Скорост, сила, сила, издръжливост, пъргавина, сръчност и прецизност, са онези качества, които трябва да се насърчават във всички отборни спортове и за това храненето играе трансцендентална роля. За да сте добре физически и психически, трябва да сте добре обучени, добре отпочинали (където сънят е чудесно възстановяване и спортистът трябва да се стреми да спи около 8 часа, в допълнение към ежедневното търсене на дремката) и добре подхранени. И колкото по-високо е нивото на отбора, толкова повече трябва да се вземат предвид всички онези фактори, които му позволяват да се изправи в дълъг сезон с възможно най-добрите усещания, така че от самото начало, както и физическите и технико-тактическите сесии, Трябва да се планират сесии, на които се разглеждат хранителни аспекти, търси оптимален индивид и също така оптимален за екипа.

новини

Трябва да им напомните това правилната диета преди мач няма да компенсира лошата диета, провеждана през цялата седмица, Следователно принципите, които трябва да се вземат предвид, трябва да се прилагат ежедневно и в случай на индивидуално приемане на добавка е важно те да я съобщят, за да им обяснят дали тя наистина е тази, която им подхожда или не, тъй като добавките винаги са полезни, когато храната не може да получи достъп до определени хранителни вещества в точното време, когато приемът на храна не е възможен в точното време.

Никога не трябва да забравяме, че всеки спорт има определени характеристики, които го определят и че диетата ще се върти около тези характеристики и че всеки човек е уникален и има биохимична индивидуалност, която ги отличава, така че общите съвети, обяснени тук, могат да варират в зависимост за кого се прилага . Да, има общи основи, нека ги наречем „научни“ и теоретични, но тогава разликите съществуват според целите, които са предназначени, телесния състав и проблемите на всяка една; той ли е принцип на индивидуалност. В лицето на един и същи спорт, генетичните фактори и факторите, обуславящи начина на живот и предишната спортна практика, могат да направят индивидите сходни по принцип, много различни всеки ден и техните навици трябва да се спазват „отчасти“, ако работят за тях.

Един сезон е дълъг и сложен и това, което винаги трябва да се има предвид, е какво тренирате, как го тренирате, как си почивате и какво трябва да ядете и пиете, така че усещанията ви винаги да са най-добрите.

Най-важното при всеки спортист е да възстанови органичния и мускулния баланс за възможно най-кратко време. за да можете след тренировка да възобновите дейността си в най-добрите условия и с максимални гаранции за вашето здраве и баланс. Рехидратирайте, възстановете запасите от въглехидрати и възстановете увредената мускулна тъкан след натоварване. С други думи, спортистът може да попълни енергийните си нива възможно най-бързо и за това храната е основният стълб. Възстановителните процеси по отношение на хранителните вещества трябва да започнат в началото на тренировката, а не в края. Този аспект е ключов и обикновено не се взема предвид. Трябва да им се напомни, че тайната на доброто възстановяване е да се предотврати увреждането възможно най-скоро, така че на следващия ден те да бъдат в благоприятни условия за упражнения.

Тренировката с висока интензивност означава загуба на резерви. И логично това води до загуба на производителност. Резервите от течности, запаси от витамини и минерали, резерви от гликоген в мускулите и черния дроб, интрамускулни резерви от мастни киселини и тъканни резерви се губят, което, ако не се попълни незабавно, би довело до намаляване на производителността и по-голяма вероятност за нараняване. Следователно трите най-важни аспекта след обучението биха били възстановяването на воден и електролитен баланс, възстановяването на енергийни резерви и отстраняване на щети, причинени на заявените тъкани.

ПОСТ-ОБУЧЕНИЕ

12 часа преди