ДОБРО ПРЕДЕЛО, ДОБРА почивка

За да не ви пусне Морфей цяла нощ, по-добре яжте леко. Това са вечерите, които трябва да избягвате на всяка цена, ако искате да си починете

Да живееш добре винаги е синоним на това да спиш добре. Ако не искате вашето физическо, психическо и емоционално състояние да страда, най-хубавото е да се помирите с Морфей и да идвате да ви посещавате всяка вечер. Нещо, което за съжаление не се случва твърде често: повече от четири милиона испанци имат хронични проблеми със съня през нощта, показват данни на Испанското общество по неврология (SEN), между 20 и 48% от възрастните.

спете

Липсата на сън трябва да направи повече, отколкото си мислите с това, което ядем всеки ден. Има храни, които правят лоша услуга на вашата нощна почивка. Например и този, който е по-очевиден, кафе или кофеин. Ако пиете твърде много, дори само сутрин, е много по-вероятно да не успеете да заспите правилно; дори и да го направите, вашият сън вероятно не е напълно дълбок или спокоен.

Експертите препоръчват да се ядат млечни продукти като кисело мляко или мляко, богати на калций, в случай че почувствате глад

Всеки знае, че няма по-добро чувство от това да се събудиш сутрин и да се чувстваш отпочинал, перфектно подготвен да посрещнеш предизвикателствата на ежедневието. В противен случай ще се почувстваме по-малко продуктивни и паметта ни ще страда. Следователно е от съществено значение да вечеряте леко, за да получите спокойна нощ и непрекъснат сън. Вестникът „The Independent” предлага три храни, които никога не трябва да ядете през нощта, за да постигнете по-спокойни и спокойни нощи.

червено месо

Много трудно смилаеми, тъй като те имат голямо количество наситени мазнини, както и високо ниво на натрий и протеини. Всичко това предвещава продължително и неудобно храносмилане. Ето защо, ако вече е рано сутрин и дори гладът да се изстисква много, по-добре е да помислите за ядене на друг вид по-лека храна. Да не говорим за нездравословна храна под формата на хамбургери или хот дог. Ако искате да спите спокойно и да се чувствате отпочинали на следващия ден, по-добре нещо меко.

Алкохолът уврежда REM съня през втората половина на нощта

Но ако ви се иска много и все пак искате да хапнете хубав телешки стек, Дейвид Гибсън, Британският експерт по съня препоръчва да оставите поне четири часа между тежко хранене и лягане. Ако все още искате да ядете и все още сте гладни след тези четири часа, експертите съветват да приемате млечни продукти като кисело мляко или мляко. Те са богати на калций, така че спомагат за намаляване на стреса.

Алкохол

Перфектната измама за Морфей. Кой не харесва пинта или хубаво вино след това дълъг и досаден работен ден. Типичното за алкохола чувство на еуфория ще ви зареди и вече няма да виждате всичко толкова скучно или скучно. Но след като минат няколко минути, той ще изчезне и вместо него ще се появи приятно, но измамно състояние на седация.

„Алкохолът влияе отрицателно върху баланса на нашия REM сън, дълбокото състояние, в което се обработва нашата краткосрочна памет, особено през втората половина на нощта“, казва Гибсън. „Ако пиете алкохол преди лягане, сънят може да бъде прекъснат през този период ".

Подправката

Ако храносмилателната ви система е доста чувствителна, пикантното може да причини възпаление и дразнене по време на храносмилането в стомаха и червата. Това ще ги накара да се появят досадното газове и стомашен рефлукс, особено ако си лягате след вечеря. По този начин, избягвайте този тип пикантна храна през нощта. „Те повишават температурата на тялото и причиняват дискомфорт в корема“, казва Гибсън. Ако много ви харесва и не можете да не сложите една или две люти чушки или някои добри чушки padrón (между другото много вкусни), по-добре ги запазете за обяд. Да не ви гостува киселината вместо Morpheus.