Правите ги ежедневно

Спри да се заблуждаваш. Знаете много добре, че има някои насоки от вашата диета, които пренебрегвате или правите по ваш начин и, дори ако мислите друго, те имат последствия

Проклятие. За осми път започвате този велик режим, който ви препоръчва няколко пъти и е безполезен. Да, отначало изглежда, че сте загуба на няколкостотин грама но със сигурност не получавате впечатляващите резултати, които е получил вашият съсед. „Но аз я следвам до писмото!“ Ще възкликнете. Не, и вие го знаете. Правите малки грешки, които според вас не засягат, но всъщност губите усилията си.

хранене

Нищо не се случва, не сте единственият човек на света, който го прави погрешно. Група експерти по диетология в диетите е събрала през Новини някои от Хранителни навици които наблюдават при повечето си пациенти и които са отговорни за това, че не могат да отслабнат. Често срещани модели, които трябва да спрете да правите, защото те напълно разрушават вашата диета. Нещо повече, вместо да отслабнете, вие дебелите.

1. Сутрешната рутинна лате

С конвенционално, обезмаслено, соево или бадемово мляко, плюс една, две или половина супена лъжица захар или подсладители Светлина. Факт е, че добавяте съставки към вашето кафе, което, ако е значително количество от вашата чаша, допринася с няколко допълнителни калории, за които диетата ви не казва нищо.

Не само това, както обясняват диетолозите, много хора заместват пълноценната и балансирана закуска с голяма купа лате. Грешка! На първо място, закуската е първото хранене за деня, отговорно за прекъсването на нощта и осигуряването на около 25% от дневната енергия, поради което се счита за "най-важнитеот пътуването. Смятате ли, че е добра идея да не го приемате - никога по-добре - сериозно?

Оставянето на дълги периоди между закуската и обяда води до колебания в нивата на кръвната ни глюкоза и ние се притесняваме да хапнем нещо сладко

Освен това експертите посочват, че в много случаи това вълнуващо се използва като придружител на обяди или закуски. „Кафето с мляко може да има толкова калории, колкото парче препечен хляб, така че то трябва да се брои като още един елемент от храненето или като отделна закуска“, коментират те. The решение: опитайте се да смените добавките, които добавяте към кафето, за други с по-ниско съдържание на мазнини или изберете да пиете чай или кафе сами.

2. Хранене твърде късно

Бъдете стриктни с часовете, в които спираме да ядем По-важно е, отколкото си мислим, но който не е отлаган един ден или дори е пропуснал обяда, защото се забавлява на компютъра, има неочаквана среща или просто се разпръсква и забравя?

Хранителните навици са свързани с дългосрочното наддаване на тегло. Оставянето на дълги периоди от време между закуската и обяда води до колебания в нивата на кръвната ни глюкоза и ние се тревожим да хапнем нещо сладко между храненията ... Забравете за „ами, нищо не се случва за един ден“ и спрете да ходите за бисквитки или сладки при машина на вендинг. Ако планирате менютата си и се храните в часовете си, ще регулирате апетита си и ще избегнете това внезапно червей не може да бъде отложено.

3. Несъзнателно кълване

Знаете каква диета ще поддържате през цялата седмица сутрин, обед и вечер, дори имате необходимите съставки за здравословните си и балансирани закуски и никога не забравяте да ги вземете със себе си, за да ги вземате между храненията. Страхотен. И така, защо вземате шепа ядки от вашия колега или а парче от вашия сандвич когато ви предлага, ако вече сте яли?

„Безсмислената закуска е навик, който има тенденция да се развива с течение на времето и често се превръща в ситуация на зависимост, която повечето хора отричат ​​да правят“, обясняват диетолозите. Ако се храните относително добре и запазете няколко подходящи часове през целия ден и забелязвате, че не отслабвате, спрете да мислите и признайте онези допълнителни хапки, които несъзнателно сте сложили в устата си. Ще бъдете изненадани да разберете какъв е всъщност ежедневният ви хранителен режим.

4. Нощта ви обърква

На много хора се случва да ядат вечерята си, както са очаквали в техния режим, но в рамките на няколко часа след ядене на този нисковъглехидратен деликатес, пълен с плодове и зеленчуци, те получават ненаситен глад и те изпиват през нощта.

Както скуката, така и невъзможността за сън или просто лош навик, който несъзнателно следваме, са някои от причините, които ни карат да посещаваме хладилника твърде много и да приемаме най-малко подходящото за нашата диета.

Безсмисленото нарязване е навик, който често се превръща в ситуация на зависимост, която повечето хора отричат ​​да правят

Експертите предлагат две решения, за да направят възможно отслабването: от една страна, въведете задоволителна храна на вечери, за да сложите край на този навик, или ако не сме в състояние да оставим малък прием на калории - закуска светлина от около 100 калории като две парчета тъмен шоколад, кисело мляко или парче плод - да го приемате малко преди лягане. Ако нямате изкушения в хладилника като сладолед или мазни сладкиши, ще се блокирате, за да ограбите хладилника, защото няма нищо.

5. Твърде много количества здравословна храна

Да, салатата и зеленчуците са много по-малко угоени от пържола или ястие с тестени изделия, но ако ядете три пъти повече от тези здравословни храни, ще погълнете практически същото количество калории отколкото ако сте избрали най-дебелите. „Твърде често изяждаме половин торба ядки вместо препоръчителната шепа, полираме цяло авокадо в една порция или ядем голяма порция прясна сьомга, защото е здравословна, пренебрегвайки, че това е доста мазна риба“, те илюстрират. Не всичко здравословно отслабва, измерва количествата и добавя калории, защото все още преминавате.

6. Не ядете достатъчно зеленчуци

„Не, ако всичко ми харесва“, разбира се, но предпочитате да ядете пържола от риба тон на скара, отколкото половин килограм манголд, подправен с тъжно масло и оцет. Много малко хора ядат необходимите дневни количества зеленчуци - между 500 и 700 грама между обяда и вечерята - и това оказва влияние върху нас, не губим достатъчно тегло.

Опитайте се винаги да ги включвате като съпровод на вашите ястия, или сурови, на скара, в бъркани или кремави варианти. Вашето здраве ще бъде от полза в дългосрочен план, както и вашето тегло, което ще започне да пада веднъж завинаги.