Актуализирано на 10 октомври 2017 г., 09:13

интегративни

Интегративното хранене взема предвид тясната връзка между диетата, емоциите и околната среда и предлага насоки за въвеждане на необходимите промени.

Когато искаш модифицирайте нещо в живота - Независимо дали става въпрос за храна или други въпроси като намиране на време за себе си, започване на спорт или дори промяна на работата или социални проблеми - изглежда, че всички звезди трябва да се подредят така, че човек да може да направи стъпката.

Промените са трудни И затова често чакаме живота да го улесни, а ако не, можем да издържим дълго време, поддържайки конформистка нагласа. Но понякога нуждата от промяна, убеденост и ангажираност към това, което искате, е толкова силна, че да се борите и да го постигнете.

Тази крепостна изложба е много хубава, но не е съвсем лесна.

Възстановете жизнеността си за 21 дни

81% от испанците не се диета, според проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). Той също така подчертава, че една от основните причини диетата на тези хора е балансирайте емоционалното си състояние; точно 78,8% от анкетираните.

Възможно е това настроението свързано ли е с непромяна на хранителните навици? Какви други фактори влияят?

Личен ангажимент и интегративно хранене

Промяната на начина на хранене не е лесна. Начинът на хранене, който следваме, е напълно обусловени от околната среда, семейство, взаимоотношения, култура, ритъм на живот и нещо много по-сложно, емоционален баланс на всеки.

Преминаването "на диета" предполага борба срещу тези условия, Поради тази причина е обичайно към него да се подхожда като краткосрочна промяна и без достатъчно ангажимент да се работи задълбочено по всички тези аспекти.

Как да организираме здравословно седмично меню

The интегративно хранене се стреми да намери идеалния модел на хранене за всеки човек, като взема предвид всички възможни аспекти: физически, психически, емоционален, начин на живот и околна среда. Срокът на действие е толкова широк, колкото се изисква от всеки, и лицето, което участва, определя времето в процеса.

Един от ключовете за избягвайте провал е, че на човека е ясно, че това е „процес“, път с препятствия и трудности, с които трябва да се ангажирате.

3-те ключа към добрата диета

Интегративното хранене предлага a противовъзпалителна диета поддържа се на три стълба:

  1. Естествено: без добавки и синтетични вещества. Суровините, които се използват в храната, ще бъдат пресни и за предпочитане екологични.
  2. Регулаторно: моделът на храната трябва да бъде адаптиран към биологичните ритми на всеки един. Всеки час от деня изисква прием на определени хранителни вещества и организирането на диетата по този начин, като се вземат предвид специфичните нужди, благоприятства оптималното здравословно състояние.
  3. Подхранващо: Поради факта, че не консумирате мазнини или рафинирани брашна, нямате правилна диета. Трябва да анализирате какво всъщност ядете, за да разберете дали храненето е адекватно.

8 начина за борба със стреса сега

Храненето на бъдещето

За да се разбере необходимостта от тази нова концепция за хранителния подход, е необходимо да се разбере контекстът, в който функционира днешното общество. Днес е наистина сложно да водим балансиран, интуитивен и лечебен начин на живот, ако не се прави адекватна лична работа, насочена към разбиране и интернализиране на това, от което наистина се нуждаем и как околната среда ни влияе.

Понастоящем много повече се знае за храненето че преди 50 години това е наука, която се развива бързо и ни изненадва всеки ден. Настоящите изследвания правят нови заключения, които нямат нищо общо с препоръчаното през 90-те години.

От друга страна, глобализация и разнообразие културите, които съжителстват в една и съща среда, са направили редица възможности за храна много по-широки от всякога. Следователно трябва да сте по-добре информирани и ориентирани, отколкото само преди няколко години.

"Медитацията е вратата към истинското щастие"

От друга страна, обществото също се е променило в много аспекти, които влияят върху начина ни на хранене.

Темпът на живот е неистов, нови технологии бомбардират с информация всяка минута, манталитетът на работеща майка е прагматичен и има нужда от бързи и лесни решения, има повече замърсяване, супермаркетите предлагат храни до пето поколение и дълги и други, които бих могъл да изброя, за да опиша как нашият свят се промени.

Интегративното хранене насочва човека в тази нова реалност да може да има контролирайте собственото си хранене В свят, който го прави сложен Работата по самопознанието и научаването на яденето са основите да се живее с интегративен стил.

По-здравословни алтернативи

Отдавна е известно, че настроението влияе върху начина на хранене. Всички сме изпитвали онзи възел в стомаха, когато са ни давали лоши новини или това чувство на неконтролируем апетит, когато трябва да се изправим пред стресова ситуация.

