензивност. Трябва да се съсредоточим и върху коремните мускули (преден ректус, напречен, наклонен голям и малък), които отговарят за защитата на гръбначния стълб пред висцералния контрол и помагат да се поддържа правилното положение на таза. Не трябва да забравяме за глутеусите и квадрицепсите, и двете са отговорни за правилното положение на таза.
Откъде може да дойде болката в кръста?
1) От умората на гръбначните мускули и скъсяването на паравертебралните мускули, с което пространството между прешлените се намалява и води до проблеми с дегенерацията на ставите като остеоартрит, херния, дискови изпъкналости и др.
2) От мускулната декомпенсация на мускулите, отговарящи за поддържането на правилното положение на таза. Това може да доведе до тазова антеверция или тазова антепулсия, като и в двата случая има излишък от физиологично изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област и също така води до дегенеративни проблеми.
Как да предотвратим болки в кръста?
Избягвайте умора на постуралната мускулатураl (тоник) е ключът. Това ще ни позволи да поддържаме адекватно пространство между прешлените, ще избегнем дегенеративни проблеми и на свой ред мускулите, отговорни за движението при физически усилия, ще могат да го изпълняват правилно.
Получите балансът между тонизиращите и фазичните мускули е най-добрата гаранция за поддържане на добро здраве на гръбначния стълб и предотвратяване появата на различни патологии, Ето защо трябва да тонизираме фазичните мускули и да разтягаме тоника много и постоянно. Фазичните мускули са склонни да губят мускулен тонус и да потискат тяхната функция и това води до излишък на работа върху тонизиращите мускули, тъй като не е в състояние да го изпълни правилно. В резултат на това фазичната мускулатура се изисква да изпълнява постурални функции, за които не е подготвена и именно тогава възникват различните патологии.
Работата трябва да бъде добре планирана и структурирана, с добро съотношение на тонизиране на разтягане между тонизиращи и фазични мускули, в следващата таблица виждаме какво трябва да бъде това съотношение: