Би било безразлично, ако сте колоездач или ако практикувате повече или по-малко спорт; Храненето правилно е от съществено значение качество на живот. Но тъй като сме луди по манивелите, ще се погрижим много за храненето си. Ние ще яжте добре, да знаем кои храни са удобни за нас, кога да ги приемаме, в какви пропорции.

Храненето добре е лесно, сложното нещо, може би, е да прогоним някои нездравословни хранителни навици от живота си. С разнообразна и въображаема диета задачата ще бъде по-лесна.

Храненето здравословно е възможно

По-долу са последните записи в раздела за хранене:

наука

Как да избегнем дехидратацията при колоездене и спортове за издръжливост

Колоезденето, като спорт за издръжливост (като цяло), се практикува в продължение на дълги периоди от време, това го прави много важно да дозирате силата, да попълвате енергията и да хидратирате адекватно. Неправилното управление на това, което пием, докато караме колело, в крайна сметка може да ни дехидратира и да ни затрудни. Последици от дехидратацията Когато започнем да изпитваме жажда, това ще е знак, че дехидратираме. Ако степента на липса на заместване на течности се увеличи, това ще доведе до липса на координация, риск от мускулни крампи и дори припадък или припадък. Ако дехидратацията стане повече, бихме претърпели топлинен удар и дори бихме могли да доведем до смърт (не се представям за алармист). Като велосипедисти мисля, че във всеки случай това, което би трябвало да ни тревожи най-много, е възможността да претърпим падане поради намалените ни възможности и във всеки случай да претърпим затъмнение.

Ефекти на алкохола върху колоезденето и други спортове

Както всички знаем, алкохолът и спортът не са съвсем съвместими. Въпреки че е вярно, че някои видове алкохолни напитки, приемани в малки количества, могат да имат положителни ефекти върху нашето тяло, като цяло алкохолът и упражненията преминават по различни пътища. Ефекти от алкохола върху спортиста Освен типичните ефекти на прекомерното пиене (нарушена преценка и настроение или липса на координация, наред с други), нека видим как приемът на това вещество влияе върху спортната практика. Краткосрочни ефекти Консумацията на алкохол може да причини дехидратация поради диуретичните си ефекти, намалявайки производителността. От друга страна, черният дроб трябва да работи усилено, за да разгради алкохола, като по този начин възпрепятства освобождаването на гликоген, основен източник на глюкоза за енергия. Дългосрочни ефекти Алкохолът допринася за калориите: а.

Ефект на кофеина в спортовете за издръжливост

Обикновено се намират хранителни продукти, които да се консумират по време на нашата спортна практика, които съдържат кофеин. Въпреки че вече беше казано много и изглежда, че е ясно, че употребата му е от полза, както при кратки, така и по-дълги спортни изяви, бих искал да споделя тази статия, където преведох научно изследване, което се занимава с консумацията на кофеин в последната част от упражненията за повече от два часа. Ефективна ли е консумацията на кофеин във финалната част на упражнението? При продължителни събития в продължение на 2 часа подходът към кофеина преди тренировка може да бъде съмнителен. Спортистите и треньорите често питат дали е добра идея да "достигнете връх" през първия час и да продължите кофеина по-късно, за останалата част от състезанието или тренировката. Много често те питат „мога ли да пия кофеин през последния час?“ До съвсем скоро.

Рецепти за колоездачи

И то е, че не само тестени изделия и ориз живеят колоездачът. Трябва да се откажем от това самоизтезание, което сме си наложили. Има много здравословни, богати алтернативи, които ще ни осигурят хранителните вещества, от които се нуждаем, за да тренираме или да се възстановим след излет с приятели или най-тежките състезания.

Имам късмета да имам страхотен готвач като жена си, затова ще използвам нейните знания, за да споделя невероятни рецепти, много от които вегетариански.

Доплащане за велосипедисти

Друга повтаряща се тема ще бъде спортната добавка. Нови добавки се появяват всеки ден и може да стане трудно да се разбере за какво е предназначена всяка от тях, в които случаи може да е удобно и необходимо да ги приемате, в какви количества и т.н.

И като се възползвам от факта, че тренирам и в областта на спортното хранене, ще публикувам по темата от малко по-научна гледна точка, за да разбера какви са например въглехидратите, протеините, как храносмилателната ни система работи, защо се нуждаем от витамини и минерали и много други неща.

Надявам се да „погълнете“ записите в блога!