Както каза един велик хуморист: „Животът е толкова горчив, че отваря желанието за ядене всеки ден“.

Намирането на нови източници на удоволствие служи за балансиране на настроението и така храната не е най-лесният начин за постигане на удовлетворение.

Сладкият е вкусът, който най-добре компенсира тази "горчивина" и неслучайно именно храни, богати на захар и рафинирани брашна повишават нива на серотонин, така нареченият хормон на благосъстоянието и удоволствието.

Храната поражда удовлетворение. Яде се, за да компенсира неприятните емоции, защото е бърз, лесен за получаване и самостоятелен стимул. Нямаме нужда от никой друг, който да задоволи нуждата ни от положително подсилване.

За да контролирате емоционалния си апетит, първото нещо, което трябва да направите, е търси други удовлетворения. Лишаването от шоколада и липсата на друга алтернатива няма да работи: мозъкът ще продължи да иска помощ за контрол на настроението.

Инструменти като медитация, спортът или търсенето на нови хобита са от съществено значение за постигане на окончателна промяна във връзката ви с храната.

9 здравословни алтернативи на бялата захар

В този нов модел на хранителна терапия, методологията на коучинга (ориентирана към учене и самопознание за постигане на цели с максимална ефективност) помага да се постигне промяна, която продължава в живота.

4 стъпки за постигане на окончателна промяна

Правейки акта на хранене по-осъзнат, можете да изберете храните, които най-добре отговарят на вашата физиология и всеки момент, в който живеете.

The процес на самопознание което е разработено с интегративно хранене е структурирано в четири основни фази.

1. Поставете си цели

Има от съществено значение за да намерите мотивацията и да се захванете за работа. Интегративното хранене търси цели за здраве и уелнес, защото е по-мотивиращо от естетиката и има по-голяма тежест при дългосрочните решения.

С конкретни и конкретни цели постига се проактивно отношение и се предвижда бъдеще. Винаги трябва да търсите „защо“, за да направите промените и по този начин да им придадете повече значение. Упражненията за визуализация са много просветляващи в тази фаза.

2. Познайте текущия физически, психически и емоционален момент

Диетата трябва не само да се адаптира към физиологията, но и към момент, в който живеем.

Всеки човек със своите обстоятелства се нуждае определен вид диета И трябва да се замислите върху това: как се храня? Какви са графиците ми, любимите ми храни, какви режими спазвам? Какво ме кара да се храня така? Как влияят работата, семейството, свободното време, вкусовете. Как ми влияе това, което ям?

Когато се отговори на тези въпроси, актът на хранене става по-наясно. Добро упражнение е да записвате всичко, което ядете за една седмица, с времена, места, компании и дори „защо“ търсим тези начини на хранене през цялото време.

Интегриращата диета в 5 навика и 5 храни

3. Намерете алтернативи

След като осъзнаете какво трябва да промените, трябва да потърсите алтернативи и инструменти, които го правят промяната е продуктивна. Оттеглянето на храна и липсата на по-подходящ заместител е грешка, да спреш да ходиш на вечеря за хамбургер с приятели и да не търсиш правилната алтернатива за отдих, също е грешно.

По тази причина интегративното хранене придава значение на емоционални нужди и включването на нови храни, които обогатяват храненето и разширяват обхвата на възможностите.

4. Ангажирайте се с тези промени

Компромисът е по-лесен когато е свършен всички горепосочени процеси. Вече знам какво ме боли, какво трябва да подобря, целта на всяка промяна и това се оказа положително за здравето и благополучието ми.

въпреки това, ангажиментът е собствен и непрехвърлим, салатата зависи от самия него и само проактивното отношение може да ни доведе до успех.

По-малко ботокс и повече антиейдж хранене!

Здраве, най-добрата цел

Настоящата медицинска парадигма се основава на болестта, а не на поддържането на здравето. Едва ли има култура на превенция. Обичайното нещо е да се подложите на диета за естетически причини не търси здравна издръжка.

Доброто хранене, управление на стреса, физическа активност и добър сън са фактори за превенция основни, на които трябва да присъстваме. Като се погрижим за това, разпространението на хроничните заболявания ще намалее значително.

Интегративното хранене предлага a по-естествена диета, питателна и регулаторна, която помага за предотвратяване и подобряване на заболявания. Всеки човек е в състояние да поеме контрола върху храненето си с повече знания, инструменти и достатъчно мотивация.

Този тип хранене общува с a противовъзпалителна диета, което не лекува болести, но помага за подобряване на симптомите и страничните ефекти от лечението.

Той също така дава значение на регулаторния ефект на диетата върху чревна микробиота, все повече се изследва за връзката му с имунната система, една от основните основи на здравето.